仕嘉Sj
疫情期间患焦虑症，可以从以下方面进行调节：
1. 接纳自己的焦虑，不要跟它对抗。
患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好。
2.去做一些可控的事儿。
焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果。焦虑症患者常常会对事情结果和自己的表现过度担忧，让大脑陷入过度沉溺思维状态，要打破打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事儿，比如阅读整理房间，锻炼身体，多喝水等等。
做这些事儿，可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。
3. 进行运动。
运动能有效缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来。
4. 深度呼吸或呼吸冥想。
深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。
呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。
5.否定灾难性思维。
焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式，比如这段特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼，就觉得要完蛋了，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默提醒自己：“是自己的焦虑夸大了这些想法”，然后自己列举出几个原因来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这么做可以减轻你对灾难性结果的预期。
6.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延。
过量的信息导致人们的焦虑和恐慌，长时间的网络使用会吸取过量的信息，从而会增加了焦虑恐慌情绪，使本来就存在的焦虑情绪更加强化，这甚至造成心心理失衡、情绪失控等，因此，在网络浏览信息是应该特别注意要多关注积极信息、控制网络，同时多用心分辨信息真假。
7.保证充足的睡眠。
充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。
深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加。
所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解。
8.尽量减少一个人待着的时间，多和能理解和接纳你的亲人朋友待在一起，一起做一些事情，也会转移自己的注意力，同时从他们的陪伴中感觉到安慰和力量，也有助于自己心理的调整。
希望以上调节焦虑的办法能够帮到您，如果这些办法没有用，那么就要考虑寻找专业咨询师的帮助。
耐得寒霜女人成长屋
朋友，你好，心理疾病的患者一定不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致心理和身体的痛苦越来越大，轻度最后转化成重度就是这个原因。目前传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询有可能起到暂时缓解的作用，就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。内心充满了负能量，导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有得心理问题的根源，想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还健康、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！
觉醒人生2020
焦虑，或许是想着未完成的事，没看完的书，或是没完成的工作。生活平淡无奇，而自己却无法改变的无力感。或许焦虑早已成为成年人的常态，但疫情期间不安，焦虑情绪显露更加明显。
这里有几个建议可以参考：
1. 试着去解决使自己焦虑的事，可以找个便利贴把最近烦恼的事记录下来，列个计划，从简到难，分清缓急，慢慢完成。也可以每日计划，完成百分六十就很好，百分之八十已经很优秀了。尽量让自己忙碌起来。
