Cgm漂浮的雲
剛好有人問，自己戒了一百多天的煙了，這兩天又抽了一根，問自己是不是已經戒菸成功了？順便把剛回復這位條友的回覆給你，希望能幫到你：你抽的這根菸，最大的想法就是想驗證一下自己是不是真的、完全的、徹底戒菸成功了。煩心了，無聊了，痛苦了…這都是藉口，畢竟是熬了一百八十多天嘛，這也是你拿起、點燃、深吸幾口這根菸最好的理由和藉口。頭暈，噁心，想吐，哈哈，沒有了以前的那種享受和過癮的感覺了，看來自己是真的沒有煙癮了，你會本能的放鬆了對菸草再次使你上癮的警惕，下一次，還是這種味道，你很慶幸，我再也不會像以前那樣對菸草產生依賴了。有了第一次，一定有第二次，第三次……恭喜你，你又一次陷入了菸草精心設置的陷阱。掉到一個坑裡，沒關係，第二次，那是你忘記了，第三次可能是你的記性真的不好…多次的掉進同一個大坑裡，這人絕對是白痴，傻蛋一個。以前的我就是這樣的傻蛋和白痴，吸菸幾十年，戒菸幾十次，每次都是犯同樣的錯誤再次陷進了這個害人無數的大坑裡！實際上呢，有好多人只是在掐滅最後一根香菸的那一刻起，他的戒菸就已經是成功的了，只是我們所有正在嘗試戒菸的人不知道，也看不到而已（只有那些深入瞭解了菸草的真實面目，清楚瞭解菸草的成癮機制，知情了戒菸為何那麼艱難的人才能知道。簡單的說，假如你有一個網戀女友，照片上的那個迷人啊，你想她有多美，她就有多美，你對她如醉如痴，刻苦銘心，魂牽夢繞的，這時有人要勸你、逼你離開她，你能離開她？終有一天你們見面了，發現你原本心中深藏的那個女神，其實就是一個長相醜陋，面目猙獰，滿身惡臭的老女人時，你還能有心情跟她溫情綿綿，同處一室，共進晚餐嗎？）。背影看驚豔千軍萬馬，當面看嚇退百萬雄師。只有當你看清楚了菸草的真實面目的時候，戒菸也就沒人逼你，你自己都會跑的跟兔子似的遠離她！煙癮易戒，心癮難除。這裡我再用兩個例子來說明：平時我們說的煙癮，其實是有兩方面組成的；一方面是菸民身體對菸草中的尼古丁的依賴，我們叫做，生理依賴；另一種，就是菸民在心理上對香菸的依賴，我們叫做心理依賴。人們對菸草的生理依賴，是很輕微的，基本上是可以忽略不計的，也可以說，多數時間你就感覺不到它的存在。比如你晚上睡覺的時候，你體內需要尼古丁嗎？是需要的，但是這種需要是，很輕微的，可以忽略不計的。否則的話，煙癮大的人，晚上是根本無法睡覺的，最起碼他要一兩個小時醒一次，抽一顆煙來滿足滿足體內對尼古丁的需要。戒菸的難點在於人們對香菸的心理依賴上，多少年形成的心理暗示是很強大的：吸菸就是一種享受，吸菸能讓你開心，吸菸能讓你過癮，吸菸能幫你解乏，吸菸能幫你解憂，吸菸能緩解你的痛苦，吸菸能驅散你的無聊……對菸民來說，香菸幾乎是萬能的，需要集中注意力的時候要抽（寫作，思考問題，碰到難題了，陷入困境了…），緊張了要抽，放鬆時要抽…除了睡著的時候不需要，其餘的時間都需要。為什麼睡著的時候不用吸菸，也不會讓你坐臥不安，心神不寧呢？因為大腦休息了，沒時間去想那萬能的香菸了，所以煙癮再大的人，現在也不會犯煙癮了！有人戒菸好多年，但是時不時的在夢裡還是能夢到抽菸的，說明他的心理對菸草的依賴依然存在！世界衛生組織把吸菸成癮界定為慢性精神類菸草心理依賴疾病，所以主要戒菸還是要從心理方面著手，這也是絕大多數人靠毅力，靠自我控制力戒菸很難，很痛苦，成功率也很低的主要原因。直白的說就是路子沒走對，方法不當。再舉個例子，一個大廠房裡，四面都是玻璃大窗，只有個別幾塊的玻璃是破碎的，小鳥只要從破碎的窗口裡飛進去，它能再飛出來的可能性是很小的，因為它想再找到進來時的窗口的幾率是很小的。這就像人們靠毅力戒菸一樣，你找不到出口，怎麼從這個菸草精心設計的陷阱裡逃出去呢？！這個陷阱無形又有形，沒有邊界，巨大無邊，全世界十幾億，僅中國就有三點五億的人樂在其中，留戀忘返，痴迷不悔，難以自拔。你是其中的一員嗎？！
