很多小夥伴運動幾天後體重不僅沒有下降反而有所上升，這個時候總是很氣餒容易放棄，今天為你揭示減肥過程中的體重秘密，包括破解減肥誤區；運動在減肥中主要起到的指標作用；運動後體重反而上升的原因！
破解減肥誤區
減肥誤區：減肥就是要減重，重量不減就沒有效果
減肥正解：減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。
減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細胞內外液（身體水分）的丟失；同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。
肌肉和脂肪同質量的情況下的不同體積：
兩者也存在著密度的差異。
肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。
以1升為基準，重量的差異也就產生了。肌肉相對來講更重。
不足1kg時，肌肉和脂肪的體積是很難區分的。
運動在減肥中主要起著兩個重要指標作用:
1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2）晉升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,一樣能夠達到減輕體重的目標
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已是“十惡不赦”了,為何還有許多人在運動幾天後卻發現本人的體重有很大的增加呢?
運動後體重反而上升的原因
1） 運動後體內糖原增加水分駐留
其實,原本不運動,忽然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的緣故是身體內的糖原添加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最早供能的物質,有數據展現它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動完畢後,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
拿專業運動員比賽前,常見的經典飲食來舉例說明、運動安排在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘量消耗糖原,在賽前3~1天,削減運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的調度可使肌肉中儲存糖原比從前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快捷補充。在補充的過程中,身體會依照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。
總的來講,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
2 ）運動以後仍舊補充水份
要 說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動 後而不補充水分,簡單使身體脫水,糖原也沒法得到補充,身體反而會湧現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力氣練習,身體更是需求補充水分,在水分 中還應補充碳水化合物,已經有實驗證明,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效耽誤身體疲倦感,使運動愈加耐久。
末了想和大家說的是,假如人人本來是不運動的,此刻因為減肥而不得不運動了,而後遭受運動後的體重增加,這個時候不要忙亂,而要領會到這是一般的生理階段,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會清除。
3 ）體重一天內的浮動
人的體重在晚上8點左右時是最重的，如果在晚飯後再吃一點零食的話就更重了.晨起後,尤其是早上衝涼後,體重最輕.因為那時經過排洩,又還沒有進食早餐,加之沖涼後帶走一部分體內的水分和熱能,所以那時是最標準的體重. 科學研究，受生物節律，新陳代謝的影響，早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右.
所以,你的浮動都是在正常的範圍內,不用擔心.只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現.即便要減肥,也要慢慢減.不要過快.會對人體有一定的影響.
還聽過一個概念，叫6斤內的體重浮動範圍屬正常值，因為糞便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成體重的不穩定性。
4） 你究竟要的是身材還是體重
你胖要減肥，是因為你看著胖，並不是因為你體重很高，你隨便和一個教練說你的體重和身高，你讓他評判你是否胖，我相信大部分的教練是無法評判出來的，即使經 驗很豐富，為神馬總和大家要照片，是因為小編我也無法評判出來，我體重80kg，可能10個人，有10個不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸後翹，而 不是有一個理想的體重數字。
5 ）科學健康的減肥公式：瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
減肥後身體組織的變化情況
以有氧運動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實美麗，而且因為體質根本性地改善了，也不易復胖！相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能看起來瘦了一大圈，體重卻變化不大。
正在瘦身路上的你，除非原本超重相當多，否則請別再執著於體重了。你正在激烈節食的朋友A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友B、正在吃某某產品代替正餐的朋友C，所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。在減肥過程中實時監控自己的身體除體重外的其他各項數據：脂肪率、肌肉率、內臟脂肪指數、體水率、基礎代謝率才是最重要的。
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