牟平小夥最迷人
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
易瘦體質不是養成的，是天生的。我理解題目說的易瘦體質，是指的比較精瘦的體型。
要維持住比較精瘦的體型，在飲食上要很精確。首先，評估你每天的基礎代謝，可以用公式計算出，基礎代謝佔總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣。如果你對現在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入。
知道了攝入，再確定三大宏量營養素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪，449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱係數，最終算出克數，根據自己的生活習慣選擇食物。選擇食物儘量是消耗吸收慢的食物，這樣可以增加消耗，給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關鍵，建議每天補充4-6餐。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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問這個問題，估計是對自己體型不滿意想改變。說說我的經驗吧，2019春節時我體重60kg左右，這個體重已經好多年了，身高163cm。三月份開始，我注重飲食每天早餐一碗小米粥一個白煮蛋，每天晚上飯後在小區堅持走路5公里，配速每公里大概10-11分鐘左右，5公里走下來也就一個小時不到。平時飲食比較均衡，也沒忌口，一日三餐也正常。二個月下來體重就到55kg了。七八月份天氣熱我也沒散步，現在幾個月過去了，體重還是保持在55kg，我對這個體重比較滿意。因為白天動得少，目前一週散步三次左右。所以我認為想瘦的話，飲食均衡，邁開腿還是有效果的。
晴媽美食
我是易瘦體質，分享一下我的作息規律及平時的飲食習慣吧！
1作息時間，我的作息比較規律，幾乎很少熬夜，十二點之前睡，早晨工作日六點半起床，上班路上想盡辦法多走走，順便鍛鍊一下體力，有午休的習慣，晚上幾乎不出去逛
2飲食，我有點低血糖，所以一日三餐一頓不能少，早晨還要要多吃點，每天儘量都要吃水果，不用吃太多，零食基本不吃，每天都讓自己動起來，不能一直犯懶，讓自己忙起來，我是上班族，所以每天都要動腦子，上下班鍛鍊體力，晚上也會做家務，睡前也會躺著看手機，我覺得養成易瘦體質，一定要先養成一個稍微健康的生活規律。
健康的生活規律會給身體一些生物鐘，然後控制體重，從而形成自己的另一種體質，當然啦，先天因素也會有，但是不論怎樣，都需要給自己定一個生活習慣，這樣才能做出改變
哦小姐你好
說一下我的減肥小技巧，是這些讓我形成了易瘦體質，你會發現其實裡面有很多小心思，真實經驗碼字上來的。
1、我會下意識的去結交一些健身的朋友，看他們的朋友圈也算是對自己的一種激勵，同樣是人，為什麼他就可以凌晨起來跑步曬照看日出？
2、我並沒有每天都會稱重，因為我相信我今天的運動量一定會對得起我的食量，我只要不是暴飲暴食就不會出現大範圍的漲重，大部分的時候我是一個星期稱兩次重量，體重上升的時候也不慌，馬上停止晚上的碳水化合物，體重下降的時候會獎勵自己一個拳頭的水果。
3、我並不會故意的計算每天的食物熱量，我只知道我哪些該吃哪些不該吃，我頂多吃半個手掌的肉類，一個拳頭的米飯，水果選擇低糖、食物拒絕油炸，我看多了食物科普，會將這些熟記於心。
4、冰箱裡面的零食基本上都要換成藍莓、香蕉、蘋果、梨子、櫻桃、草莓等低GI水果，偶爾會獎勵自己一次椰子、蜜餞，但是基本上一包蜜餞一個月也不會吃完的那種，我記得半年前搬家買了三包溜溜梅，現在還有一包沒有開封。
