飞腾小子
本人27岁 也是长坐办公室的那种 体重一直稳定在60-63公斤，上个月在Keep上报了一个跑量活动，一个月跑满30公里，除去姨妈期间10天左右，再除去下雨天，几乎每天都会跑步！快跑慢跑结合一点都不累！再加上做无氧运动，目前为止体重掉到了58-59公斤，除了运动以外，咱们还是得管住自己的嘴，少油，少盐，多喝水，少吃多餐，然后我还卖了一个小米体脂秤，知道我的基础代谢比较低之后现在也会多吃一些带粗纤维的食物！最后祝我们都减肥成功啦！
叫我沐沐呀
在准备减肥前，你需要避开一些减肥误区。
1.想瘦哪里就勤练哪里。
这种想法是不对的。减肥是一个全身性的运动，无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的。
2.有氧运动 30 分钟才开始消耗脂肪。
很多人认为，有氧运动一定要坚持到 30 分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。
其实不然。有氧运动的前 20 分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20 分钟后开始动员非游离的脂肪组织。你在运动的时候就会消耗脂肪。
3.出汗多，脂肪消耗就多。
其实，出汗量和减脂量并不存在正比关系。运动大量排汗导致的体重下降，减掉的主要成分是水而不是脂肪。
有了正确的减脂认识，接下来就是制定正确的减肥计划。不过你自己要很明白，减脂是一个长期坚持的过程，不要急于求成。
科学减脂需要从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手
增加消耗
（1）改变久坐不动的不良习惯，每坐半小时后起身站立或轻微活动 5 分钟；
（2）根据实际情况，可通过步行上下班的方式增加能量消耗，达到每周 2～3 次，每次 30 分钟及以上的推荐量；
（3）在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下，可增加卷腹（仰卧起坐）、两头起等动作练习；
（4）周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动，不仅可以在家庭中建立健康的生活方式，还有助于增进家人之间的情感交流。
减少摄入
（1）重视早餐、中餐适量、控制晚餐，千万不要过节食减脂；
（2）非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数；
（3）应养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠，以往研究证明，熬夜可改变身体激素水平，增加脂肪堆积。
这一套坚持下来，一两个月后，相信你的减脂一定会有所成效。
和颜驿站
体重基数大的话，还是要饮食和运动双管齐下。
首先，不能不吃三餐，只是要吃的健康，而且每顿吃个七分饱就够了。人体必须要通过饮食摄入每日所需的营养元素的，所以一定不能不吃东西！
其次，体重基数大的情况下，运动减重减脂也是需要很长一段时间的，换句话说，哎，减肥减重急不得呀～
不过，拒绝加工糖食品，是一个很好的选择。起初水果里的糖分可以先放一边，主要控制奶茶啊糖果啊之类的加工的糖类食品，一段时间之后可以慢慢地少吃一点点米饭，但是也只是少吃一点，不是不吃！
我是看过一个测试，主办方找了十几个人，让参与者戒糖一周，包括果糖，一周后看看身体的变化，结果我不太记得了，但是肯定是有人掉秤了的。
减重减肥道路真是，路漫漫其修远兮呀～千万不要盲目减重，减掉多余的垃圾脂肪就好啦～不要过于看重体重秤上的数字，要多看自己的精神状态和体型哒～
366物联
江江鱼
减肥的话需要长期坚持下去，如果中途放弃的话是会严重影响到这种效果的。一般建议的是多进行体育锻炼，这样的话可以增加体内脂肪的消耗，减少体内的脂肪淤积。从而达到减肥效果。另外，也可以搭配着少吃点零食，平时吃饭也主张7分饱，不要吃太多，尤其是晚餐。那样是极不利于减肥的。
正品代言人
快速的方法都会伤及身体，有条不紊的按自己的计划来锻炼就好了，控制饮食！生活需要节奏！
工地小二哈vlog
唯一靠谱又省钱的快速减脂方法便是闭嘴
陈仙555
加大体力运动量做些卖体力的活，控制饮食没有成减不下的脂肪。
两人相见一切随缘
减肥过程是及其辛苦的，需要调整饮食结构，多蔬菜水果，少些热量和脂肪，并且配合有氧运动和器械健身。
TMC
放心吧，快速又健康的减肥办法没有，只有坚持运动，控制饮食，长期执行，才有可能减肥成功~
