根据智联招聘《2019年职场人健康力报告》显示，78.9％的白领认为自己存在焦虑现象、74.9％的白领感到迷茫，焦虑和迷茫是白领心理亚健康的主要表现。

这是一个什么样的时代？人人都被烙上了焦虑的标志。而如今正处疫情期间，有些人被辞，不知何去何从，有些人正想转行，现在也不知所措，还有的老板实在顶不住疫情的压力，公司倒闭。

很可能焦虑在我们身上每天都上演。像我，我就特别容易焦虑。选题想不出来，焦虑；稿子写不出来，焦虑；浪费时间在游戏上，焦虑；看别人岁月静好，焦虑……

有朋友看别人发了条参加某活动的朋友圈，然后就说他贩卖焦虑。这事儿可以用一个巴掌拍不响来解释。你在意，那他这条朋友圈对你来说就是贩卖焦虑，你不在乎，即使再怎么估计贩卖焦虑给你，你也将焦虑拒之门外。

所以，为什么李子柒成为了国民网红？因为那种世外桃源、岁月静好的生活都是身处焦虑时代的我们所向往的。

那么，我们真的摆脱不了过度焦虑吗？那可不一定，正确的方法能够帮我们很好的摆脱焦虑。

首先，咱们先来了解一下焦虑。

为什么我们会感到焦虑：

一、感觉自身价值不被认可

在《焦虑的意义》这本书中谈到：焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁时，产生出的扩散性的不安。

在这本书中，作者也指出了焦虑和恐惧的不同，恐惧针对特定危险的反应，而焦虑是没有固定对象的、是模糊的，焦虑敲击的是我们知觉经验的心理结构的基础，是对我们内心状态的敲打。

古希腊哲学家埃比克泰德说过一句至理名言：人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。

很多时候，我们不是被我们自己的价值所困扰，而是被别人如何看待自身价值所困扰。

曾经和一群小伙伴共同完成一个项目，当时我被分到的任务不是很重，也不是特别重要，然后看着其他的小伙伴忙里忙外，焦头烂额的样子，我反而想的是，为什么不是我来做这个任务。内心真正的意思是在说：难道我的价值没有他那么高吗？之后我也没有提出来说多做几个任务，仅凭自己在那瞎想。

《了不起的我》这本书里提出了“僵固化思维”。拥有僵固化思维的人，倾向于活在别人的评价中。做任何事都要考虑别人怎么想，我这样是不是做的不够好，别人会不会觉得我没用，我为什么不能像别人一样那么努力，我怎么就做不到呢？

这种需要证明自己的态度，就属于心理学上的“脆弱的高自尊”。这种“脆弱的高自尊”以前会经常出现在我身上，当时还不自知。我时常会担心别人对我是不是不满意，现在想起来，的确是没必要做的事情。

因为太在乎自己在别人眼中的价值，所以心情会随着别人如何看待自己而发生改变，意味着你的心情被别人的眼光控制了。

作者陈海贤说：“不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。”碰到别人的批评不要觉得是对自己的伤害，这是正视自己的一次机会，也不要太在意别人对你的夸奖，这样会让你对他人的赞美习以为常。

二、用“应该思维”看待现实

产生焦虑还有另外一种原因：一定程度上对于现实状况的不愿接受。你内心设想的世界和现实发生了冲突，不愿意承认现实的模样。

在《了不起的我》中，作者陈海贤把这种思维称作“应该思维”：它的本质在于不去认识真实的世界，反而试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。

在这里，应该思维分为两种：第一种是对世界和他人的应该思维， 第二种是对自己的应该思维。

第一种对世界和他人的应该思维就是把自己的期望放在别人身上。期望是什么，大家都听过一句话，期望越大，失望越大。应该思维就不允许失望出现，如果世界和他人让自己失望了，就会产生负面情绪。

相信和我一样有着担心别人不喜欢我的观念有很多人。然后为了获取别人的喜欢，就不断做一些努力让他注意到自己，然后喜欢上你的举动。内心里对他的设想就是：他应该要喜欢我。

万提斯说过一句话：哪怕你是世上最水灵的水蜜桃，仍然会有恨桃子的人。

现实就是，你再怎么样，世界上总有不喜欢你的人，而你只能希望你在乎的人都是喜欢你的。这就是愿望和现实的差别。而应该和愿望的差别在于愿望是有实现的可能性。

书中提到，应该思维和愿望有一个根本的区别，就是能不能容忍现实跟愿望不一样。区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。

第二种应该思维是对自己的应该。这就很好理解了。我看到别人熬夜写稿子，然后想到自己有着大把的时间却不好好写稿子，我就懊悔啊，我就内疚啊，就认为自己应该和别人一样努力。然后看不到自己努力的部分，没达到这种废寝忘食的状态我就是不努力，就是没做好。

我相信很多人也会和我有同感。很多时候做事情出于“我应该”这个目的去做事。我应该好好努力，我应该好好攒钱，我应该超过谁，我应该升职等等。出于“应该”而做的事，都不处于内心，而是出于外界给你树立的标准。

那些做事儿的人会想这么多吗？他们只会关注事情有没有做完，把注意力全放在做事儿上。

那么，我们该如何走焦虑呢？这里有一个控制二分法和近的思维能够帮助你缓解焦虑。

如何走出焦虑：

一、 控制二分法

控制二分法的意思是：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。

这句话很直白也很容易理解，妄图控制就像是用“应该思维”去看待世界，妄图让你的期望成为现实，妄图让现实世界和自己构想的世界妥协。

《奇葩说》有一期节目李诞说过一句尼布尔的名言：上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我能够接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。