5、減肥之後我幾乎忘記了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜歡吃這些，而是我懂得了這些食物的本質就是碳水和脂肪的綜合體，網傳口味最好的食物一定是碳水、脂肪各摻一半，後來我選擇了口味相近，但熱量更低、營養更好的水果和堅果。
6、我不會一味的擔心衰老、魚尾紋，實際上我們可以除了護膚品、醫美，還可以通過跑步、游泳，給自己做一次全身免費的SPA。
7、當我想要去“蒸桑拿”的時候，我會果斷選擇穿上跑鞋，來一次說跑就跑的運動~
8、再過兩年我就到了27歲，每年流失的不僅僅是膠原蛋白，還有隨之遞減的0.16kg的肌肉。
9、每週一次的運動是維持肌肉質量的底線，在運動後補充富含蛋白質的食物，那麼就可以讓肌肉的增長率提高49%。
10、經常跑步的我，氣色好，顯得更年輕，所以也不必給自己買太貴的護膚品，跑步就是性價比最高的化妝品。
11、每天願意花時間跑步、練瑜伽的我，也是給眼睛的一次放假，避免眼球晶狀體失去彈性，降低近視、老花眼的概率。
12、減少顴骨老年斑的生長，不論男女，經常運動荷爾蒙通過調整，可以改善肌膚。
13、不管你信不信，體重超標的人患上關節炎的概率，比經常運動的人高出三分之二。
14、不是所有人都適合跑步，即便我的體脂正常，我也會慎選運動項目，我會在臀肌、股四頭肌充實有力的前提下跑個5公里，所以在跑步之前，我會在家裡深蹲、平板支撐、俯臥撐達到標準之前，再穿上跑鞋出門。
15、我絕不會侷限於跑步，我會選擇羽毛球、游泳、瑜伽、力量訓練，我一般會保證一個星期運動時間3小時為下限，羽毛球可以保證我的爆發力，游泳可以保證我的身型，瑜伽保證我的身體平衡，力量訓練是我所有運動的基礎保證。
16、關於保持好心情這一塊，當你運動的時候，你會發現好的心情自然而然就來了，人在跑步達到一定運動量的時候，會生成某種讓人有滿足感的生理物質，可以理解為“膨脹感”，巴菲特說過：人生的很多問題，跑步會給你答案。
17、你可能聽了這一條會覺得害怕，我曾自己胡思亂想，抑鬱症，沒有所謂的“模樣”，於是會選擇按時去健身房運動2小時，長時間的聚集精神，讓我短暫的避過了一些思想上的沼澤。
18、可能看到這一條你會發現，我漸漸地從身體上的運動技巧過渡到了精神層面，其實在運動的時候我到底會思考什麼，我幾乎不會思考正經的事情。
19、我很樂於幫助我身邊的朋友，帶上他們一起瑜伽、游泳，在社交當中享受運動，在運動的時候享受快樂，因為這些技能型的運動真的是一個促進感情、交流思想的好方法。
20、當人的年齡大了，你會發現有興趣真好。
21、總結：如果當你運動不下去的時候，請往回看第6條~13條，你會看到運動正在拉開你與同齡人的距離。
雖然大家生活很累，但還是在堅持底線往前衝，希望大家保持身體健康，能夠在這相遇也是一種緣分，如有需要可以關注我，我會不定期分享一些運動康復科普。
Vera愛運動
如果你常常感覺口乾舌燥、喜歡喝冷飲、身體時常浮腫，那麼可以判定你是易胖的體質。俗話說喝涼水都長肉就是這種體質特有的特點，今天瑜伽的主題是教你如何改變體質，做到以下3個步驟你就能從胖妹變成瘦子。當然，想要變成易瘦體質還需要每天提醒自己今天應該做什麼。
1、三角扭轉式
↑做瑜伽前先來一杯檸檬水對體內進行排毒。水能提高身體的新陳代謝，多喝水可以排除身體毒素甚至是消耗脂肪。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側扭轉，右手碰到左腳。頭部上仰視線隨左手向上看。
2、聖哲瑪裡琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先為自己準備一份時蔬沙拉。剛鍛鍊完身體再食用水果蔬菜加速脂肪分解，長期這麼做可以改變人的體質。
