新的一年，從養成一個好習慣開始吧！

2019年◆書評◆第01篇

查爾•斯杜希格在《習慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。”

我們常常說性格決定命運，而性格往往就是由習慣養成的，由此可見習慣的力量有多大！習慣一般指人們積久養成的生活方式，處世態度，以及思維方式，它既包括好習慣，也包括壞習慣。

好習慣能讓我們處事時減少思考的時間，簡化行動步驟，使我們更有效率；但是壞習慣卻會讓我們固步自封，甚至自以為是，判斷失誤。而取得成功與否的結果，往往取決於我們身上的好習慣有多少！

在生活中，我們總是不斷地在試圖改變我們的壞習慣，增加好習慣：比如減肥、早睡、讀書、練字......我們想要讓自己成為一個有自制力的人，一個不斷成長的人，卻常以失敗告終。比如網上的一句調侃減肥的話：不吃飽，怎麼減肥？畢竟說服自己臣服在美味的食物之下，可比早起跑步健身或在健身房揮汗如雨容易得多。

為什麼好的習慣總是這麼難以養成呢？難道僅僅是因為你沒有意志力嗎？美國作家斯蒂芬·蓋斯在他的書中《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中，給我們提出了另外一個思考的方向，當我們的習慣養成計劃總失敗的時候，有問題的也許是我們所採取的策略方法。

《微習慣》這本書介紹了一種新的習慣養成策略：微習慣，一種簡單到不可能失敗的自我管理法則。作者從微習慣是什麼，如何養成為習慣的八大步驟，以及微習慣的八大規則，讓你從理論到實踐，成功實現好習慣的養成。

這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯，是一位美國作家，他自詡為天生的懶蟲，因此致力於研究各種習慣養成策略。2004年開始在美國各大自我成長網站發佈文章，併為讀者提供自我成長策略方面的建議。

接下來就讓我們來看一看這本書講了什麼，有什麼神奇的作用吧：

一、微習慣

作者認為為什麼我們總是難以改變的原因有兩點：

1、如果沒有產出什麼結果的話，再大的決心也是毫無價值。這句話怎麼理解呢？就是我們常說的光說不練假把式，你只是口頭說說，給自己訂計劃，下決心，可是卻遲遲沒有行動，這樣是毫無用處的。不僅如此，經常性制定計劃，卻常常以失敗告終，會極大損傷我們想要做出改變的信心。

2、研究表明：人們總是習慣性地高估自己的自控力。這句話的意思就是我們常常看不清楚自己目前的能力所在，往往只是跟從別人或者按照自己的想象，高估了我們自己的能力，制定的計劃常常超出我們的能力範圍，讓人疲憊不堪。

那麼我們要怎麼才能成功地養成一個想要的好習慣呢？作者在書中通過他的親身經歷講述了微習慣為什麼如此有用的過程。作者的親身經歷是什麼呢？就是養成健身的習慣並擁有八塊腹肌，而這習慣的培養是由每天做一個俯臥撐開始的。

沒錯，每天一個俯臥撐，看起來是不是比每天堅持鍛鍊30分鐘，讓人感覺更能成功。因為僅僅只做一個俯臥撐，只需要你幾秒鐘的時間，甚至都不需要去思考，你都能知道這是你一定每天都堅持完成的事情。

這就是微習慣：一種非常微小的積極行為， 它小到根本不可能失敗，甚至不會給你造成任何負擔，你只需要輕輕鬆鬆就能夠完成每天的微習慣目標。比如每天一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50個字......

微習慣作為一種習慣養成策略，具有其他方法所沒有的優勢：

1、毫無負擔，不會給我們造成壓力，也不會引起大腦的抵抗。

我們知道，每次當我們要養成一個好習慣的時候，必然有一個壞習慣會被根除，然而已經在大腦中形成的壞習慣的慣性，會在我們試圖替代它的時候出來搗亂。

這也常常是我們會失敗的很重要的原因，而微習慣很容易地去除了大腦壞習慣的這個警戒。因為每天一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50個字......這些目標對我們的大腦來說毫無威脅，甚至也毫無壓力。

2、哪怕一點點行動，也比毫無作為強上百倍。

《老子》裡有句話說：“九層之臺，起於累土；千里之行，始於足下。” 意思就是說，想要完成一千里的路程，要先從邁開第一步路開始，要建成九層的高塔，需要從第一堆泥土的堆砌做起，這就說明任何習慣的養成都是要從行動開始，即使只有一點點的微末之舉，也比毫無作為強。

