医学小侦探
有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更健康。
开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%，爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。
要计算你的最大心率，是用220减去你的年龄就可以得出。
随性的薇薇
说到这个问题，我得拿自己举例子了！
以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！
但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！
什么样的运动对心脏才真正有益？
我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！
因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！
如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更健康！
那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？
1. 强度适中
虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！
这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！
2. 心率合适
我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！
这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！
3. 注意休息和饮食
除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的健康！
同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加健康！
如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
什么样的运动对心脏有益？这的确是很多人都关心的问题，在每天的临床工作中，张大夫也常常被问起。今天给大家说一说。
严格说来，只要是运动，就比不运动强。即使是小强度的运动，也比懒着不动要强。但是，过度运动可能产生运动伤害，这也是我们需要避免的。那么，到底什么强度，多长时间是最合适的呢？
每天进行30分钟中等强度运动，一周进行5-7天就可以。而如果是高强度运动，可以每天25分钟，每周3次就可以。运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同形式。可以以有氧运动为主，无氧运动为补充。
那么，怎么确定自己所做的运动到底是中等强度，还是高强度运动呢？一般说来，即使是一种运动形式，比如说骑自行车，骑行速度不同，强度也随之不同。比如说骑自行车每小时16千米以下的速度就是中等强度运动，而骑自行车每小时16千米以上的速度就是高等强度运动。再举个例子，快走就算中等强度运动，而慢跑就算高强度运动，也是因为速度不同。不过，这样评估运动强度虽然简便，但是让人感觉不准确。下面给大家介绍一种相对准确一点的评估方式。
最大心率法来评估运动强度现在比较常用。中等运动强度运动是这样规定的，先算出自己现在年龄下的最大心率，也就是最大心率=220-年龄。然后用最大心率×（60-70%）就是中等轻度运动应该达到的心率。比如说一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次这个范围之间就是中等强度运动了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高强度运动。
总之，只要是运动，就比不运动强。而运动的的话，最好是每天进行30分钟中等强度运动，一周进行5天就可以。而如果是高强度运动，可以每天25分钟，每周3次就可以。希望这篇文章对您有所帮助。
张之瀛大夫
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
运动对于心脏健康非常有帮助，今天我从三方面讲讲运动对心脏的意义。
运动让心脏更强壮
大家都以为心脏一直不停的在跳动，一辈子都没有休息的时间。其实，心脏一直都能得到良好的休息。心脏每次收缩之后都会放松舒张，而且舒张的时间是收缩的两倍，就是在舒张的时候心脏得到了休息。而且，平时心脏的收缩也只用了一小部分力气。也就是说，我们安静休息的时候，心脏的工作强度是很低的。如果一直处于这种低强度的状态，心脏得不到锻炼，就不会变得强壮。就像从不锻炼的人身体就没有力气一样。
运动时心脏不但跳动速度加快，而且心肌收缩的力量也加强。和撸铁练习健美一样，心脏的负担重了，心肌就发达了。
当然，万事都有个度，心脏的负担也不能太重，也要循序渐进。所以，对于普通人来说，每天30分钟到60分钟中等强度的运动就可以了。
运动可以保护冠状动脉
心脏每时每刻都在将血液输送到全身。可是心脏自己的血液供应却不是从心室里面直接获取，而是依赖冠状动脉系统。动脉系统容易发生一种慢性的病变，叫动脉粥样硬化，这种病变累及冠状动脉，就会得冠心病，轻则心绞痛，重则心肌梗塞甚至猝死。
引起动脉粥样硬化的原因很多，其中很重要的一条就是缺乏运动。运动可以提高胰岛素敏感性，改善新陈代谢，保持血糖、血脂、血压、尿酸正常，有效减慢动脉粥样硬化，也就能减少得冠心病的风险，推迟得冠心病的年龄。
什么样的运动有利于心脏
对此一直有争论，有说有氧运动好的，有说无氧运动好的。其实只要强度合适，都是有益于心脏。
有大量研究发现有氧运动，不管是哪种形式，跑步、游泳、自行车、有氧操等，都可以促进心脏健康，减少心血管疾病。这一点已经被大众认可接受。
无氧运动，例如HIIT、速度跑等对强健心肌非常有帮助。
但是一定要注意运动强度，每个人的身体条件不一样，运动强度要适合自己，循序渐进提高运动量。过大的运动量反而会使得心脏疲劳出现问题。
福爸聊营养
作为一个慢跑爱好者，推荐慢跑这项有氧代谢运动，它对增强心脏功能有明显益处，主要体现在三个方面：
01 增强心肌
长期慢跑，加强了心脏肌肉的收缩力。心脏肌肉逐渐变得粗壮、发达、有力。
一些长跑爱好者体检时被医生告知，自己的心脏比一般人要大些，且外形圆满，搏动有力，每收缩一下所输出的血量比一般人要多。
研究表明，40-50岁慢跑者的心脏，最大搏输出量比同龄不锻炼者要大10%左右。
02心动徐缓
长期慢跑使心肌肥厚，搏动输出量大，每分钟心跳次数就会减少。
以每搏出4.5升血液足够全身代谢为例：
甲（不爱运动）每搏输出60毫升，心脏每分钟就需要搏动75次；
乙（爱好慢跑）每搏输出75毫升，心脏每分钟只需要搏动60次。
相对而言，爱好慢跑的乙，心动徐缓，心脏的舒张期长，心脏可以得到更多休息。从长远的意义上讲，有利于延长寿命。
心脏病患者可通过慢跑进行康复性训练。前提是不剧烈，强度小，且坚持锻炼。
在医生的指导和监督下，患者慢跑的强度可以稍微大一点。
实践证明，多年坚持慢跑可以改善心脏病患者的心脏功能，恢复心脏健康。
另外，长期进行慢跑有氧训练，能够增强心肌，扩大冠状动脉，从而增加冠脉血量，促进新陈代谢机能，保持身体活动能力。这些都是
综上，为了健康的心脏，慢跑吧！
参考文献：
1.陶德悦 卢元镇《健身跑必读》福建人民出版社
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一路慢跑
现在的老年人都比较爱惜自己的身体，喜欢跳跳广场舞，去体育长锻炼、散步，都洗完自己活的久一点，自己的心脏跳的久一点。
那么运动对心脏到底有什么好处呢？
