湘妹子小玉在深圳
體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下為人體的日常活動提供能量，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內脂肪的增生，並使人體新陳代謝速率加快，都有利於人體體脂率的降低。在進行飲食降脂的同時還可以考慮運動降脂，運動降脂是一種對於人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運動降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達到體脂率下降的目的。
聖行者瑜伽
1.多喝水
胎兒體內的水分約佔百分之九十，嬰兒時期為百分之八十，青壯年為百分之七十，中老年為百分之六十到五十，所以每天都要喝充足的水，有助於新陳代謝。
2.攝取有營養的食物
每餐的食物必須合理搭配，必須有蛋白質，粗糧，蔬菜，水果等，只有搭配好飲食，攝入豐富的營養，基礎代謝才能跟著提高。
3.多運動
在運動的過程中，肌肉的會隨之增多，有利於基礎代謝來消耗更多的脂肪，從而提高基礎代謝的消耗量，
養成良好的生活習慣是提高新陳代謝的前提。
侯老絲AwTo
你這個是兩個問題，我用一點個人見解來回答吧
一是怎麼減體脂：
不管什麼方式減脂，就是要達到消耗量大於攝入量。控制好兩個變量就可以了，少吃多動就OK，不要相信什麼3分鐘瘦肚子，5分鐘瘦小腿
二是如何提高基礎代謝：
基礎代謝的高低由很多因素組成，這裡介紹一個比較簡單方便的方法，就是進行力量訓練。力量訓練可以提高骨骼肌含量，同時在修復肌肉組織時能夠提高胰島素敏感性，讓人不容易發胖
總結下來就是：飲食規律，堅持長期運動，運動的方式方法再這裡就不詳細介紹了，有疑問可以回覆
興趣使然的英雄67
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且持續保持一定的熱量缺口。
飲食減脂
1.每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。
2.確保碳水，蛋白質，脂肪，膳食纖維等營養素的均衡攝入。
碳水有助於穩定血糖，為肌肉提供能量，蛋白質能防止肌肉的流失，促進肌肉合成。優質的脂肪有利於更好的減脂如見過，亞麻籽油。膳食纖維能促進多餘脂肪的分解。
運動減脂
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都有較好的減脂效果。有氧運動有助於減脂同時，促使體重下降。高強度間歇訓練適合有一定運動基礎的減肥人群，或者作為快速突破平臺期手段。力量訓練不一定帶來體重的下降，但是會促進肌肉含量的增加，提升基礎代謝率，是反彈率最低的減脂運動。
如何提高基礎代謝
1.避免節食減肥。
2.確保蛋白質，碳水的足夠攝入。
3.多泡澡或泡腳。
4.適量攝入辛辣食物。
5.一日三餐按時吃飯。
6.增加力量訓練，提升肌肉含量，增加瘦體重重量。
思陌談減肥
你好，我是領動未來牛男哥
很高興回答你的問題
你的問題是怎麼減體脂，提高代謝？
科學減體脂是通過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：
一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。
二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。
三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
接下來我把運動的動作分享出來：
裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能
希望我的問答對你有所幫助
謝謝
專注運動健身領域，喜歡多多支持
領動未來
減體脂最重要的就是可以長期保持一個健康的生活習慣。如果你只是一時為了減脂，採取了一些短期的飲食計劃，那你的好身材也無法完全保持下去。
如果在比較胖的情況下，建議只需要改變一下飲食結構，在前期哪怕不少吃，只是優化飲食結構也可以起到減脂的效果。
如果是體重正常範圍，想要減脂，建議找到一個自己可以長期堅持的飲食，極端的飲食是不可能保持長期的，哪怕你的意志力驚人，也不可能長期保持。
不要覺得只要訓練了就可以多吃，對於減脂，訓練永遠只是輔助，飲食才是關鍵，一小時的訓練，而剩下的23小時要保持飲食才是更困難的事情。
你可以找到一個自己喜歡的而又健康的飲食，例如我，會用酸奶和燕麥吃，已經這樣吃了很久，但是我覺得，這個飲食對我開始並不困難，當然，我還吃其他的東西，這只是舉例。
總之，不要想著一時減下來，如果你沒有一個可以保持的長期的相對健康飲食，依舊無法保持現狀。找到適合自己的健康飲食才是王道。
心裡有根草
首先嚴格控制好飲食的情況，同時加強運動鍛鍊，就有利於達到減脂的效果。
飲食上主要就是要控制好飲食的總熱量，同時也要控制好每頓餐的總量，每天至少要運動達到一兩個小時，必須要起到一定的燃燒脂肪的作用。
感覺到勞累，感覺有大量出汗的情況下，才能達到一定的效果。飲食和運動必須達到合理的搭配，而且必須堅持，這樣體重才能夠有利於下降。
聽醫聲
現代人身體三大殺手：
1、不合理飲食；2、辦公室病；3、熬夜。
減肥健身：三分吃三分練四分睡眠。
飲食：按照基礎代謝合理飲食，少糖少鹽少油少主食，充足的肉蛋奶豆和水果蔬菜。有條件有耐心的話計算一下熱量。沒耐心就按211飲食法吃；
練：適量運動，尤其是有氧運動，如跑步游泳等；
作息：作息規律，別熬夜。
最後最重要一點：堅持。
駐外狗養成筆記
提高基礎代謝的主要方法是堅持有效持續的運動，身體習慣了之後自然就會提高身體的基礎代謝。
飲食方面也是可以起到作用
1增加每天的飲水量，水分的攝入會推進身體的新陳代謝，使體內的廢物更好的排出，增加基礎代謝。
2也可以適當的進行一些身體的力量訓練，增加消耗身體糖原也是可以達到提到基礎代謝的效果
3多吃水果蔬菜對於基礎代謝的增加也是很有效果的。
4良好的作息時間也是提高基礎代謝的重要保障，只有良好的睡眠才能保證良好基礎代謝。
希望以上的回答對你有所幫助
十二自律減肥vlog
多喝水少喝飲料，吃清淡多運動。