願意幫你輕鬆戒菸
“閒時抽根菸，賽過活神仙。”父親去世早，我從小就染上抽菸的習慣，煙也就一直伴隨著我的成長和生活。
文革後期在校男生（時常打架）是要拉幫結夥的，我們小團伙在班裡還是有一定影響力的，團伙中一個同學的姐姐剛分配到北京捲菸廠工作 ，經常下班會用飯盒帶回來一些散煙和煙盒，我們在把散煙和煙紙復原成整盒的煙，就這樣小學四年級的我們不花錢就抽上煙了，一水兒的“友誼”牌香菸，煙還是帶香味的，感覺特“牛”。當時湊成團伙抽菸看似是在炫耀，更多是因為恐懼、害怕受別人欺負。
這樣的好日子一直延續到高中畢業，畢業後我被分配到國企做了個汽車維修工，免費的煙再也沒有了。進工廠後看師傅們閒暇時間都點根菸抽著，我很快就入鄉隨俗了，掙錢了就開始買菸抽了，隨著年齡的增長，人際交流複雜，煙也就成為情感媒介越抽越多了，我記得最多的時候每天得抽三、四包煙。
四十歲的時候健康出問題了，檢查出來血壓高和心臟供血不足了，自己嚇了一大跳，上有老下有小的這可怎麼辦呢？出院的時候醫生建議我要按時吃藥和把煙戒了，我心想正合我願，堅持三個月左右，看著別人抽菸真饞啊，習慣戰勝了理智還是復抽了。過幾年之後健康又出現了點問題，又戒了兩三個月後還是復抽了，不過已減到每天不到一包煙了。
2015年的五一節那天北京開始室內全面控煙了，正趕上單位優化組合，我們的部門被優化掉了，我被分到一個全新部門、人也都不認識、這回我的戒菸計劃又提上日程了，天賜良機一定要成功！到新部門有人到門口抽菸去也讓讓我，我只能說戒了，沒過兩天人家也就不讓了，可是我的難受開始了，看見人家抽菸“太饞了”，用老北京話說：“真是五脊六獸的”，我那種祈求眼光看著人家抽菸就想伸手去要了，沒轍五十多歲的我就這樣一天一天的熬著，大半年過去才慢慢的“扛”過來。不過從五月份到年底我身體一直都有炎症（感冒、咽炎、扁桃體發炎、牙周炎、淋巴炎症）隔十天半個月的就去趟醫院，反正沒少折騰。
從戒菸的第二年開始我的身體比以前好多了，十幾年的慢性咽炎好了，上三、四層樓就喘的毛病也不見了，（從發病出院到現在一直都按時吃藥）也加上為了配合戒菸我每晚都出去走個萬八千步的，也沒準兒二者都起作用了，這幾年身體比前些年感覺精神多了，真有點“好漢還提當你勇”的感覺了。
這就是本人親身的戒菸經歷，從半小時、一小時看著煙不抽到慢慢的適應真的挺不容易的，可能並不科學，但四十多年的煙確實給戒掉了，我覺得戒菸需要一個機緣（環境）和毅力（堅持），真沒別的辦法。現在再想起戒菸的經歷還是滿欣慰的，相比“活神仙”還是身體健康更重要。👍
感知鐵
說明題主還沒有真正想戒菸，或者說還沒有你真正在乎的人和事讓你戒菸。
我父親，40年煙齡，幾次戒菸不成功。胃部手術後，醫生說，如果想多活幾年，就把煙戒了，結果成功戒菸。
我朋友，煙癮特大，一天二三包，幾次戒菸不成功。前年離婚，去年找了個比他小14歲的老婆，在老婆要求下，成功戒菸。
小魚小看
你知道嗎？煙盒上的“吸菸有害健康，儘早戒菸可減少對健康的危害”這幾行字是怎麼來的嗎？
