對於大多數無訓練經驗者來說，進行下巴超過單槓的反握引體向上是比較困難的。尤其是正手引體向上是很多人無法逾越的鴻溝。其實通過恰當的訓練加一些關鍵要素，完成引體向上並不是很難的。
讓我們來看看克服這個障礙所需要用到的幾個要素：
體重 握力 靜止懸吊
體重
體重是首當其衝的要素。你的自重越大，那麼在單槓上將自己拉起來的難度就越大。比如，100斤的人和300斤的人，肯定是前者完成引體向上要輕鬆。
握力
要知道引體是需要在單槓上是要進行懸吊的，如果握力不夠是無法很穩地掛在單槓上的。
靜止懸吊
就像文中這兩張圖片一樣，既然我拉不上一個完整的引體，那麼我就做半個，保持圖中動作一到兩秒，每次多訓練幾組，過程中可以嘗試收縮肩胛骨。
最後，光說不練假把式，下圖是我做的示範，大家湊活看。
不喜勿噴哦
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