體式詳解：坐在地面上，雙腿向前伸直。右膝屈起向身體方向摺疊，右腿後側肌肉完全貼合在一起，右腳跟抵在臀部下方位置上，腳掌壓地。身體向前傾，使後背、右腿在同一平面上，雙手從身體兩側向後方環繞，右臂環住右腿，右手從身後握住左手腕。
3、側烏鴉式
↑當然改變體質的首要條件是要多運動身體。瑜伽可以讓身體處於一個相對運動的狀態，氨基酸在體內發酵，肌肉的痠痛度告訴我們這種練習不是無用功。
體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在雙腳的右側地面上。手臂用力，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面。這時腰側呈扭轉姿勢，手肘屈起，雙腿交纏向身體左側伸展，雙目看向左側。
體質的改變需要一段時間一個過程，所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。
今日話題：我是過敏體質，你是什麼體質？
你們有什麼問題，歡迎在留言區評論留言哦！！！
我一定會一一解答！
練瑜伽體式
第一招：早餐不能省
對於減肥者來說，一天最重要的關鍵在於早餐時間。早餐可以幫助促進新陳代謝，讓一天當中燃燒更多的熱量，所以早餐絕對不能省。
第二招：主食必須吃
很多錯誤的減肥方法常常誤導人，以為不吃主食就可以瘦下來。其實正好相反，中午攝入的能量佔一天中的35-40%，才能維持正常的生理機能。正常食量下，米飯並非是令人發胖的原因。
第三招：潛意識吃飽
要學會及時在潛意識中告訴自己，我吃飽了。進食時，大腦需要約20分鐘的時間才能感受到“我吃飽了”的信號，所以在這20分鐘裡，我們再吃就是進食過量了，不胖才怪，所以要學會及時的告訴自己。
第四招：健康高纖維
除了瘦，我們還要追求健康，高纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺，還可以幫助維持血糖值，保證便便規律順利，減少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纖維的食物，熱量低，飽足感強，做為減肥美食是再適合不過了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陳代謝水平，幫助你更好得減肥，其次喝水可以產生一定飽腹感，避免你嘴饞想吃的慾望。
啟邁斯健身
1.喝溫熱的白開水
養成不厭其煩喝白開水的習慣。每天喝足2升左右。一個月以後不僅能變瘦，也會讓自己變得易瘦。
因為每天補充充足的白水就能促進宿便的排除、消除體內多餘的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進而收穫易瘦的體質。
2.多伸展
伸展運動有提高肌肉活力、促進血液循環等效果，有助於基礎代謝的提升。
當基礎代謝變快以後，身體就更加容易燃燒脂肪，也會讓身體變成易瘦的體質。
每天閒來無事時一定要多伸展，不僅能改善身體的外觀形態，還能讓身體變得易瘦哦。
3.補充足量的蛋白質
每天攝入足量的蛋白質不僅能增肌減脂，還能促進全身的基礎代謝。
只要每天能攝入足量的優質蛋白就可以變成易瘦的體質，同時也能提高脂肪的燃燒率。
推薦的富含優質蛋白質的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精製牛肉等。
4.早睡早起
每天保證8小時左右的優質睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進身體的新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。
另外充足的睡眠還能降低第二天的食慾，有助於減肥瘦身。
5.堅持吃早飯