有一個美國的老奶奶，老伴因過度吸菸引起的肺癌去世了，醫生鑑定為尼古丁中毒而死。於是，老奶奶一怒把造菸廠告上了法庭，說菸廠有責任，明知道香菸會致人於死亡，為何不在煙盒上標明，她想提醒世人，於是跑遍全國打了7年官司。
最後此事得到了法院的認同，並且規定以後任何香菸盒上都得標明此條。那句話看起來很不起眼，也常常被人忽略，但卻揹負了一位老人一生的無奈。
我每天在頭條上回答好幾條關於戒菸的問題，我也曾是一名菸民，我知道現在大家都認識到了吸菸的危害，可就是因為煙毒的毒性使得大家對戒菸望而卻步。
戒菸不可怕，可怕的是不敢去戒，怕失去什麼，這麼多年習慣了吸菸。我曾今也特別羨慕戒菸的人，感覺他們有毅力，有志氣。可是自己戒了的時候，發現戒菸並不難，戒菸需要堅持三週時間，這期間戒斷反應會越來越輕，間隔時間會越來越長。平時可以準備點零食，還需要給吸菸列舉出幾條罪狀，吸菸帶給你什麼，焦黑的肺，燻黃的手指，燻黃的牙齒，車裡家裡衣服上到處附著著難聞的煙燻味。
鮮紅的血液變成褐黑色的。祝你早日戒菸成功。
我是盛世觀影記，很高興回答你的問題，謝謝大家。
盛世觀影記
戒菸首先必須從心裡戒。而且不能慢慢戒，今天5根明天3根後天1根這樣戒永遠戒不了。當然戒菸也有技巧，比如我是趁著這次疫情在家，不用應酬不用聚餐不用散煙，再加上多年就想戒菸的慾望，配合轉移注意力，每天陪老婆孩子聊天玩遊戲，然後沒事教練八段錦。幾乎讓自己沒有時間想抽菸的事兒。最後最重要的一條，年齡越大身體感覺身體越差。自己能做的就是戒菸，鍛鍊身體。還有下載個戒菸軍團，看著戒菸天數的增加，身體各項指標的逐漸正常，會增強自己的信心。希望對你有所幫助。
tian151879921
吸菸會給我們的身體帶來很多的傷害，這是大家都知道的一件事情。但是在生活中抽菸的人卻一點也不少，抽菸具體會給身體帶來哪些傷害？又該如何去戒菸呢？
吸菸的危害：
1、腦部
吸菸會引起很多腦部疾病的發生，會降低我們腦部的血液循環和氧氣循環。很容易會引起腦部的血管出血和閉塞出現，會導致人體出現麻痺、中風等一系列危險的症狀。會引起中風是因為抽菸會導致腦部的血管出現痙攣，讓血液凝結的速度變快，會比正常人的血液更容易凝結。
2、影響睡眠質量
長期抽菸的人，睡眠質量會比不抽菸的人要差。因為長期攝入尼古丁會影響到正常的睡眠，不僅會讓人在醒來之後精神很不好。長期以往還會引起肥胖、糖尿病等一系列的健康問題出現。
3、引起肺癌
吸菸會讓患上肺癌的幾率大大的增加，因為長期吸菸會讓肺部的正常功能發生改變，也會給肺部正常的免疫系統產生影響。久而久之就會因此而發生病變，導致肺部疾病的發生，到後期很可能會發展成為肺癌。

4、引起胃部損傷
本身患有腸胃疾病的人群，再長期吸菸的話，會讓本身的病情變得更加惡化。特別是患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的患者，吸菸會讓患處的癒合速度變慢許多，甚至會演變成慢性疾病。除此之外，抽菸對於我們的神經系統也是有一定的刺激作用的，會讓唾液和胃液的分泌變多。這樣一來我們的胃腸部位就處於緊張等狀態下，對於胃部健康是很不利的。
5、引起支氣管疾病
吸菸也是很多慢性氣管疾病的誘因，因為在抽菸的時候會引起我們的支氣管上皮細胞變短。這樣一來它就無法進行正常的運作，會出現功能障礙，這樣一來局部的抵抗力就會下降許多，很容易會導致出現感染。
吸菸容易，戒菸難！吸上一口煙只需幾分鐘，但戒菸的過程卻是非常漫長，有些人甚至一輩子都難以戒掉。雖然戒菸的過程很痛苦，但為了健康怎麼也得試試，不妨嘗試一下這3大方法：
