潘欣冉
跑步是一项全民运动，一直备受大家热捧，有人甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象 如果你在晨起时会感觉很疼痛，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感，那基本就是患上足底筋膜炎了。
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度运动也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
筋膜伸展训练
用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。也可采用坐姿。
站立位腓肠肌伸展训练
面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。保持后腿伸直，脚跟不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒。当没有紧张牵拉感时，可增加前倾程度，直到后腿有紧张感出现时为止。每天3-5组，每组3次。
滚轴训练
练习时患脚赤脚踩在滚轴上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次3-5分钟。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。
网球
扶墙站立，将疼痛的那只脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。
李明威运动康复
总不外是‘抻筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸’等等动作。
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