这里有一个故事是来自于爱彼克泰德的，他说：“我们的行为就像在海上航行。我们能做什么呢？我能做的就是挑选舵手、水手、启航的日期和时刻。接着，船在海上遇到了风暴。我有什么好担心的？我该做的都已经做了，接下来该由舵手来负责。如果天气不好，船无法航行，我们心烦意乱地坐着，到处张望，我问：‘现在吹的是什么风？’舵手回答：‘北风’。我们又能对此做什么呢？‘什么时候吹西风啊？’这得看老天爷啊。”

不管是做选择还是做事情，我们总会担心结果不好怎么办，我要是面试没过怎么办。曾经问过一个心理咨询师，如何做出选择。她说，接受你自己做出的选择，不管对错，至少是你自己做出来的，你要感谢自己。

很多结果我们是没办法控制的。比如你去面试，你能做到的是全力以赴，面试前好好了解公司状况，仔细分析公司招聘要求。做好充足的准备就是我们能够控制的事情。那么面试结果，面试官的评价，面试官如何选择就属于不可控状态。

如果面试不成功，如果你已经在可控方面尽力而为，就无需为自己不可控的结果而后悔，不用去内疚是不是自己还可以再努力点。

所以，下次你觉得自己开始焦虑了，想一想你焦虑的是不可控的结果，还是可控的自己。

二、掌握近的思维

作者陈海贤说：“近的思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情，这些事情是流动的，在特定环境里，会不断发生变化。

远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。”

我写稿子的时候，很浮躁，经常性坐不住。手机躺在身边，写了五分钟就抓起来看看有没有新的消息，被子里没水了，跑下楼去装水喝，窗户上有苍蝇我拿着扫把过去赶。内心的想法太多，无法安静下来专注做一件事情。如果你一旦专注在一件事情上，你就已经在这件事里面了。

那么我们如何掌握近的思维呢？从你的说话方式，言语出发。为什么是从言语出发。这就要联系一个效应叫安慰剂效应。

安慰剂效应指的是：指病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。

那么还有反安慰剂效应，病人不相信自己吃了这个药后，症状也不会得到舒缓。

说白了就是心理暗示的作用。如果你整天告诉自己“我不行”、“我做不好”、“我没能力”，那么你就越来越像你暗示给自己的样子。反过来，如果你告诉自己“自己已经很不错了”、“今天还是要做更棒的自己噢”，这样的积极暗示时，你整个心态都会变得很自信。

那么如何掌握近的思维呢？

①用描述性语言，而不用评价性语言

描述性语言，就是不加评价，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情。

比如说你要告诉闺蜜自己把一件事情办砸了，你千万不要说“我感觉自己好没用，把一件事情办砸了”这样对自己产生评价的话，你可以说：“今天我忘记给经理报备任务进度，然后经理批评我怎么没有把事情办好。”这是在进行客观事实的陈述。

当你给自己描述成“好没用”，这是给自己贴了一道“好没用”的标签。当未来你再次犯错时，这个标签就会加深，直到内心也认同了自己不优秀，这是一件很可怕的事情。我认为，人生不应给自己设限，也不应随意给自己贴上任何标签，标签是一旦贴上就很难撕下来的东西。

②问具体的问题，而不是抽象的问题

提问在生活中很常见，问好一个问题，其实就已经将问题解决了一半。如果你想解决自己的焦虑，就把问题描述得更具体，这样才能看到真正的原因所在。

作者陈海贤发现，当询问者提问一个很宽泛的问题，他都让询问者仔细描述这个问题出现的场景。

如果有一个来访者问陈海贤：“我每次见人都会觉得紧张怎么办？”这个问题问的就很宽泛。见什么人你会觉得紧张，但是见另外一些人你反而不会紧张，什么情况下你会紧张，什么样的氛围能让你心情愉悦。

最好的提问题公式=问题产生场景+事情经过+你的感受。你可以这么说：“我昨天去经理办公室的时候，我感觉自己整个人都在发抖，心跳的很快，我很紧张。路上碰到经理打招呼也会紧张。”

为什么要问具体的问题。因为生活中你产生情绪都是由人由物引起，这次你解决了这一个具体的问题，下次再碰见类似的场景，你便可以套这次的解决模板去解决。

③关注现在能做的，而不是关注事情的结果

有一句话说得好：不是因为有了希望才努力，而是因为有了努力才希望。如果因为一个结果有可能是坏的而不去做，那么生活中你就会被束缚住了身体。如果你因为结果是坏的而对自己产生了怀疑，那么你就一直会怀疑自己做不好。

作者粥左罗说，自己每一篇文章都是很认真的去写，并不是说写蹭热点的文章是最认真的，是每一篇都很认真。

老话说得好：尽人事，听天命。凡事尽力而为，结果顺应天命，不管好坏，都做到问心无愧即可。这就是上面所说到的“控制二分法”。

作者陈海贤告诉我们，可以用这两个问题来提醒自己，随时把意识拉回到近的思维思考现实：1.我现在能做什么？2.我愿意做吗？

举个例子。比如你要上台做一次演讲。先问问自己能做什么，搜集信息，整理素材，写演讲稿，找朋友试讲等等，这些是你在准备一场演讲中可以想到并且做到的事，那么你再问问自己愿意做吗？这两个问题能够把你拉回到现实里，先不去想我这次演讲的结果到底如何，关注当下能够把控的事情。

当焦虑成为时代特征时，你又该如何从焦虑中抽身？邱晨有一段话说的特别好：

当焦虑成为你的情绪流氓时，你就要学会抽身，运用控制二分法更多关注自己能做的，掌握近的思维，从思维方式纠正。

閱讀更多 老蟹精談 的文章

關鍵字: 交个朋友吧 焦虑 迷茫