抑鬱日記之抑鬱過程——創業

抑鬱日記錄的是一個重症抑鬱患者怎樣從無邊的黑暗中走出來，重新活出全新自己的故

事，書中闡述了大量的方法和知識，而這個故事就是我本人的故事，我用了５年來書寫這一段生命的歷程，希望對你有幫助，謝謝!

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006年11月15日 抑鬱日記之抑鬱的過程

2006年，我滿懷希望，從遊輪辭職下來，準備創造一番大事業，自信心膨脹，覺得一定能夠幹成，為什麼我要辭職，第一，因為我們從事的是服務行業，得不到社會的認同，同時也得不到自己的認同，我認為第二點很重要，第二，就是覺得壓力有點大，而且有反覆查看做過的工作，每天下班後腦子裡全是工作的場景，生怕出一點差錯，後來我才知道這種反覆查看的行為是強迫行為，因為我們這條遊輪全是歐美高端客人，所以要求也很高，當然收入也還不錯，第三，覺得自己的付出與收穫不成正比，找不到自己心理平衡點，其實很多朋友都有類似的感受，在單位上班，兢兢業業，日夜操勞，卻得不到賞識，得不到應有的報酬，反倒是那些爾虞我詐之徒，有關係，馬屁精獲得重用。所以我就想我要憑自己的能力立足，不再受這種窩囊氣，儘管領導百般挽留

心理醫生的話：在這裡只談壓力的問題和應對壓力問題

工作的壓力，是我們面對壓力的一種，每個人面對壓力處理的方式不一樣，有些人能夠輕鬆面對，比如做過的事情，不再去想，有些人老是做過後一直還去想做好沒有，最後迫不得已又去檢查，而且還要檢查很多篇，很痛苦，但他們並沒認識到這是錯誤認知造成的，反而這樣做才會感到更安全

立即冥想法：當你總是不確定你做好一件事，而需要反覆檢查時，當你第一次確定做好後，馬上不要離開這種場景，而是閉上眼睛，想象你是完美完成這次工作，如果你此時會有一個聲音告訴你，沒完成好，你告訴這個聲音，這不是真相，不信你看，再睜開眼晴，對那個聲音說，不信，你在檢查一篇，於是你幫它檢查一篇，發現你是對的，這個時候你可以大搖大擺走開，並且嘲笑那個總認為你沒做好的聲音

結果倒推法：先列出最壞的結果：以工作為例，你為了做好事，反覆的查看，疲於奔命，無非就是害怕丟了工作，丟工作成了最壞的結果，這時候倒退回去是為什麼丟工作，發現丟工作並不一定是反覆查看，有可能是大環境原因，也有工作做得好的丟了工作。

這個時候，你可以想象丟了工作什麼情形，失業沒有收入，沒面子，別人看不起你，是不是有挽救的措施，答案肯定是，有可能會找到更好的工作，這種機會肯定是有的，要不退而求其次，其實所謂難堪都是你自己認為，你也可以通過朋友和事實驗證你所謂的難堪，都是不存在的，所以，當做任何事情，你把最壞的結果想好，這時侯你冥想這種最壞的結果帶給你焦慮感，停留在焦慮感上感知，你才發現，這個最壞的結果不過如此，你會感到原來我也是勇敢無畏，不再害怕和恐懼，真正的自信和智慧開啟。

自我安慰法：是人都會犯錯，假如我真沒做好也是情有可原的，你看毛主席也有三分過錯，鄧小平三起三落，人生無常，明天是幸運和災難我們都不確定，凡事盡力而為，但行好事，莫問前程。

時間延長法：所有的痛苦和焦慮都會消亡，在你漫長的一生中，偶爾的打擊和失敗只是你一生中匆匆瞬間，不值得為了一時的痛苦而犧牲一輩子美好時光，再把時間拉長，在歷史的長河中，你的生命也只是匆匆一刻，更何況你的痛苦，更是小得微不足道。你覺得千年以後還會誰記住你那些不堪痛苦，還有你放大的自尊。不要自作多情，朋友，從現在開始，你要活的你自己，而不是別人眼中的自己。