清华大学出版社
跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。
说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。
什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先后找上门来的伤病有脚背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉伤、右小腿肌肉拉伤、臀部肌肉拉伤、腹股沟拉伤等，反反复复，到现在还没好透。
此外，由于跑马配速过快，运动量大，人也憔悴了许多，以至于几年不见的同学见面后直接惊呼我老得很快。
今年开始我有意识地减少了跑马次数以及减慢配速，抱着养身的目的去跑步。就再也没有增加新的伤病，而且气色恢复的很好，免疫力进一步提高，身体越来越强壮。
细想一下，马拉松是极限运动，并非人人都能跑。普通跑者如果没有经过长期系统的训练是不能去跑马拉松的，更不要提经常去跑了。日复一日，年复一年，势必会对身体造成不可逆的伤害。
马拉松也不是不可以跑，一年跑两三场足够了。既可以享受到跑马的乐趣，又能磨炼自己的意志。
所以，跑马拉松要适可而止，一定要以身体为重。我们在平时的跑步中要跑少点，跑慢点，才能达到强身健体的目的。
山水之墨白
平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半马约等于自虐！平常有保持着10公里以上的跑半马就轻松了！还有一个配速！如果按照比赛配速跑一个半马也约等于自杀！慢跑就问题不大……每年暑假我就喜欢慢慢的跑半马！有氧心率跑2019年7月份完成了20个半马
疯狂的公牛2
马拉松是有氧耐力极限运动，距离42.195公里。
很多人认为马拉松是专业运动员的事，会常被人关切地问跑步膝盖疼吗？或那种过来人的口吻：“少跑点吧，你老了就知道膝盖疼了”。
其实只要方法对，没什么不好，就怕不懂又瞎跑。今天给大家讲讲跑马拉松有哪些利弊吧。
对人身体有利的方面
第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。
用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。
第二，强化生物钟，减少身体的负担。
只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。
第三，塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。
不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。
第四，释放压力，心情愉悦。
在马拉松的赛道上你会发现孩子、青年、中年人、老年人；你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人，给人以平等、亲和的感觉。
跑步过程中骨骼肌有节律的收缩有利于心理放松，舒缓情绪，释放压力。从心理方面，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，让自己聆听心跳的节奏、使身心更为专注和放松，是非常好的主动放松方式。
对人身体不利的方面
第一，运动伤害的风险。
除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。
跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。
第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。
马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。
然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。
跑马拉松，其实是身体和精神的两种修行，也是你选择生活的一种方式，利与弊，皆由自己取舍，但对于大部分来说利多于弊。
菖蒲塘三哥
这有点危言耸听了。请听一下一个跑马5年跑友的分享。
首先，跑马的好处多多。比如身体素质提升，心肺功能提升等。笔者曾亲眼所见有六七十岁的跑友把多年高血压糖尿病跑没的，圈内跑马找到人生伴侣的更是数不胜数。所以，跑马的好处不容置疑，慢性自杀的说法绝对是有点扯淡。
其次，跑马带来的负面作用确实也听一些朋友说过，但是也都是个案，也不能说是跑马的普遍副作用。比如有个跑友说自己的夫妻生活质量提高了，但是每次的量却减少了。这一定是跑步造成的么？我们都狂汗。。。还有些跑友确实因为跑马伤到膝盖和脚踝的，恢复起来很漫长，去看专业运动康复医生，贵得要死，普通医院又治不了，搞得很郁闷。但是，这也是自身原因，自己跑步姿势不对或者意外损伤，也不能说是跑马拉松的必然坏处吧。
