威廉牧云
如果平常跑步拉练过一定数量的长距离，比如18公里到40公里之间，那这个水平跑半马、全马都能取得不错的成绩。
正常情况下五公里22分，十公里47分，半马等时成绩在145左右，具体与当天状态有关，好的状态以及跑道估计能够达到140，状态不佳以及跑道天气等没有助力，那150开外也有可能。
全马等时成绩在340左右的样子，不过能够达到340那平常得勤奋练习，不管是长距离还是短距离，记得随时保持跑的状态就对了，同时附带核心力量练习。
这一点我票圈有个四十多岁的老师，当下最近一次全马突破了330，不过在这之前跑了很多个全马，上次全马成绩最好是338。
平常练习多以十公里为主，反正目前是每天都跑的状态，没有间歇跑，没有所谓的配速跑，他说人到了这个年龄跑那个心脏受不了，就按照当天状态来跑，高兴多跑一点，跑快一点，状态不好就慢一点，同时附带核心肌肉练习，然后就这个状态最近一次马拉松330。
不过这与日积月累的状态少不了关系，这个老师跑步十来年了，跑了很多场马拉松，平常练习距离真的完全随意看心情，上下两图是这老师平常跑十公里的速度。
曾经一次状态很好的时候，他说本想跑个半马的，后面觉得很舒服跑了一个全马，再后来发现要不尝试50公里，再后来当天跑到了深夜跑了一百公里，只是据他说八十多公里的时候，想回家睡觉了，但是好像身体状态没有达到崩溃边缘，就继续跑下去，直到跑了100公里，有这基础之后，这老大哥后面开始挑战百公里越野。
当然我觉得能够做到这样，还是得益于有个支持自己跑步的老婆，这位老师平常在学校跑长距离的时候，他老婆一直支持他啊，补给也是他老婆提供，所以这不管是精神上还是身体上都无后顾之忧。
好像说得有点多了，但是只要勤奋练习，终有一日能够取得好成绩，当然勤奋的过程里面，你要有那么几次是长距离的跑步，不然只有速度没有耐力是很难达到高水平的。
真叫静静
完全没问题，你跑的话应该在一个小时40分钟以内能完全结束。我以前也是这样不敢突破自己，现在我可以跑半马 ，11月3日在郑州参加了郑州国际马拉松，第一次跑了全马，只是第一次参加，没有多少经验，跑了四个小时51分钟而已到后半程体力下降的厉害，主要是腿抽筋了，相信自己就可以，一定能跑得成。💪💪💪
题主的问题跟描述不太一致，问题问的是“跑马拉松怎样”，而在问题描述里写的是“跑半马怎样”。这也难怪下面的各个回答都以为是全程马拉松了。
我们知道，马拉松一般就是指全程马拉松，也就是42.195公里。而半程马拉松则距离为21.0975.难度比全马要小很多。
半程马拉松的关门时间一般为3个小时。根据题主的水平，我预测半程马拉松能够跑出1小时45分左右的成绩，也就是用5分的平均配速跑完全程。
上图是使用益跑网的计算器做出的预计完赛时间。当然，这是最理想的状态。考虑到你是初次参加半马，并且是路跑赛事（你的10公里应该是在操场跑的吧），完赛时间可能会打折扣。
当然，为了参加半马比赛，平常最多跑10公里还是不够的，建议降低配速，跑个15到18公里之间的距离试试。不用尽全力。这时候的成绩就更能准确预测你的半马完赛成绩了。
半马比赛中，最好按照自己既定目标，用合适的配速跑，切忌前程起步过快。如果对自己控制配速的能力没有把握，可以考虑跟官网兔子，他们能够用稳定的配速带领跑者跑完比赛。半程比赛中145的兔子是很常见的，你可以跟他们，初次参赛就当学习经验了。
小帮聊体育
不一定跑得下来哟，虽然这成绩已经很棒了，但是10公里以下还是属于距离较短了，长跑距离越长对体能要求越高，到后面难度几乎呈指数增长，没经过长期的长跑训练断然就去尝试马拉松的话，除非你是天生的跑者，超能的耐力，绝对的毅力，不然很难的。多训练尝试几次半马，30公里，看哈自己的体能速度怎样，再决定要不要尝试全马吧。这是我跑得半马，成绩一般吧，可也不敢去尝试全马😂
llotus蛋
我跑步5个月，十公里和你差不多，47分左右。跑过4次半马，成绩从208提高到144，但是我现在依然不敢报全马。如果以完赛为目的，我知道我可以，但在我心中比赛就是比赛，成绩是一定需要的，不然自己跑着玩就好了。我希望能在430甚至400内完赛，所以我现在在不断训练，争取明年开春报名全马，至少430完赛。这个冬天我会拉30以上的LSD，做到心里有数。无论何时，对马拉松心存敬畏，这是我真实的想法。
何斌882
跑马拉松，贵在坚持，不是快就能跑，毕竟不是职业选手，有一定耐力，一路能坚持下来跑到终点，不在于输赢，那也很厉害了
A泰有意思
10公里这个配速已是很优秀啦，全马还是要正确看待，跑者本身要有超强的耐力和坚定的毅力和足够的跑量，在比赛时不能冒进，要懂得分配体力，匀速安全完赛。
山鹰陈天喜
有人说练好10公里马拉松如何如何的，我觉着10公里跑的再好也只是10公里的水平，代表不了马拉松。我认为平时打好有氧耐力训练，加强踝关节，膝关节，髋关节，核心力量，背部力量的训练才对。以个人经历来说，以前天天跑8-16公里不等的距离，配速430-530范围。半程最好137，全程354同带来的是伤病，休跑一年后现在跑一休一，平时10～15，周末一个半程，每月一次30公里长距离，配速都在540-620范围，现在全马反而跑的很轻松，目前最好成绩338。
夜半三更你奈我何干
我也不知道，这也是我想问的问题！
叛逆者81256502
以单次10k的成绩来评论一个马拉松成绩我觉得有点草率，是对马拉松的轻视和对自己的生命的不尊重。。。。请问题主你跑了半年，一周跑几次有氧?跑几次配速跑，又跑了多少次耐酸跑??请问你的核心力量达到了多少水平?你的最大摄氧量又有多少？，心率呢？？？太多了，题主，还是稳步前进，以马拉松系统训练方式系统训练3-6个月才来好好评估自己的马拉松水平吧。。。唉
