酷酷的宁V
每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？
早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃过东西之后就知道了，你是跑不动的。你的胃会往下坠的很难受。严重了会胃下垂，还有早上起来必须补充水分。就是不跑步也得补充水分。但是你要跑步，所以不能喝太多水，二三百毫升为宜，也可以起床就喝水，洗漱热身时间接近半小时，半小时后开跑就行。
还有要注意的就是跑步前最好做热身。热身通过简单重复的运动，帮助我们把身体伸展开。让体温升高。避免出现跑步中受伤。还能让你很快的进入跑步状态。大家在跑步的时候可能会遇见过，跑步的时候腿很沉，抬不动。这些都是没有热身的原因。
另外跑步时候穿的衣服尽量穿速干运动衣。因为跑步是强度比较高的运动，出汗会比较多。纯棉衣物吸水性强。不适合跑步时候穿。冬天时候不能穿的过厚，太厚了会有束缚感，跑步时候不舒服伸展不开。
冬季早上跑步不宜太早，冬季气温低空气中的污染物都在低空，我们跑步需要吸入大量氧气，这个时间并不是很好，等气温生升高后，污染物也会随着升高，再进行跑步更好。另外最好找一个环境好的地方进行跑步，公园风景区这样的地方，好的环境跑步很舒心。
每天跑步5km很难坚持，有的人可能可以坚持的很好，一般跑步爱好者一周跑个四五次就非常好了，其他时间休息放松。然后每次跑步历程可以加长到10km,因人而异每个人身体状况不一样，找到适合自己的跑步方式。坚持下去就是最大的胜利。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家在下方留言讨论，我是76老郭！
76老郭
空腹跑是可以的，还有4个小细节需要注意
1.起床时先喝一杯清水（温水或凉水都可以），200ml左右，激活全身.
2.做一些腿部的静态拉伸
小腿后侧，拉伸15s左右
大腿前侧，拉伸15s左右
大腿后侧，拉伸15s左右
3.刚开始1000米要慢跑，配速7min/千米是可以的，之后可以提高速度，不易超过5min/千米.基本5公里在30-35min内跑完即可.
4.跑完后慢走5-10分钟，降低自己的心率，再做一些腿部的静态拉伸，如上面分享的动作.
早上跑步注意强度，安全第一☝️
体能教练Damon
健康专家吃不吃我不知道，反正我是不吃，喝点水上趟厕所，出门，热身跑步，拉伸。15公里内基本如此，15公里以上如果天热要注意补水
