深圳小武
穎食營養說重點：如果這位體重基數是200斤，那麼一個月瘦十斤也許有可能。如果體重基數也就120斤，想一個月內減10斤，就會稍許有點困難。那麼能夠靠譜的減肥方法是什麼呢？
採取限制能量飲食來達到減肥的目的，也就是CRD飲食。
什麼是CRD飲食呢？
一類在限制能量攝入的同時保證基本營養 需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。
CRD飲食分為三種類型：
(1)在目標攝入量基礎上按一定比例遞減(減少 30%~50%);
(2)在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal 左右;
(3)每日供能1000~1500 kcal。
所以對於想健康減肥的朋友來說，可以採取這樣的減肥模式來達到目的。控制整體能量的攝入，比如一般提供能量1800kcal的，那麼現在就攝入1300kcal，但是需要使得碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水分、膳食纖維等的攝入量充足，並且比例合適。選擇膳食餐盤來用餐，控制食物總量，做好食物種類的多元化，顏色的多元化，每一餐就只吃這一餐盤中的數量，能夠做到心中有數，就可以慢慢地將能量攝入控制住，進而達到減肥的目的。
此外不可缺少的是運動，選擇合適自己體能的運動，結合有氧、無氧還是韌性運動，能夠更好地增肌減脂，有效地減重。
健康減肥，快樂生活，才是最終目標，祝大家減肥成功！
注：
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