2.培养或发展兴趣爱好。无论是阅读，追剧，看电影，听音乐，只要是能让自己开心，遵循适度原则的情况下都可以去做。培训良好的兴趣，生活太长了，你必须培养一些爱好，不要遥远空洞的目标，而是实在甚至庸俗的吃喝拉撒才是真正的拉长战线。
3.与朋友家人沟通交流。也许焦虑的并不是你一个人，分享过后，会发现其实每个人都有许多烦恼，只是没有表现出来。而且分享悲伤或者喜悦，有助于降低情绪本身带给自己的压力，帮助得到缓解。
4.锻炼身体。身体健康也是影响情绪的关键，可以适当选择在家锻炼，仰卧起坐，瑜伽，俯卧撑等。Keep、每日瑜伽，都是不错的APP,可以辅助锻炼。
5.慢慢养生。早睡早起，晚上泡脚帮助睡眠，早上为自己做一份营养餐。闲下来可以给自己做个头部，肩部按摩。
6.如果焦虑凭借自己的力量无法缓解，建议可咨询本地的心理健康服务热线，大多数是免费服务。也可以寻求专业人士帮助。
最后，让身体和灵魂都在路上。
尘漠青青
可能需要了解两个问题：1焦虑症是医院确诊的吗？2之前有过焦虑吗？
疫情期间，可以拨打各大心理热线，求助，经过咨询师的筛查，如果需要进一步确诊，会建议当事人转介到医院的心理门诊进行诊断，治疗。中重度焦虑症，建议用药。会缓解焦虑，并且结合心理咨询，效果更好。
不要将服用药物看成一种不好的状态，就跟感冒了吃药是一样的。
心理疾病中的抑郁症就被称为心理感冒。
如果是神经症，建议足量足疗程服药。
希望一切转好
来自一名心理咨询师，心理学硕士的建议
悦伴心理
疫情期间患焦虑症，如果指的是只在疫情发生之后患了焦虑症，那这个问题不大，我们可以按以下方法消除焦虑症:
一是要相信科学，相信国家，国家的战疫工作者明确了此次疫情可防可控，只要我们严格按照医生推荐的防护方法预防，就不会有问题，大可不必担心;
二是在抗疫期间，不论是宅在家还是已经复工，可以把注意力放在自己手头的事情上面，而不必整天把注意力放在疫情上以致于越想越害怕越来越担心焦虑;
三是如果有条件的话，可以参加抗疫的具体工作，奉献自己的一份力量，比如做志愿者，因为克服恐惧焦虑最好的办法，就是直面它。直接参加防疫抗疫工作，直接就把焦虑消除在日常忙碌之中了。
加油，一切都会变好的！
治愈焦虑抑郁
疫情期间80%的创业者都会焦虑，各种房租，人力成本，每天睡在家都是支出，只是这个焦虑程度。
如果只是普通焦虑不影响睡眠，疫情结束就，工作恢复，这种焦虑就会慢慢没有的。但还是建议疫情期间，多看看有用得书籍和视屏，转移自己的注意力，来缓解自己的焦虑。
如果已经影响到你的睡眠，就需要通过运动来转移注意力，消耗体力这样会有效的是自己能快点入睡，如果疫情结束还不能睡着，就需要医院去心理咨询，配合一定的安神药物治疗。
不过是怎样焦虑都不必过分担心，都有解决办法的，想想比你难得人更多，想想在这场疫情失去生命的人和失去亲人的人，你就不会那么焦虑了。加油
人际关系心理分享
焦虑症其实真的很痛苦，不了解的人也请保持沉默，不要妄加揣测和嘲笑。
总是有人说什么想开一点，乐观面对，未来是充满希望之类的话，对我来说简直是苍白的可笑。大多数时候根本就没有办法控制自己，让自己放松。
其实最好的办法就是让自己的精力投入到一件事情上，只要能让自己认真集中精力起来，可以是游戏、一部电视剧、下楼仔细观察小动物小植物小河流。
静下心来 慢慢稳定。
我爱真善美
疫情期间焦虑、恐惧是正常的，因为人面对疾病、危险、死亡等危及到安全感时就会本能的想办法要么打，要么逃，而面对疫情，我们无处可逃又没有具体的可以打的对象，所以就会焦虑，恐慌。在疫情期间可以通过官方获得真实、可靠的信息，做好个人防护，同时丰富个人生活，多看书，多和家人互动，利用居家隔离这段时间学学厨艺，陪陪家人，锻炼一下身体，想办法活在当下，而不是想将来的事情。越是活在当下，把当下能做的事情做好，越能减轻焦虑！
水韵心理
如果是比较严重的焦虑症，就要寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师。如果是一般的情绪问题，可以通过运动，听音乐，写日记，找朋友聊天等方式来宣泄一下自己的情绪。
要找到自己焦虑的原因。
学会和自己各样的情绪共处。
接受并不完美的自己。
我和贝儿的小天地
疫情来了就害怕担心了！那真的有场战争了？更害怕了！心态一定要好，兵来将当！水来土淹！遇啥事说啥话！总有处理的办法！还有国家让咋做我们就听话！要锻炼自己的胆量！想想我们的军人兄弟白医工作者的精神和胆量！他们多危险都敢上！比他们我们不值得提了！安心宅家！做好出门防护！就是最幸福安全的心态了！
