用户1541300229793
一、健身气功的练习对五官的要求
(1)口腔
自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛
闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸
呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。
二、健身气功常用的意守方法
意守身体放松：有意识地使身体放松，是练功中最基本的内容。从练功一开始，就要注意身体姿势摆得安稳妥当，舒服自然，并在整个练功过程中不断加深放松的程度。
健身气功锻炼有哪些主要的意守方法？
（一）目标的选择：在练功之前首先要定一个目标，究竟是为了袪病健身，还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流，这一阵流行什么功，就赶紧去凑热闹，过一阵又换一个花样，连自己也不知道在做什么，为什么这么做。
（二）心理的选择：目标确定以后，就要开始调整心理了。从前的烦恼忧愁还留着干什么？都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨，都已经过去了，应该忘记它，去选择一个良好的心理，把世界看得多姿多彩，要时刻保持着乐观情绪，用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去，天真活泼，无忧无虑。如果有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法，应赶快摒弃。好好调整一下自己的心理，把心理状况调整好了，就可以开始进行功法选择了。
1.意守身体某一部位：在全身放松后，把意念集中在身体的某一部位，一方面可以更好地排除杂念；另一方面，由于意守的部位不同，可以对身体内部气血的运行、脏腑的功能起不同的作用。具有不同的疗效。常见的具体方法有意守穴位法，如意守丹田；意守经络法，如小周天功法；意守病灶法等。
2.意守呼吸：在全身放松的基础上，为了使思想安静，呼吸缓慢下来，可采用下列三种呼吸方法：
数息：一面呼吸，一面默数其次数，从一到十，如此周而复始。
随息：意守呼吸出入，不计呼吸次数。
听息：仔细倾听自己呼吸的声音。
4.意守默念字句：注意呼吸的同时默念字句，如吸气时念“静”，呼气时念“松”（或念类似的字句）。这是给自己一种良性暗示，起安静放松的诱导作用。
5.意守某种外界景物：注意外界环境某一景物，如花朵、绿树、天空等。
6.存想法：患者可以根据病情选择具体的内容，如患者阴虚火旺，症见五心烦热，口干咽燥，腰膝酸软，梦遗盗汗，可存想体内一轮明月，存贮丹田，周身发凉，虚火渐退，真阴来复等景象。
意守的方法有很多种，应因人因病进行适当的选择。内守部位虽多，但大多以守丹田为主。另外，还可以根据病情、功法等而意守命门、足三里、涌泉等处。如肾虚命门火衰，可选守命门穴；脾胃虚弱，完谷不化者，可选守足三里；高血压患者，可选守涌泉穴。外守景物，主要是在内守不适应或内守后出现副作用的情况下采用。如果只是为了排除杂念，可以采用简单的“存神”法，使“摄心归一，专其一处，皆可止念”。
此外，以意领气（指感觉）也是运用意念的一种方法，如用意念引导体内暖流在身体前后沿任督二脉周流，或用意领气直接攻疾患处等。
曹州棍哥
气功意守有守内景和守外景两种。守内景即是意守体内某一部位，如意守上丹田、中丹田、下丹田等等。意守外景即是指可以意守各种美丽的赏心悦目的自然景观，以此来诱导自己渐渐地入静。如观想碧兰的天空、浩翰的大海、美丽的大草原等等，总之，一切美好的自然景观皆可作为练功时观想的内容。
除了上述两种意守方法外，还有一种意守方法是内景和外景融汇意守的方法。即练功者先观想一种美丽外景，然后置身其中，再在基地之上，意守下丹田或中丹田。这种意守方法运用得当，会取得较佳的排除杂念和较易入静的效果。
还有一种移物入内（体内）观想法，如你可以观想腹内下田部位有一朵漂亮的莲花，吸气莲花花瓣合拢，呼气莲花盛开。实际上除了莲花之外，许多自然景物皆可移入体内，作为你练功时意守（观想）的对象。总之，练功者要充分利用想象的空间，要大胆想象，利用一切有利身心健康的景物来修练。练功者要善于举一反三，灵活地练功，练功最忌死练和傻练。
静中乾坤大
刚开始练习气功，一般是先意守身体某一个部位，通常都是说是意守丹田或者下丹田。意守方法有很多 种，通常概括为内守和外守两大类。所谓内守，是指思想集中于自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守 ，则指思想集中于自身以外的事物。常用的意守方法有：
1、意守身体放松：有意识地使身体放松，是练功中最基本的内容。从练功一开始，就要注意身体姿势 摆得安稳妥当，舒服自然，并在整个练功过程中不断加深放松的程度。
2、意守身体某一部位：在全身放松后，把意念集中在身体的某一部位，一方面可以更好地排除杂念； 另一方面，由于意守的部位不同，可以对身体内部气血的运行、脏腑的功能起不同的作用。具有不同的 疗效。常见的具体方法有意守穴位法，如意守丹田。
3、意守呼吸：在全身放松的基础上，为了使思想安静，呼吸缓慢下来，可采用下列三种呼吸方法：
数息：一面呼吸，一面默数其次数，从一到十，如此周而复始。
随息：意守呼吸出入，不计呼吸次数。
听息：仔细倾听自己呼吸的声音。
知行运动汇
1，精神集中，不分神，称之为心神合一
2,意到气到，意识到达身体的稍节！
3，气沉丹田，实际上是将身体放松下沉而不影响呼吸！
4，从生物力学角度来讲，就是在做动作的时候，需要中枢神经系统发出信号，肢体相应肌肉协同控制能力练习！
正本启元
双脚並拢微弯曲，首先放松自己的身体，其次放空自己的思虑，做到心物一元。然后意守脐下丹田位置，但不要太克意，做到若有若无的状态，舌头轻顶上腭，自然而悠长呼吸。日久坚持习练，丹田位必有感觉。如要习练，最好找师傅指导，如果得法，会起到事半功倍的效果。
云水间一
1.意守上，中，下丹田；2.意守病灶部位；3.意守会阴；4.意守涌泉……
悟如2020
气功的意守，多数守丹田，也有不守的，如和尚打坐。
毕可琪
意守内景如穴位、脏器等，意守外景，如花朵、碧水等。
艾吴汲乌
健身气功不需要意守，需要天天锻炼，日积月累功力自然长进。意守是气功的一种方法。
吕育民196
不管是铁臂功，还是二指禅，都把气集中到一点，多年后，水到渠成！
