悅雨育兒
我以前連續抽菸18年，每天平均抽2包，有時打牌加1包，夾煙手指是黃色的，目前已經成功戒菸10年，一直沒再抽過，談談我的戒菸經驗和體會：首先要深刻認識到抽菸的危害性，才有戒菸的動力：開始戒菸頭幾天，你除啦吃飯就上床睡覺，睡覺會讓你想抽菸也沒有那麼方便，熬過頭幾天很關鍵，頭幾天是最難受的，然後就會慢慢習慣不抽菸了，後面不管誰遞煙給你，都要堅決不抽，不要礙於面子來一根，那你這樣是戒不了煙的，反正戒菸講究的是毅力，頂住香菸的誘惑，你就成功了
Fu666666
主要看意志力。
我抽菸，細算也有13年了吧。周圍的環境不好，菸民太多了。廠裡效益差了，好多菸民都離職了，我才有了戒菸的客觀條件。
剛開始時是老婆不給錢我買菸抽，我也是下三賴到極端，就去別的部門要煙抽，竟然可以半個月不用買一包煙，戒是不可能，只是量少了。因為個人老感覺不好意思。關鍵有的人會叫你。唉。
每次感冒，別人都是一個星期就好了。我感冒基本上是一星期感冒，但咳要半個月，難過呀。每次感冒心裡就想著不抽菸。從身體上要求自己戒菸。
還有就是找個老婆後，每次去老岳父家，那煙發到桌上排半包。家庭環境影響。
現在我可以不抽菸，但不知道這大環境能不能又改變我。至少我上班做位置上看自考資料，沒有起身的時間。
我跑步一年半了，體重減了，但速度提得太慢。跑團隊友說，跑步的有幾個是抽菸的。
戒菸吧，首先你自己別太無聊，太閒就會抽，長期太閒就是在荒廢自己。讓自己充實起來，就沒有煙這個概念了。
其次就是大環境，周圍叫你抽的人多了，影響很大。交些不抽菸的朋友，過他們不抽菸的時間表。
最後也是最重要的，自律很重要。當你自己控制不了你自己，一條條的買回家，這輩子是不可能戒的。
個人愚見，望支持。
挪威的森林1984
有效的戒菸方法有哪些？在我的大家庭裡，吸菸的男人都有戒菸的經歷。先談談我對他們戒菸的感受吧！
先說說我的父親，父親教師職業教學數學的，經常思考問題喜歡吸菸，一天大概2盒煙那樣，他剛開始戒菸的時候，看著父親沒著沒落的挺難受的，心煩的時候吃些零食，比如瓜子乾果口香糖之類的！不過零食沒有吃幾天沒起什麼作用，最後主要還是靠自己的毅力把煙戒掉的。
再說說我愛人，他一共戒菸三次才把煙戒掉，兩次是戒了半天控制不住自己又抽起來了，最後一次下定決心完全戒掉，當時看著他也挺難受的，他沒有吃零食習慣，靠的純粹就是毅力和分散注意力的方法，他喜歡看電視聽音樂，出去逛超市，反正想盡一切辦法分散自己的注意力，後來他聞到香味就覺得苦澀反感，直至最後把煙完全戒掉！
所以我認為戒菸必須靠自己的毅力和決心，沒有毅力和決心很難完全戒掉煙癮，吃零食並不是重要的，零食只是起到些輔助作用而已，重要的是戒菸階段遠離吸菸環境，分散自己的注意力，去做些力所能及的事情，如喝喝茶看看電視，做寫寫畫畫練練字之類的事情，這樣堅持一個月左右，當你聞到煙味是苦澀的時候，對煙味有反感的時候，這樣就戒菸成功完全把煙戒掉了！
紅姐愛唱歌
我煙齡12年+，工作後基本上一天1包，廣告狗，熬夜加班時經常2包，目前已戒菸2年多了，頭一次戒菸一次戒斷，在戒菸道路上小有成績，親身經歷和體會與大家分享。
我覺得戒菸沒有最好的辦法，只有最適合自己的方法，每個人的身體狀況、工作經歷、感情狀況、心理條件、社交圈子等等各種因素都會影響戒菸者的意志力。參考別人的方法，找到適合自己的方法，下定決心，堅持堅持再堅持。
下面談談自己的體會：
1、千萬不要抱著試試看的心態開始戒菸。如果真想戒菸，下定決心！不要試試看，因為這樣從一開始就給了自己心理上的暗示，影響意志力。如果下決心戒菸，那就千萬不要從抱著試試看的心態開始。減少煙量或者控制煙量也不建議，徒給自己增加生理心理上的依賴感。不必擔心突然戒斷的身體反應，這個戒斷反應可能反而是讓你戒下去的動力來源。