3、相比一次做很多事情，不如每天一點兒事情的日積月累。

這就是日積月累的作用，如果問你說一滴水能不能打穿一塊石頭？你肯定覺得是在開玩笑，但是如果加上一個時間，一年，兩年呢？所以滴水為什麼可以穿石，秘訣只堅持二字而已！

4、節約你的意志力，讓你的習慣更容易成功。

任何一種新行為、新習慣的養成都是需要耗費我們的精力的，在習慣養成之前我們會遇到好幾次想要放棄的節點，這個時候就需要靠我們的意志力來強迫自己完成這個行動。你認為在你疲憊不堪的時候，是讓自己完成一個俯臥撐容易還是堅持30分鐘的鍛鍊容易？答案顯而易見，這就是微習慣的優勢。

5、微小的目標，總是能超額完成

因為任務目標十分微小，毫不費力，所以在做的時候我們往往都能超額完成這個計劃。比如作者一開始定的是一個俯臥撐，但是更多的時候，他都是超額完成目標，達到了以前定的每天30分鐘的健身目標。

最終，作者通過一個俯臥撐，練出了八塊腹肌，也養成了健身的習慣！

二、養成微習慣的八大步驟

前面我們針對什麼是微習慣，以及它的優勢和原理做了說明，接下來就是真正的實操階段了，作者給我們提供了八個步驟方法來完成這個習慣的制定。

八大步驟

1、列出你在所有領域中想要養成的習慣清單，然後從中做出選擇，最多不要同時超過3個微習慣的培養。主要考慮到精力的消耗，所以選擇最適合你的，貪多嚼不爛，作者建議從一個先開始來完成。

2、想清楚你培養這個為習慣的原因是什麼？因為自己真正想要，還是僅僅因為別人的評價，只有自己真正想要的情況下，你才能長期堅持並不會從內心產生牴觸的心理。

3、選擇適合的習慣依據，一般是時間和行為方式，時間就是指在某個時間點或時間段內完成，行為方式一般指某一種場景，比如吃完飯後，睡覺前等等這些具體的行為場景中完成。

4、在培養習慣的過程中，適當給自己回報的獎勵，會讓自己更能堅持下去，而且也會讓習慣的養成更加快樂。這個回報機制在你建立養成計劃的時候，就要確定進入，比如完成幾次就吃一頓自己喜歡的食物、買個東西或者休息等等。

5、記錄和追蹤完成情況，每天睡前對微習慣做個記錄，用文字寫下來會增強大腦對它的印象，另外是可以提升自己的自信心。

6、為什麼建立習慣要從如此微小的行為開始？因為微小，所以不會消耗意志力；因為微小，所以可以立刻完成；因為微小，所以經常可以超額完成任務。立刻完成的成就感，超額完成的快樂感都會促使我們更加願意去堅持這個習慣。

7、服從計劃安排，不要隨意打破原來的微習慣目標，特別是在超額完成後不要急於建立高的目標，要擺脫對高期待值的追求。高期待值很容易帶來挫敗感！

8、什麼時候可以進行下一項微習慣培養？你就要學會留意微習慣養成的標誌，比如對完成這個習慣的行為“沒有牴觸情緒，不完成反而更辛苦”、“認同這個新行為以及帶來的新身份”、“每次都能不假思索地開始行動”、“行為已經形成常態化，就像吃飯喝水一樣”。

三、微習慣的八大原則

在經過前面的八大步驟養成習慣的過程中，作者提出了八大原則，需要我們時時記住和理解的：

八大原則

1、要學會誠實地面對自己以及目前的情況，不要自欺欺人；

2、滿意自己的每一個微小進步，給自己鼓勵打氣；

3、記得及時獎勵自己，建立正向反饋循環；

4、保持頭腦的清醒和穩定，不要因為進步而過度興奮，前提是過度，也不要因為習慣開始變的單調而放棄；

5、當你對目標變得牴觸，要查看是否目標過大，把目標再變小一點；

6、在沒有牴觸的時候，提醒自己這個目標很輕鬆，經常的提醒可以讓你的意識相信，從而更容易完成；

7、相信日積月累的質變效果，不要輕視微小的行為；

8、不要急於求成，要穩定自己的計劃，超額完成目標比急於制定更大目標更容易成功。

《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書中，作者從微習慣的定義和原理講起，總結了一個具有極大優勢的習慣養成策略——微習慣，並詳細介紹了微習慣養成的八大步驟，以及實踐過程中需要注意的八大原則，幫助我們更容易、更系統地打造好習慣！

著名的教育家葉聖陶曾說過：“什麼是教育？簡單一句話，就是養成良好的習慣。好習慣養成了，一輩子受用，壞習慣養成了，一輩子吃虧。”既然習慣如此重要，那麼，你覺得你要不要試一試這個簡單到不可能失敗的自我管理法則呢？！

PS：在書中，作者針對意志力比較強的人還提出了一種混合微習慣的策略，簡單說就是可以根據個人情況，選擇一次養成多種微習慣的方法。所以，想要進階的朋友也可以去看看原書，深入學習一下哦！

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