个人体会是，什么事情过度了都不好，应该适度。运动过量确实对身体不好，长期跑马有时候确实感觉很累，对身体也许确实会造成潜在的危害，一般跑友还是不建议做超过自身身体负荷的运动。个人最喜欢跑10公里，既能达到锻炼的目的，又能避免给身体造成潜在危害，马拉松还是偶尔跑一下，体验一下乐趣就行了。
总之，跑马拉松整体上还是一项利多于弊的健康运动，虽然可能给身体带来危害，但是也不至于到慢性自杀的程度，只要大家根据自己的身体状况科学跑马、注意适可而止就行了。享受运动的乐趣最重要，您说呢？
篮球老叫兽
我也是一名马拉松爱好者，4年时间跑了差不多12个全程马拉松了。
马拉松是一项极限运动，对身体的要求相当的高，不是一般人可以承受的了的。不过，现在中国的马拉松呈现出一种井喷的状态，每一个城市都想办一场马拉松，以此来宣传自己的城市或者拉动当地的经济又或者推动全民健身。
所以，现在跑步的人是越来越多，大家也越来越把马拉松当成儿戏，以为人人都能跑。这种观点是错误的，这是对马拉松缺少敬畏之心。
每一年，都会有人因为跑马拉松而出现身体不适或者是猝死，这些人都是因为对自己的不够关心，不够爱护导致的。马拉松是一项极限运动，并非人人可以尝试，特别是你没有经历过系统的训练就去跑马拉松，这简直和送死没有差别。
很多人也会以为，我经常锻炼跑步，也跑过好几次马拉松，所以平时有练习和没练习没多大差别，这种观点也是错的。那些猝死的人也有一些人是经常锻炼的，但是在跑的过程没有倾听自己身体的声音，便出事了。
所以，不管你是初跑者还是已经身经百战的跑者，对于跑马拉松也还是要有敬畏之心。
适当的跑步可以强身健体，但是量过了，就得不偿失了！马拉松最好还是不要跑的太频繁，一年跑个一两个就好了。跑完一个最好休息2-3个月再跑下一个，这样身体才能够从上一次马拉松的伤害中完全恢复过来。
跑步时光机
运动，切记要适可而止。
跑马对身体是益还是害？其实更多的是取决于科学的训练。
马拉松是一项长距离耐力运动，一场全马42.195公里，但人体一般在30公里处就会消耗完身体中的糖份，而脂肪的供能又慢，跟不上消耗的节奏。
此时，肌肉便开始会分解。肌肉分解并非是一件可怕的事情，通过赛后食物的补充，肌肉会重新长出来，并且更加强壮。
但最最可怕的是运动损伤。长时间的运动会带给身体相比普通人更强的冲击，因此，不正确的跑姿以及不合理的训练计划，是运动损伤的根本来源，也是为什么常听“运动伤身”这一说法。
而问题就在于，大多数人认为跑步是一种简单的运动，双腿来回甩就好了，有什么需要学习的呢？在运动的过程中，由于身体激素的影响，会出现兴奋的感觉，即便有关节损伤可能都不自知。
频繁的马拉松，对身体有害无益。
1、并非人人都适合跑马
跑步的好处是非常多，但是也不是每个人都是能参加跑步运动，患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病，是不宜参加长跑的！除此以外，运动过敏者，平时一运动就头晕、头疼的朋友，也不宜长跑。平时不做任何体育锻炼的小伙伴，一定记住要循序渐进，不可突发的增加平时负荷，造成各种运动伤害。
2、正确的跑姿
正确的跑姿能有效预防运动损伤。跑步时，头和肩保持稳定，头要正对前方，肩部放松，避免含胸，肘关节角度约为90度，躯干不要前倾后仰，不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。
但要说明的是现实中，很多跑者包括世界顶级运动员，他们的动作也并不一定和理论知识一模一样，但是不影响他们在跑步运动中获得佳绩。实际上，我们的跑友们只要你的动作不要过分夸张，不影响到重心，身体是稳定的，维持合适的跑步节奏就可以啦！
3、合理的训练计划
跑步的训练计划都是围绕三个最重要的指标：最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩。
如果你在备站一长马拉松，或者对长跑有自己的奔跑计划，最好的教练就是你自己，合理的分配每天每周每月的训练，为自己定制一套合适的计划。
4、跑马前后热身拉伸
跑步前的热身很重要，可以提高肌肉的核心温度，提高血液流动速度、降低肌肉、关节的粘滞性，防止运动中的肌肉关节损伤。而跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，利于跑友塑造肌肉的线条形态。
穿梭体育
目前医学研究对于跑马拉松存在3个问题:
1. 关节损伤（跑步膝），跑步对于关节损伤是不可避免的，其中尤其以膝关节，踝关节，足底最为著名。虽然跑步者能够通过一系列调整让自己的关节损伤降低，但是经常跑马拉松一定会对关节的恢复造成损伤。
2. 心脏损伤，之前有研究表明，长期跑马拉松会导致心脏不可逆的损伤，在实际的例子中也有相当数量的跑步猝死者，尤其是跑马拉松的。
3. 肾脏等器官损伤，横纹肌溶解相信长跑者都用过吧，过量运动不仅仅只损伤心脏，还可能损伤其他器官，同样致命，城市的街道空气质量参差不齐，经常跑马拉松势必对呼吸系统造成影响。
就我个人而言长期跑马拉松相当于慢行自杀，如果只是为了锻炼身体，增强体抗力，只需要适度的跑步就行，没必要经常跑马拉松。
侃侃自媒体
本文摘自清华大学出版社出版图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》