2、給自己一個戒菸的堅實理由並且這個理由可以長期有效。毫無疑問最大的理由肯定是自己的身體和家人的健康！誰都知道吸菸有害健康，吸二手菸也有害健康，但就是毫無顧忌的吸，很多時候大概是因為沒有親身遭遇病痛。
3、利用戒斷期反應給自己一個堅持下去的小理由。這個是我自己感受頗深的一點，在戒菸初期會有戒斷反應，時間長短反應大小大概因人而異，利用這期間身體出現的良好反應（有良好的體驗也有不適反應），找一個讓自己堅持下去的理由。有時候說戒菸為了身體健康聽起來可能有點虛，因為吸菸和戒菸對身體的影響都是長期累積的。之所以說利用戒斷期的反應，因為這段時間人體的戒斷反應最明顯容易被自己感知。
我在初期第一週的時候感覺也是抓心掏肺的癢癢難受，但是感覺到自己的呼吸變得通暢，深呼吸可以吸得更深，以前深呼吸最後那口氣總感覺吸不到底，氣短，戒菸幾天後呼吸感覺通透很多，這是我給自己找到的第一點身體舒適的反應，由此帶來的良好的感官體驗堅定了我對接下去戒菸的信心，因為口氣變得清爽了，牙齒不再變得更黃，牙垢也開始減少，整個人感覺純潔了很多，不再是臭男人了哈哈（年少氣盛時總覺得身上帶有淡淡的菸草味道才夠男人味，不知道那時候的自己是怎麼想的）
4、需要強大的意志力，堅持堅持再堅持。我身邊也有朋友戒菸一年復吸的，並且是戒了吸，又戒又吸，經常反覆，我分析他的兩點復吸原因，一是家庭瑣事矛盾搞得心煩意亂想抽菸抵擋不住，二是工作壓力和環境的影響，身邊很多吸菸的同事，經不住誘惑復吸。因為沒有他的經歷感受我也不好亂給建議。想來他可能也沒有真正決定戒菸。
總結一下個人體會：1不要抱著試試看的心態，2利用戒斷期找一個身體良好反應作為堅持下去的理由，3考驗意志力，用切身體會的理由去抵抗復吸的誘惑。
最後是我的心理暗示錦囊-活了這麼多年庸庸碌碌沒什麼成就和建樹，要是連煙都戒不掉那真是太失敗了！
戒菸戒斷生理反應容易，但是戒斷心理上的癮很難，只有堅持到底～一年兩年不算什麼，終身戒菸才是大成。
狂奔滴駱駝
大兄弟要戒菸我請別人說很難，但我沒這種感覺，因為我從讀6年級就開始抽菸一直到初3。因為我讀完初三就沒讀了，在踏入社會的這4/5年裡中間也有陸陸續續的抽菸，但我覺得我能控制住自己抽不抽，如果坐著無聊就會抽，一般情況我不抽菸。
我說了想抽菸的幾個表現。
一，嘴裡想有點東西吃，但有又想抽根菸。
這裡我們可以吃顆糖，吃陳皮糖酸一點的。
二，難過的時候在感嘆人生的時候特別想抽菸。 但這個時候可以適當的抽一下，因為對於會抽菸的人這個時候只有煙才是最佳品。
三，在和朋友吃夜宵時候跟著環境來朋友都抽就會把你的煙癮搞起來。
這裡我們喝點飲料喝點酒多吃菜磕瓜子花生米已過過嘴癮。
四，上網或者上網通宵這裡我也有所感觸，因為玩著遊戲在抽一口煙那是最爽的。
所以我們一定要控制住自己，但也可以適當抽1/2根。或者我們買點零食塞住嘴巴。[捂臉][捂臉]
總體來說我們的控制力還是很重要的，其他東西只是一些幫助你的一些時候能夠過過嘴癮的輔助品。[耶][耶][耶][耶]
還希望大家能夠早早的把煙戒掉。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小巨蛋kk
要論戒菸的辦法沒有更好只有最好，這主要還是根據個人的情況不同，選擇適用的辦法。發生在我身邊的一個真實案例，我舅舅從初中就輟學，吸菸、喝酒、打架樣樣精通，但是家裡最小的孩子，還有3個姐姐所以外公外婆很寵他，我從小到大一直聽到的就是我媽和我外婆經常說的長大千萬不要和你舅舅一樣。過年的時候，舅媽懷孕要生第二胎，舅舅被要求戒菸戒酒，外婆也在一旁要求，舅舅只能妥協，當時試過用電子煙、口香糖等等代替，但是聽說根本沒效果，上次國慶假期回去看外婆，說舅舅已經成功戒菸了，現在不吸菸了也不喝酒了一下班就回家帶孩子。我外婆說是我媽給舅舅買了我爸經常喝的九珍甘蜜吟唱膏，喝著感覺還不錯就又買了幾盒，兩個月下來就沒有吸菸的想法了。
