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使用健腹轮时感受不到腹肌在用力，原因就是腰腹的力量不足，前推时还在弓腰，没有完全伸胯。
因此，腹肌并没有完全拉伸，也就谈不上完全收缩，没有达到训练目的。
健腹轮这个训练器械，一般分为全程和半程两种做法，全程做法是双脚着地，双手直接前推健腹轮，身体从躬身状态到水平状态后再回到躬身状态。
看似重点锻炼腹肌的健腹轮，实际上是对整个核心肌群，包括：竖脊肌，腹直肌，腹斜肌，髂腰肌，以及上肢的肱二头肌，胸大肌，三角肌前束等的训练。
这些相关肌群哪个部分过于薄弱，都不可能完成一个完整的全程动作。
因此，老胡建议先从半程健腹轮动作开始训练。
半程的健腹轮动作，以膝关节着地代替了双脚着地，减轻了下腹部的压力，对腹部的锻炼重点变成了腹直肌上部，腹斜肌等。
整体力矩的改变，也让上肢压力变小，从而变得更容易完成。
半程健腹轮动作细节：
找一块软垫子，双膝着地，跪在上边。双手持健腹轮向前推动，同时保持面部朝下，向前推动时要缓慢，感受腹部完全拉伸，手臂尽可能伸直，上半身接近水平状态为止。
继续收缩腹肌发力，快速带动健腹轮向后拉，直到健腹轮回到膝盖前为止。
每个训练日建议每组12-15次，完成4-6组。
总结：做动作时腹部一定要完全伸展才能锻炼到腹肌，很多人半程动作都做不下去，原因可能是上肢力量太差，这时应该先加强锻炼肱二头肌胸肌和三角肌前束。
半程动作能够完成25个以上的时候，可以尝试挑战全程健腹轮动作。当你全程动作能够完成组20个以上的时候，恭喜你！你已经拥有了强大的核心力量。
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老胡爱运动
练健腹轮为什么感觉腹肌没用力是因为你腰部肌肉力量不够，姿势也不对才会感觉腹肌没用力，建议如下：
1. 先进行跪姿训练法
对腰部力量要求没那么高，运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
2. 跪姿训练法没问题后可以尝试站姿训练法
对腰部力量要求比较高，运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位肩部、前臂等。
3. 还可以配合一些锻炼腰部的另外的动作，效果更好
卷腹：A．起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。B．动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。C．呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。D．注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
4.
仰卧举腿：A．起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。B．动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。C．呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。D．注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
5.
直腿划圈：有效锻炼腰部两侧肌肉，紧实腹部及腿部肌肉。仰卧，肘关节支撑在身体两侧。保持上半身不动，双腿并拢向上抬起。接着把你的腿从髋关节开始转动，脚尖在空中划圈。尽量维持身体不动，同时收紧腹部。顺时针6圈，然后逆时针6圈。
黄康锐
每个人都希望拥有完美的腹肌轮廓。在锻炼腹肌的过程中肯定也尝试过各种各样的方法，有徒手训练的也有利用健身工具的，健腹轮就是其中一个。
在解答楼主这个问题之前我们先要了解一下健腹轮的正确使用方法，握住健腹轮两端，向前伸展躯干，最后将健腹轮拉回身体。这三点是组成完整训练动作的三个部分，我们在利用健腹轮训练时没有感觉腹肌用力，往往原因就出在这上面。
很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力，然而很多人还能拉回身体是因为你的手臂在发力了，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，从而造成了楼主说的腹部没有任何感觉。
正确的是在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这会对腰椎造成很大的伤害。在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会起到预期的效果。加油！
朕就是这样汉子
练健腹轮为什么感觉腹肌没用力是因为你腰部肌肉力量不够,姿势也不对才会感觉腹肌没用力,
骚和尚骑蜗牛看夕阳
短距离练腹肌，长距离，练手臂和背部肌群。
