陳苓123

踮腳尖正確方法是什麼？做多久為最好？

健康苦行僧，開講啦！

墊腳尖動作簡單，沒有什麼約束條件，用句簡單的話說：只要你站起來，踮起腳尖就好，非常適合沒有過多鍛鍊時間的朋友去訓練。

一般負重的提踵訓練我個人都會訓練到酸脹感充斥小腿才會停，不過剛剛開始負重訓練的朋友就需要分組訓練了，一般感受到酸脹就可以休息一會了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒有負重），那我個人建議分組訓練，每組三十次以上，鍛鍊二十分鐘左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

那麼這裡可能有人會問了：僅僅只是墊腳尖怎麼夠？

確實是這樣的，我們不該過度理想化這樣簡單的動作，相對於你自身的身體狀態而言，這樣的訓練確實提高不大，這裡給你推薦兩個方案：

1：以墊腳尖為基礎，學習簡單的拉伸方案，瑜伽裡面的拉伸小腿式就包括墊腳尖的內容，學會了較為全面的瑜伽動作，自然對身體大有好處。

2：提高墊腳尖的難度，做一些簡單的負重訓練，手裡也可以拿一對啞鈴，踮起腳尖的過程中，手臂做二頭彎舉，三頭鍛鍊，肩背的鍛鍊都是可行的。

當然這些都比較考驗肌肉力量和平衡能力，需要進行一定時間的鍛鍊。

動作推薦：拉伸小腿式

1. 保持站立，雙腿併攏，彎腰，手掌撐著地面，手臂間的距離與肩部同寬
   

2. 雙眼看腳尖，保持這個姿勢五秒鐘

3. 之後腳尖著地，腳後跟向上踮腳，保持這樣的姿勢十秒鐘

這就是一次簡單的拉伸小腿式的鍛鍊，注意練習這個動作時，雙腿一定要呈現直立的狀態，不然效果會很差，動作的過程中，一定要注意呼吸的節奏，不能憋氣，這樣會影響效果。

每天堅持墊腳尖會對身體有哪些好處呢？

一：改善痔瘡

堅持墊腳尖是真的可以改善痔瘡的，墊腳尖的過程我們臀部會有一個肌肉收縮的過程，這會有助於改善痔瘡，幫助解決出現淤血的可能。

若是你能在踮起腳尖的過程中，有意無意地加入一些提肛運動，那麼效果會更加出眾。

二：心血管循環得到改善

一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，對於一些上班群體來說，坐一天幾乎成為了日常，他們往往迫切需要簡單的，隨時能做的運動項目。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之餘，鍛鍊15分鐘，就能夠改善心血管循環，預防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長的鍛鍊，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動踝關節，讓你的小腿更加勻稱，所以說要想擁有纖細的美腿，就抓緊開始運動吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

對於以上內容的補充：

1：簡單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收穫會更大。

2：不要蹺二郎腿，這會影響血液循環，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時多做一些有氧訓練，游泳，跑步，爬山等，都會對身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來，不過是些小菜。

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健康行僧

墊腳尖是非常實用且方便的運動，可增強髖關節的靈活度，鍛鍊大腿肌肉，提高踝關節的穩定性，提高身體協調能力，還可以預防骨質疏鬆，緩解腰痠、背疼、腿抽筋。

具體的訓練方式可以參考以下動作指導：

1、身體自然站立，雙腳併攏，雙手叉腰

好處：每天堅持踮一會兒腳尖，能緩解疲勞，有效促進下半身的血液循環，防止下肢疾病的出現。

2、提髖，直膝，抬腳跟

好處：當踮起腳尖的時候，小腿肌肉緊繃收縮，得到相應的鍛鍊和拉伸。

3、左右腳各做十次，保持自然呼吸

好處：對中老年而言，特別害怕關節磨損，踮踮腳可以緩解關節磨損哦！

時間可以根據自己的身體情況選擇哦，一般的話，可選擇10分鐘或15分鐘兩個時間。

另外還有一種方式需藉助椅子完成，訓練效果也一樣，可以參考以下。

動作指導：踮起腳後跟和腳尖各重複10次；每天做一組，熟練後可儘量不依靠椅子。

墊腳尖雖然方便，但一定要注意以下幾個問題！

1、訓練前要做熱身

訓練前一定要先熱身，讓身體快速達到最佳的訓練狀態，提高訓練的效率和安全性。

2、訓練要適可而止

訓練不要貪多貪大，我們做健身訓練是為了啥，就是為了強身健體，減少生病幾率，減輕親人負擔。如果為了馬上看到效果而超出本身的複合，導致一些意外事故，就得不償失了。

3、速度不要太快

這類訓練和其他運動不一樣，適合運動較少或年過30骨密度下降的人群，所以本身強度不高，不需要速度快，才能達到最好的效果哦！

4、心率不要太高

訓練後的心率最好不要超過170減去自己的年齡哦！公式：170-年齡=不能超過的心率。

5、運動頻次和量可以根據自身情況調節

6、如果有任何不良反應，請立即停止

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用正確的方法踮腳尖是一項有益健康的拉伸運動，持之以恆地堅持鍛練可以起到延年益壽的效果。中醫理論有筋長一寸壽長十年的說法，按照西醫理論可以〈一〉改善人體的血液循環，〈二〉起到提肛、防止痔瘡的作用，〈三〉補充腎氣，〈四〉保護心腦血管，〈五〉起到保護膝關節、防止舵背的作用。踮腳尖的鍛練方式有多種多樣，最普遍的是踮起腳尖走路，一上一下原地踮腳尖，八段錦中最後的背後七踮百病消也是最有效的踮腳尖運動，天鵝舞、與一些舞蹈動作也常有踮腳運動……。至於用正確的方法踮腳尖做多久較好？這個問題應該按照鍛練身體的基本原則、根據自身的具體情況、把握好適合自己的《度》。按照性別、年齡、體質……等等具體情況作具體安排，總之，凡是體育鍛練《適度》則佳、過度鍛練與動作不到位、不持之以恆定時定量的做法都不會達到鍛練的應有的目的，關節有問題者或是不規範的鍛練還有可能損害健康！《人生如尺要有度》這句話同樣適用於各項鍛鍊身體的運動，我認為也是對該出題的最佳回答。

kyju-liu

現在有許多人都意識到了運動的好處，所以有許多人在平時會經常的運動，希望通過運動讓自己的身體更健康。而踮腳尖就是一種運動方式，雖然踮腳尖很簡單，並且強度也不大，不過堅持做的話，也會有許多的好處。下面就介紹一下每天堅持踮腳尖，一個月之後身體會有哪些改善。

每天堅持踮腳尖，一個月之後身體會有哪些改善？

抵抗力提高。堅持踮腳尖一個月後，大家就會發現自己的身體變好，身體的抵抗力也會提高。因為現在許多人都是上班族，每天上班的時候都是久坐不動，這樣時間長了，很容易出現血液循環受阻的情況，容易威脅到身體健康。而踮腳尖能夠促進局部的血液循環，這樣血液就能正常地輸送到身體的各個部位，從而提高免疫功能。