有的人戒菸靠忍耐、有的人戒菸靠替代品、有的人戒菸靠食療....方法各種各樣，要想戒菸還是要親身嘗試找到一個最適合自己的方法，才會拜託掉抽菸吧！
李六七愛生活
我是大學畢業那天抽得第一根菸，最開始的時候是為了耍帥，我記得特別清楚，我抽得第一根菸是白色的嬌子，菸嘴上有橘紅色的香線，一口下去就會犯惡心。那時候一天也就是一根到兩根菸。後來去了外地讀研，讀研的地方是有名的菸酒窩子，不抽菸不喝酒的話好像是異類一樣，於是慢慢也就放開了，每天晚上同學都會搬幾件啤酒，拿幾盒煙到寢室，天天如此，也就習慣了吧嗒一口煙，茲嘍一口酒的日子。
研究生畢業以後，回到鄭州，本來打算把煙戒了，身邊的朋友也是抽菸喝酒一樣兒不拉。而且我是屬於癮頭特別大的那種，只要面前有煙，就會一根兒接一根抽，抽完為止，回想起來，那時候身體真的不好，虛弱，氣喘，嗓子裡總是有痰。
第一次被動戒菸是因為去日本度蜜月，在日本，抽菸是一件很麻煩的事兒，第一，煙很貴。第二，抽菸必須去指定的場所。在日本呆了兩週，一支菸都沒有抽。
回來之後參加了朋友的接風酒局，後果就不用說了，比以前抽得還兇。
最後的最後，因為備孕，醫生要求懷孕前三個月不能抽菸，於是在2018年一月一號那天，抽了最後一根菸，至今。
我的想法是，戒菸這件事兒，看你自己心裡有沒有比抽菸更重要的事兒吧。你如果把自己和家人孩子的健康看得比抽菸重要，那麼戒菸就不是一件難事兒。
在戒菸的過程中，有一本書幫了我的大忙，《這本書能幫你戒菸》，這本書的中心思想其實很簡單。戒菸的生理斷癮可能只需要一週，更長的一段時間內是心裡斷癮，有時候你會覺得戒了那麼長時間煙，抽一根也無所謂，千萬不要這樣，戒菸之後，一根菸都不要抽。
至於酒，我不打算戒了。只要不酗酒，不影響家庭，隔三差五約上三五知己喝三兩小酒是人生一大樂趣。
酒是男人的藥，年齡越大就越能理解這句話。
鄭州二娃
本人38歲 煙齡20年了 知道吸菸的害處太多但就是戒不掉，戒了幾次都失敗了沒有一次挺過五個小時的[捂臉] 前幾天聽說我小舅子把煙戒了 用了什麼藥貼 我也試了 試 沒想到真管用了 到現在兩天了 只抽了三根 昨晚喝酒了不喝酒估計還能挺 一喝酒就想抽 希望希望戒菸成功 多和家人陪伴。
哭潮
之前看過美國的一片雜誌，講到過戒菸，方法就是決心很重要，一段時間一支菸都不要碰，煙味也不要聞到，說那種每天少抽一支菸的純屬扯淡，那方法不管用，不僅戒不了煙而且很痛苦。我以前也吸菸，然後酒嘗試了一個月絕不碰煙，終於戒掉了。
一入天涯深似海
相信很多的朋友都為這事磨破了頭皮！我跟大家分享一下我個人戒菸的經歷！
因為平時自己喜歡打籃球，在去年2月份的時候就發現肺活量明顯下降了。打1-2個回合（3對3）就感覺特別累，氣喘不上來！那時候每天差不多要抽一包煙，自己想扔但是又有那個想抽的慾望！老是控制不住！
後來在網上查了一下，說山楂、百合、冰糖一起泡開水喝可以排煙毒！於是我就抱著試試的心態去超市買來這些東西試一下！喝了大概有20天左右吧，明顯感覺那種想抽菸得慾望就弱了很多！
當然剛開始的前1周最難受，自己又想抽菸而理智又在極力控制不抽！於是就點一隻煙抽兩口又掐滅了！具體細節就是每天逐漸的減少抽菸得數目。比如第一天19只，第二天17只，第三天13只……以此類推！如果實在控制不住我就去打球！打個2-3個小時（自己練），中途不停！這樣一週下來，抽菸數目明顯下降了！第二週的時候基本可以控制在一天最多1-2只要，而且都是抽2口就掐滅那種！
到第二個月對煙的那種慾望就幾乎沒有了！一星期最多就抽2-3只，第二個月快結束的時候基本就告別了煙癮！
總體來說，戒菸要有方法和輔助！輔助我說的這三樣（乾果山楂、百合）還有冰糖衝開水喝。我是一直喝到煙戒掉以後2個月，才停服的！到6-7月份的時候就完全戒掉了！直到現在就我哥過生日（農曆今年10月15）抽了一隻，其餘時間一直都沒有抽！
最後給想戒菸的朋友一條忠告，一定要下死決心戒菸！不然根本戒不掉，如果反覆以後就更難戒掉了！
