大部分减肥的人群都会密切地关注着一个指标，那就是体重是否降低。
他们总会想方设法地让体重每天都降低一点点，只要看到体重数字降低，心里就会松一口气，因为这代表今天的目标得以完成了。
很多人在刚开始时，发现每天只需要少吃一顿晚饭，体重就能不停地往下掉，坚持下去也并不算太困难。但坚持了两个月以后，一些人发现体重几乎不再发生较大的波动。这时候心底就开始慌了，于是一咬牙，加大剂量，午饭也跟着少了一半。
果然，心不狠站不稳，午饭也减少一半后，体重又缓慢下降了。只是好景不长，没过多久，体重又像被人点了穴，原地不动了。
此时，你发现离目标还有一些距离，但坚持下去实在是太难了。无数个被饿到睡不着的夜晚你都在犹豫，要不要继续坚持呢？
许久未见的朋友见面都说你脸色很难看，听说你很久没好好吃过后，于是几个人点了一桌子菜，你实在忍受不了食物的诱惑，便狼吞虎咽地吃了起来，你获得了前所未有的满足感。
但第二天再次看到自己少的可怜的食物，你差点哭了，这受的到底什么罪！你发觉减肥真的很痛苦，不想再受罪了，反正也瘦了很多了，要不先维持一段时间再接着进行吧？
于是你这样决定了。
你开始恢复了减肥前的饮食模式，午餐和晚餐也都恢复了，你觉得这才是生活。
结果半个月后，你猛然间发现自己居然体重上升了好几斤，刚减下去的体重似乎又卷土重来了，你吓的赶紧停下了正准备吃的丰盛午餐，神色忧伤地对自己说了一句：苦日子又要来了！
这个简短的故事，其实在很多减肥的人群身上都上演过。
其实不只是你们，我也有过类似的经历。曾经晚饭只让自己喝一碗清粥，我成功在一个月减掉了将近20斤的体重，我从150斤一个月减到了130斤，这算是当时自己心中理想的体重，我想就这样保持下去就好了。
但当我恢复晚餐正常吃的时候，不到一个月，我就又回到了之前的体重，保持体重，远没有我们想的那样简单。
其实，之所以发生这样的事情，是因为我们都走进了一个误区，我们把减肥当成了减重。我们以为减下去的全部都是脂肪，以为体重能按照自己内心的意愿能够保持的住，但是这一切并不会沿着我们预想的方向走。
我当时虽然成功瘦到了130斤（那时候还没有开始健身），但小肚子依然还在，身上的赘肉变得只是更加松散罢了，它们并没有按照预期设想的那样大量消失，那减少的那部分体重究竟是什么？
其实，只是因为节食以及营养摄入不均衡，导致身体损失了大量的水分还有肌肉，而脂肪减少的比例很少。
这一切的缘由，都是因为我们太信任一样东西，体重秤。
只靠体重秤减肥其实存在很大弊端，因为它并不能区分你身上减少的是脂肪还是肌肉，可能减少的是肌肉，而我们却以为是脂肪，这样只会朝着相反的方向越走越远。
这里，我们要先问自己一个问题：为什么会觉得自己需要减肥？
1.能够明显看到身上脂肪的堆积，身上臃肿不堪，体型很不美观。
2.根据身高体重对照表的范围来看，自己的体重指数（BMI）已经明显超出了正常范围。
对于大多数人来说，应该都是第一个原因才想要减肥的，因为我们具备肉眼可见的肥胖特征，所以我们就判定自己的确需要减肥了。
但我们在实施减肥的过程中，却往往选择了以第二种参照方式来进行，这显然是非常不科学的。
为什么？因为体重指数实际上具有严重的误导性。
我们先来看一看体重指数的计算方式是怎样的：
体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，若指数低于18.5就说明需要增重，如果得出的体重指数超过25，你就是超重，如果体重指数超过30，那你就算肥胖。
这看起来似乎比较公正且有科学依据，但它忽略了很关键的一点，那就是体脂水平和瘦体重占比。
我们可以举个最简单的例子：拿参加比赛的健美选手来进行体重指数测试的话，那么得出的结论是所有的健美选手都属于体重严重超标的范畴，但实际上他们身上的脂肪含量少之又少。
其实不只是对运动员，对很多瘦体重偏高的人群来说，这个公式都是不适用的。
所以，减肥期间体重只是其中一个指标，并不能过于依赖。相反，减肥期间体重降低过快，你反而更应该担忧，因为减脂速度通常不会很快。
对大多数人来说，每周减少总体重1%的体重是最安全且合理的。
比如家明体重150斤，那么他每周减少1.5斤体重是健康且现实的目标，而且这个数值也会随着他体重的减少而波动。
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