深圳小武
颖食营养说重点：如果这位体重基数是200斤，那么一个月瘦十斤也许有可能。如果体重基数也就120斤，想一个月内减10斤，就会稍许有点困难。那么能够靠谱的减肥方法是什么呢？
采取限制能量饮食来达到减肥的目的，也就是CRD饮食。
什么是CRD饮食呢？
一类在限制能量摄入的同时保证基本营养 需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。
CRD饮食分为三种类型：
(1)在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少 30%~50%);
(2)在目标摄入量基础上每日减少500 kcal 左右;
(3)每日供能1000~1500 kcal。
所以对于想健康减肥的朋友来说，可以采取这样的减肥模式来达到目的。控制整体能量的摄入，比如一般提供能量1800kcal的，那么现在就摄入1300kcal，但是需要使得碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水分、膳食纤维等的摄入量充足，并且比例合适。选择膳食餐盘来用餐，控制食物总量，做好食物种类的多元化，颜色的多元化，每一餐就只吃这一餐盘中的数量，能够做到心中有数，就可以慢慢地将能量摄入控制住，进而达到减肥的目的。
此外不可缺少的是运动，选择合适自己体能的运动，结合有氧、无氧还是韧性运动，能够更好地增肌减脂，有效地减重。
健康减肥，快乐生活，才是最终目标，祝大家减肥成功！
注：
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