跑马拉松对人体的三大伤害
如果说平时的慢跑是一个轻松愉快的娱乐项目，那么马拉松跑步则是一场非常艰辛困难的耐力比赛。如果说跑前训练是预防运动损伤的关键，那么跑后恢复则是身体复原和进一步提升跑步成绩的必经之路。
很多跑友容易在马拉松赛后出现跑步成绩开始停滞不前的症 状，或者过度训练综合征。例如，赛后 3 ～ 7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。这主要是因为部分跑友没有做好马拉松赛后的身体恢复工作。
我们要知道，马拉松本身即是一项对人体压力很大的运动。跑者沐浴在马拉松精神和荣誉的同时，其肌肉、细胞、免疫系统正在遭受着大大小小的损伤。
1. 肌肉酸痛和疲劳
这是马拉松赛后最常见的运动损伤。针对马拉松运动员小腿肌肉的研究指出，强化训练和马拉松比赛都会导致炎症和肌纤维撕裂，并明显减弱马拉松赛后 14 天内的肌肉力量和耐力。
所以，一般要在马拉松赛后 14 天左右，跑者的肌肉方会恢复正常肌力和耐力。
2. 细胞损伤
剧烈运动导致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌组织出现细胞损伤，肌红蛋白增加，并进入血液中，通过新陈代谢形成血尿。有研究表明，马拉松赛后，跑者的身体至少需要7 ～ 10 天的休息时间，在比赛中造成损伤的细胞才能完全恢复。
3. 免疫力下降
马拉松赛后，不少跑者容易感冒或传染流感。这是因为剧烈运动导致免疫系统受损，增加感冒和流感感染的风险。此外，免疫系统受损也是过度训练综合征的主要原因之一。最近的研究证明，马拉松赛后的3 天内，受损的免疫系统没得到及时的调理，易导致过度训练综合征。因此，在马拉松赛后3 天内，跑者应尽可能地休息，并且要注意多摄入营养丰富的食物。
图源：网络
本文摘自图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》
清华大学出版社出版
内容简介：
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
清华大学出版社
马拉松（42.2km）是一项消耗巨大的活动，对人体各个 系统都有很高的要求。
简单来说，你的肌肉开始分解了。但是不要担心，肌肉分解不等于拿刀直接切一块下来，会造成不可逆转的终身残疾，只要在赛后注意补充碳水化合物和蛋白质，肌肉都是能长回来的。健身的本质就是把肌肉纤维破坏，然后让重新长出来的肌肉更强壮。比起肌肉分解，更可怕的是损伤。很多人在如此高强度的运动中，会导致肌肉、跟腱，甚至是膝盖的半月板不可逆的损伤。
1.关节损伤。运动尤其是跑步对于关节损伤是不可避免的，其中尤其以膝关节、踝关节、足底最为著名，业余跑者在经过一段初期的盲目训练后10有89会面临。关键在于尽可能减少损伤以及恢复，专业跑者能通过一系列调整让自己的关节损伤降到最低，同时他们又有充分的恢复补充能力，所以能长期长跑又不患严重的关节病（但是其中有不少人是在伴随关节疼痛的同时强行运动，不过还没彻底报废而已），业余跑者特别是新手往往盲目加量，天天跑步，尤其以大体重，快速度，长距离，高频率的新手，基本上跑个几天关节就疼得不行了。所以业余跑者除非调整姿势、加强对应肌肉训练以及核心力量不能避免，总之想马拉松避开关节损伤一定要跑步专业化，否则只是个人兴趣的瞎跑跑，长期马拉松一定对关节的恢复造成严重损伤。
2.心脏损伤。之前看到有不明来源研究证明，长期长跑会导致心脏不可逆的损伤。而实际案例里也有相当数量的跑步猝死者，尤以马拉松、中距离快跑猝死者为多，其中既包括不锻炼而突然加强训练的普通人也包括职业跑步者。同时里面又有一部分是有先天或后天心脏隐患的人群。然而跑步对心率和血压的有益调控也是有明确研究证明的，故跑步对心脏的有益有害仍然不明。总而言之，有心脏疾病，熬夜，大年龄、不运动者等心脏隐患人群明确是不宜跑步。短跑快跑或长距离跑步都会明显刺激心脏，没有良好的心肺功能，挑战极限就是作死行为，还记得马拉松纪念的那个人就是跑死的。
体育热点啊
跑马拉松的人都是热爱生活积极乐观的人，怎么会是慢性自杀呢？不要站在自己狭隘的角度看待问题，这个问题是因人而异的，在大多数人的眼里马拉松遥不可及，跑完全程不可想象。
其实对于长期坚持跑步的人来说，马拉松就是对自己平时运动成果的检验，还能得到以下好处。
1.了解一个城市，马拉松赛事都是再每座城市景色最美的路段举行，全城为你封道调整交通，全城为你加油，全城为你服务，有吃有喝有美女有美景，身为一名普通老百姓除了马拉松还有什么运动能给你这个待遇。
2.积极向上的面貌，从备战比赛开始，严格的训练，到赛场上所展现出来的都是非常好的精神面貌，人只要有乐观向上的精神，生活刘不会亏待你！
3.认识更多的朋友，只有在马拉松赛场上才有这么多和自己志同道合的朋友，他们来自各行各业但都有着共同得爱好，作为群居动物的人类，朋友多了路好走！
虽然马拉松有这些好处，也要对其怀着敬畏感，要想完成马拉松必须经历科学的针对性训练，对于长期运动的老跑者来说马拉松是很好的，对于一时冲动就报名比赛，运动基础差的人来说，马拉松就是慢性自杀。