經過一整晚的代謝的循環，早上正是能量和營養不足的時間段。如果能及時的吃早餐就能給身體補充能量，進而提升身體的新陳代謝，不僅能加快脂肪的燃燒，還能啟動全身的新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。
6.多吃蔬菜和雜糧
蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進腸胃蠕動，加快食物的消化排洩，還能調整腸內環境，有助於身體快速的循環和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。
機靈小不懂呀
肥胖者大多都想讓自己變成一個易瘦體質的人，因為這樣躺著就能瘦，但達到這一目標，是一個循序漸進的過程，需要改變一個人的生活習慣。
擁有天生易瘦體質的，由基因決定，這需要體內的瘦素的含量。自身是很難養成。瘦素來源於下丘腦，由我們的大腦中樞分泌，對脂肪能起到調節的作用，決定著你是否要繼續進食。一般在越胖的人的人身上越多，但由於比較胖的人，容易導致瘦素的敏感性降低，所以，即便她擁有的比較多，但起不到任何作用。這時，如果想要變成一個易瘦體質，就需要提高瘦素的敏感性，使我們控制進食的慾望。
1，不要熬夜
11-凌晨1點是肝臟的排毒時間，這段時間肝臟開始給器官排毒，恢復肝臟的解毒功能。這時如果偏向於晚睡，就會出現食慾的增大，造成人想吃東西，從而導致瘦素分泌降低，不僅引起人想要吃東西，而且還加大了早上人的胃口，使人更容易攝取脂高碳水化合物飲食。
2，多喝水
喝水不僅能夠減少人的食慾，而且還會加大毒素在人體內的蓄積，從而提高人的代謝，使人在不知不覺間，就變成了一個易瘦的體質。喝水還能夠排毒，給足器官更多的水分，減少損傷。
3，晚飯不要吃太晚
晚飯時間最好是睡前的幾個小時完成。吃過晚飯後，瘦素在人體內開始大量分泌 ，同時使胰島素提高，瘦素一旦抵達下丘腦，下丘腦就會讓甲狀腺分泌T3，這就是一種減肥的物質。如果晚飯吃太晚，就會導致分泌減少，從而使人長肉。
4 ，少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物，會降低瘦素的敏感性，還會使人吃更多更甜的食物，在平生時生活中 ，少吃蜂蜜，蛋糕，奶茶，餅乾等飲食，會加大體內脂肪的囤積。
另外在科普幾個躺著就能瘦的動作
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橘子健身
做到這幾點，讓自己成為易瘦體質
很多有減肥經驗的人都會有這樣的體會，雖然我們通過一段時間的汗水的揮灑和努力身材變好了，但是很快的又會反彈回去。為什麼如此多的人在減肥之路上來了又走反反覆覆，體重忽上忽下。這是因為他們會以為減肥是一天、一週、一個月，甚至一年的行為，而事實上，減肥是需要持續終生的事業！
減肥中常會經歷的坑
運動之後的飲食誤區
很多人對通過運動來瘦身從來沒有懷疑過，事實上的確如此。可是所有運動過後的人都知道，我們運動後的食慾是大幅度提升，胃口大開。運動的人特別容易陷入這樣的思維誤區：“運動既然消耗了那麼多熱量，那大吃一頓也是沒有什麼關係的。”至此，很多運動愛好者的夢想身材小目標，隨著食慾大開而不見蹤影。到了體重反彈的時候，還會有人心存疑慮：“為什麼我每天都堅持運動，反倒還體重增加了？”
單一食品減肥法
利用單一飲食、節食、斷食等減肥法雖然可以讓你的體重在很短時間內減輕，但因為這種減肥法需要自己勉強堅持，還會使人形成易反彈的體質。只要減肥結束，絕大多數人體重會馬上出現反彈的情況。除此之外，長時間堅持還會給我們的健康帶來威脅甚至招來疾病。長期持續進行這種勉為其難的減肥方法，就會使身體缺乏保持健康所必需的維生素、糖類、蛋白質、礦物質等營養元素，也可能會陷入一種營養失調的狀態。例如，可能會出現貧血、水腫、脫髮、便秘、月經不調等症狀，嚴重者會出現心律不齊或飢瘦等症狀。
追求速成