- 心输出量的变化：运动时，由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，返回心腔的血量大大增加，这是增加心脏输出血量的保证。在回心血量增多的基础上，心率加快，心肌收缩力加强，因此心输出量增加。
- 各器官血液量的变化：运动时心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机制，各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。
- 动脉血压的变化：动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系，并与运动强度和运动方式等有关。逐增强度的运动开始阶段，收缩压由安静状态迅速升高，之后随着运动强度的增加而增加，最高可达到200mmHg以上，尽管此时总外周阻力有所下降，但是舒张压维持稳定或轻度增加。经过长期的运动锻炼，心血管系统的这些反应会逐步发展对运动的适应，进而达到长期影响改善的结果。
- 正所谓量变导致质变，坚持适宜运动能对心脏产生积极影响：体育运动和健身锻炼能导致左心室腔内径、室间隔厚度增厚，心肌细胞体积、长度及横切面积显著增大，进而可使心脏生理性增大，运动型增大的心脏，外形丰实，收缩力强，心力储备高，对血液的泵量大，能更好地向全身各处不断输送大量动脉血，这为心脏对长时间运动或劳动的坚持适应极有帮助。
有哪些运动可以对心脏有益呢？
- 快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
- 游泳 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
- 跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
- 骑自行车 研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
总结：适当的运动对身体是有益处，但是过度的运动也会对身体带来伤害。
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医疗工作者张
有氧运动一般包括快步走、骑自行车、游泳等等。接下来给大家分享最常见的9种有氧运动
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动。
2.慢跑
慢跑适合大多数人，如果你身处一个环境优美,空气质量良好的城市,强烈建议你养成慢跑的习惯!!
3.跑步机慢跑
很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替。
4.单车（户外自行车、健身房动感单车）
单车非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单。
6.划船机
划船机能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
7.跳绳
跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。
8.登山、爬楼梯
9.游泳.
去游泳池游泳是非常棒的有氧运动，还是一一个实用技能。
以上就是最常见的几种有氧运动方式，可以来锻炼提高心血管系统机能水平。根据权威机构美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动，或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动（有经验的人，把两者结合起来也行）。
可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于 10 分钟。推荐每周运动 3～5 次。
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健身干货精选
很多人问王医生，你每天科普健康生活，有一条是坚持有氧运动，这到底是啥运动？到底能不能保护心脏？
当然能，只有坚持这样的运动，才能有效的预防和控制三高，预防和控制心脑血管疾病。锻炼的我们心肺功能，让我们的血管保持通畅。
为什么说运动对心脏好呢？
我们常说生命在于运动，这句话早已告诉我们运动的好处，但到底有没有具体的研究呢？《美国心脏病学会杂志》调查14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！这项研究告诉我们，不运动肯定不好，不运动会增加心血管疾病风险。《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。这项研究告诉我们，运动的好处，告诉我们运动能预防心脏病。
那么什么是有氧运动？ 
有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。
那么有没有具体的运动项目推荐：
首先您可以根据您的具体情况选择游泳、骑车、跑步、跳操、快走等等，具体还真有一项研究，观察10年调查8万人，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。跑步对降低全因死亡率的贡献，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
方法告诉你了，关键看你能不能做到！
心血管王医生
什么样的运动对心脏真正有益？
很多运动对心脏健康都能加强。
说白了就是你在体育运动中使心脏的跳动要比平时加快些，但还不能难受，这才是对心脏有益的。
比如跑步，今天跑了五公里，没有什么疑状明天加一公里，来让心肺以及身体的适应，同样游泳了，快步走……等一些运动也是主要配合心率输出的，由于呼吸加快，心脏收缩增加，使血液返回和输出加大，心脏才能更快把血液分散给中枢系统，直达全身，在迅速由全身返回心脏。
运动就是对全身各部位在现有的基础上能够在加强协调性，“力来于骨骼，劲来于筋（肌肉）”当然这一切又是在心和肺的主导下所能完成的，只是某一项运动对身体的某一个部位的锻炼加强，又说到跑步上了，其实这项运动对心和肺的益处很大，当你跑开步法的时候，心脏会增加跳动，呼吸也随之加剧，在这一过程中锻炼了心与肺。
任何运动都不要强度太大，会影响日常工作的，比方运动之后会有困感或感觉非常疲惫，如果前期和后期不做好热身或（拉伸）也会产生损伤，也达不到逾期的目标，健康每一天，健康的身体来源于运动！
空丶瞳和你健康每一天
简单说，对心脑血管最有益的心率是最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。
比如40岁的人，最大心率是180，对心脑血管最有益的心率是137-173。
这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通过有氧运动来达到这个心率，比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等，持续时间一般在30分钟以上，最多60分钟左右，如果想锻炼耐力，可以延长时间，但强度不宜过大。
如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复，锻炼时，每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人，没有锻炼经验，身体较弱，感冒刚好，心率范围下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝关节有伤，或者术后锻炼，比如康复锻炼，心率范围还可以再降低一点，具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。
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