首先是尋找替代方法。有煙癮的人想要戒菸的話是比較困難的，非常的考驗意志力，意志力稍微有點不堅定的話就會戒菸失敗。在戒菸的時候出現煙癮發作的時候，可以尋找一些替代的方法，比如在日常做一些技巧性的遊戲，將自己的雙手都動起來。也可以在想抽菸的時候，刷個牙來緩解煙癮。在戒菸的過程中要在生活中備一些小零食，有煙癮的時候也可以吃吃零食緩解。

其次是遠離抽菸的環境。當你在戒菸期間的時候，一定要避開一些有抽菸的環境，讓自己避開吸菸者的誘惑。當你看到別人抽菸的時候，你自己卻不能抽的時候，是非常難受的，在日常要特別注意這一點。
最後也是最重要的就是要樹立堅強的意志方法用得好，配合上堅強的意志才會更加事半功倍。因為戒菸的過程中，吸菸者會遇到各種各樣的不適，如果沒有堅強的意志，一旦在戒菸的途中復吸一口，都會全功盡棄
高奕晨的老高
其實，你的想法非常非常正常，絕大多數人都是這種想法。
本質原因就是內心深處是膽怯的，是不敢去戒菸的。
潛意識總以為自己戒不了，因此戒不掉煙是一個心理問題。
如果相信我，堅決做到3點：
1.就是簡簡單單的去做，去戒掉它！
2.只要吸1顆煙就會有第2顆，要想沒有第2顆就1顆都不要吸了，因為只要吸1顆煙，就是最少15萬元起步（在你想吸菸的時候，或者心煩時，就想想這個15萬元，具體可以自己算一下）。
3.當你看見別人在吸菸或者從電視電影上看見吸菸，然後自己想吸的時候，你就要堅持這個想法，他們雖然吸菸實際上也想戒菸，很糾結很可憐，你只管在心裡可憐他們就可以了。
最後，簡單大膽的去做，相信你沒問題[加油][加油]
戒菸就是看透
我說我個人觀點哈！首先抽菸有害健康，這個你去買菸的時候每個煙盒上面都有提示。（如圖），也就是提示我們菸民抽菸對身體沒好處的。戒菸最好的辦法就是轉移注意力。比方說嚼口香糖，或是有個充足的工作，煙癮犯了你有其它事做，手腳閒不開怎麼抽呢。其次你得有堅強的意志！忍！忍！忍！也就前二個月可能感覺難受。二個月以後你會為你當初的選擇而自豪！加油！
大魏166
抽菸的人無非就幾種人:一種是明明知道抽菸有害，但就是戒不了，而且影響身體健康往往是看不到，摸不著，抱有僥倖心理，所以當戒不戒，難下狼心！
還有一種人是抽菸天經地義，根本不會有健康問題，掰出抽菸的名人，偉人多麼多麼長壽，什麼什麼人因為戒菸了反而突然死亡等等，盡是理由！其實這種人，百分百臨死前會後悔，不抽菸還能多活幾年！而且偉人和名人的長壽，你得有是偉人和名人的命，如果你沒有這個命，你也沒有吸菸也會長壽的命，而且抽菸長壽的是個例！
一個人向好的發展，往往要難為自己！不長胖就要難為自己少吃多運動，難為自己不吃垃圾食品！考上理想名牌大學就要深夜苦讀，飽受酷夏寒冬！為了健康，為了親人的健康，為了孩子也不會和你一樣抽菸，所以再大的難為也要戒菸！
我戒菸過來者要講的是 抽菸根本不是有煙癮，而是壞習慣！
界首王健
根據有經驗的一個同學講，他說有了信仰，就很快戒掉了，因為在信仰上面告訴他抽菸不好。
另外還見過催眠戒菸的，據說效果十分高效，讓你聞到煙味就會噁心，但是也有一些別的催眠師覺得那樣催眠暗示會反彈。
我個人覺得吧，您要是想戒菸，一定有戒菸的原因，既然下定決心了，也不要想著立馬就戒掉了，這總要有一個循序漸進的過程，先是少抽到最後的不抽。
每次抽菸點菸之前，先想一下，自己為什麼要戒菸，每次都要有意識的想一下。