期望快速達到瘦身的效果會是很多新手的心願，瘦身並不是一段時間的堅持。假如過了減肥期就恢復以前的飲食習慣，後果一定會是反彈。因此，在減肥期間你攝入的食物，是你無法長期堅持下去的，那這個減肥方案在初始階段已經註定了是失敗的。
還會有很多人從雜誌或其他渠道看到一些肌肉和線條很完美的人，就會不自覺的拿來與自己相對比，這從一方面來講是給自自樹立榜樣作為目標是很好的，但從另一方面會讓自己陷入永遠不如別人的不良狀態當中，我們應該和我們自己以往的生活習慣相比，比如原來不好好吃飯餓了就吃零嘴，現在會平衡飲食堅持營養進食，就是健康的；比如以前上下班或日常生活中很少會採取步行回騎自行車來作為一種選擇的方式，現在改為共享單車或走路，也是極好的。
如何塑造不反彈的體質？
增加肌肉含量
很多人慣常的減肥法減掉的不止有脂肪還有肌肉，因此即便我們在進行運動，如果進食過多也一樣會造成肥胖。需要增加肌肉量，這是因為在我們身體裡，肌肉量與基礎代謝是成比例的，隨著肌肉含量的增加基礎代謝也會提高。也就是說如果肌肉增加，會提高熱量的消耗，發散熱量。即便是身高、體重均相同的人，由於體脂率的不同，看上去還是會有胖瘦之分，體脂過多的人會顯得體型臃腫。
通過飲食加運動的方式減肥，體重會由於身體脂肪的減少而降低，進而，由於肌肉量的增加，基礎代謝得到提高，身體會很容易消耗熱量，而變為不易發胖的易瘦體質。
少吃多餐，每餐八分飽
少食多餐是比較不會有“餓”感的好方法。在正常的三餐之間在加入兩餐，比如一些簡單的水果、奶類等，除了可以提供正餐之外的營養，還可以增加飽腹感，不會讓我們在下一次正餐之前感到飢腸轆轆而胃口大開。
胃具有很強的彈性，飯後是飯前的7~8倍，如果經常攝入過量，胃就會慢慢被撐大，這樣一來，本來已經攝入足夠的營養，但卻沒有飽的感覺，那麼只能攝入更多本來不需要的食物了。調查還顯示，八分飽的人比較長壽。
長期堅持燃脂運動
想要甩掉體內脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪吸收，還可以靠運動來催化，加速燃燒體內的脂肪。最好的燃脂運動那肯定會是有氧運動。除了有氧運動之外，還可以增強肌力，上面也提到過，鍛鍊肌肉幫你燃燒更多脂肪，身材與線條也會變得更緊緻。
如果不是太過艱苦、太耗費時間的運動話，大家應該都能夠輕鬆堅持下來。拿有氧運動來講，散步20分鐘以上，血液循環就能變得通暢，基礎代謝也能提高。如果是其他原因不能散步的時候，可以選擇在任何時間和地點都可以進行的，一天中只需花費2~3分鐘就可以的肌肉靜力鍛鍊。
所以如果真的想要塑造不會反彈的體質，那麼久應該固定自己的肌肉量，並且在飲食上注意調整。許多人所謂的反彈其實是沒有增加體內的肌肉含量，只是短暫性的把脂肪減了下來。
一顆梧桐樹
健康的體質不會是“易瘦”的。換句話說，易瘦體質不健康，是在給自己找麻煩。
所謂易瘦，實際上是一種攝入熱量和消耗熱量不均衡的表現。
人有幾種體質。血瘀體質、氣鬱體質、陰虛體質、溼熱體質，這四種屬於陽性體質；痰溼體質、氣虛體質、陽虛體質、過敏體質屬於陰性體質。相對而言，陽性體質比陰性體質易瘦。
健康的平和體質陰陽平衡，攝入熱量和消耗熱量也基本平衡，不會輕易胖，也不會輕易瘦，長久固定在某一狀態。
當然，現實中沒有人是100%的某一種體質，這並非絕對化的。但是，除平和體質之外，其他體質都是病理性的，把體質搞到偏向陽性，易瘦是易瘦，但是不健康。以健康為代價的瘦，是隻有壞處沒有好處的。
有人或許相信BMI，但實際上用醫學眼光來看這東西，它是很不靠譜的，是刨除了年齡因素、體型特徵、機能表現的，如果你現在是符合BMI標準體重的，那你九成身體不健康。
我們現在整個社會的審美都是病態的，絕大多數人所謂的標準，從醫學角度來看就是病。
只有“平衡”才是最好的。這種情況或許不符合目前這種腦子進水的審美，但是能夠在不刻意限制飲食和運動的情況下，長久地把體重維持在某一固定狀態，這是最健康的。
而健康與目前完全沒溜的爛審美相比，顯然是健康的價值更高。
