抑郁日记之抑郁过程——创业

抑郁日记录的是一个重症抑郁患者怎样从无边的黑暗中走出来，重新活出全新自己的故

事，书中阐述了大量的方法和知识，而这个故事就是我本人的故事，我用了５年来书写这一段生命的历程，希望对你有帮助，谢谢!

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006年11月15日 抑郁日记之抑郁的过程

2006年，我满怀希望，从游轮辞职下来，准备创造一番大事业，自信心膨胀，觉得一定能够干成，为什么我要辞职，第一，因为我们从事的是服务行业，得不到社会的认同，同时也得不到自己的认同，我认为第二点很重要，第二，就是觉得压力有点大，而且有反复查看做过的工作，每天下班后脑子里全是工作的场景，生怕出一点差错，后来我才知道这种反复查看的行为是强迫行为，因为我们这条游轮全是欧美高端客人，所以要求也很高，当然收入也还不错，第三，觉得自己的付出与收获不成正比，找不到自己心理平衡点，其实很多朋友都有类似的感受，在单位上班，兢兢业业，日夜操劳，却得不到赏识，得不到应有的报酬，反倒是那些尔虞我诈之徒，有关系，马屁精获得重用。所以我就想我要凭自己的能力立足，不再受这种窝囊气，尽管领导百般挽留

心理医生的话：在这里只谈压力的问题和应对压力问题

工作的压力，是我们面对压力的一种，每个人面对压力处理的方式不一样，有些人能够轻松面对，比如做过的事情，不再去想，有些人老是做过后一直还去想做好没有，最后迫不得已又去检查，而且还要检查很多篇，很痛苦，但他们并没认识到这是错误认知造成的，反而这样做才会感到更安全

立即冥想法：当你总是不确定你做好一件事，而需要反复检查时，当你第一次确定做好后，马上不要离开这种场景，而是闭上眼睛，想象你是完美完成这次工作，如果你此时会有一个声音告诉你，没完成好，你告诉这个声音，这不是真相，不信你看，再睁开眼晴，对那个声音说，不信，你在检查一篇，于是你帮它检查一篇，发现你是对的，这个时候你可以大摇大摆走开，并且嘲笑那个总认为你没做好的声音

结果倒推法：先列出最坏的结果：以工作为例，你为了做好事，反复的查看，疲于奔命，无非就是害怕丢了工作，丢工作成了最坏的结果，这时候倒退回去是为什么丢工作，发现丢工作并不一定是反复查看，有可能是大环境原因，也有工作做得好的丢了工作。

这个时候，你可以想象丢了工作什么情形，失业没有收入，没面子，别人看不起你，是不是有挽救的措施，答案肯定是，有可能会找到更好的工作，这种机会肯定是有的，要不退而求其次，其实所谓难堪都是你自己认为，你也可以通过朋友和事实验证你所谓的难堪，都是不存在的，所以，当做任何事情，你把最坏的结果想好，这时侯你冥想这种最坏的结果带给你焦虑感，停留在焦虑感上感知，你才发现，这个最坏的结果不过如此，你会感到原来我也是勇敢无畏，不再害怕和恐惧，真正的自信和智慧开启。

自我安慰法：是人都会犯错，假如我真没做好也是情有可原的，你看毛主席也有三分过错，邓小平三起三落，人生无常，明天是幸运和灾难我们都不确定，凡事尽力而为，但行好事，莫问前程。

时间延长法：所有的痛苦和焦虑都会消亡，在你漫长的一生中，偶尔的打击和失败只是你一生中匆匆瞬间，不值得为了一时的痛苦而牺牲一辈子美好时光，再把时间拉长，在历史的长河中，你的生命也只是匆匆一刻，更何况你的痛苦，更是小得微不足道。你觉得千年以后还会谁记住你那些不堪痛苦，还有你放大的自尊。不要自作多情，朋友，从现在开始，你要活的你自己，而不是别人眼中的自己。