Galxlys
蝴蝶臂指的是手臂肥胖的統稱，就是姑娘們最怕的拜拜肉，因為手臂肥的人抬手時腋窩下會有往下墜的贅肉，形成扇子形狀，揮手會有輕微晃動，所以就叫蝴蝶臂。
想知道蝴蝶臂怎麼減，就要明白蝴蝶臂長在哪裡，為什麼會有蝴蝶臂。
鍛鍊肱三頭肌，消除蝴蝶臂
蝴蝶臂能形成的最大原因是脂肪囤積，年紀增長或很少運動導致皮膚鬆弛，讓手臂看起來沒有塑型還肥胖腫大，常常集中在我們碼字打電腦的肱三頭肌地方。
肱三頭肌是手臂主要肌肉群，決定手臂輪廓和緯度的核心肌肉群之一，它是我們最常用到的手臂肌肉塊，起床推舉擺動等伸肘動作都是肱三頭肌要乾的活兒，所以，手臂是否漂亮，肱三頭肌很重要。
肱三頭肌共分是內側頭、外側頭和長頭，三塊彙集成一束核心的肌腱，止於手臂的下段。肱三頭肌的起止點和功能有以下幾個：
肱三頭肌起點
長頭位於肩胛骨盂下結節
外側頭位於肱骨背面的近端
內側頭位於肱骨背面的遠端
肱三頭肌止點
尺骨鷹嘴
肱三頭肌功能
伸肘、收肘和協助伸肩的三個動作，常用於抬起負重、推舉和撐住
消除滿手贅肉和鬆弛，力量訓練是關鍵。通過長時間的抗阻力運動能夠讓手臂更結實，脂肪燃燒更快，抬東西也更有力量感，簡單實用的方式就是用啞鈴消除蝴蝶臂。
√ 啞鈴是小而美最有效果的練臂器械，選用低於五斤的單隻啞鈴，做俯身伸肘的動作鍛鍊單隻肱三頭肌的肌肉線條。
俯身伸肘動作要領
1.選擇單隻啞鈴單手提起，手肘呈九十度，俯身跪姿撐住地面，夾緊手臂向後擺動至平行停住
2.停頓5秒，夾緊兩側手臂慢慢往回收，小手臂來回擺動與地面呈九十度直角，用肱三頭肌發力而不是整個手臂都擺動。
√ 當單隻啞鈴的重量超過五斤以上可以採用後頸式的動作，通過集中負重刺激的方式，強化肱三頭肌的力量和體積。
後頸伸肘動作要領
1.提起單隻槓鈴放在腦後，夾緊手肘貼在耳側，感受重量拉扯肱三頭肌肌肉。呼氣手肘慢慢向下，用手肘抬起槓鈴，整個過程夾緊放在腦後。
2.抬起槓鈴水平與地面，停至五秒緩慢向下。
糾正錯誤習慣，和蝴蝶臂說再見
擁有蝴蝶臂最大的尷尬是穿緊身衣服咯吱窩的肉會溢出來，這就是我們常說的副乳，也就是蝴蝶臂的負面影響。
我們自測的方式是抬起胳膊時，肱三頭肌的地方會有明顯的贅肉晃動。兩臂膀下垂時，臂膀苗條的姑娘看起來是I型，緊緻而線條感，而手臂肥肉很多會有明顯肉凸的形狀。
平時的壞習慣很容易讓我們I型手臂變成蝴蝶臂，80%白領都會中槍的兩個原因：
1.錯誤坐姿
正如上面提到的，肱三頭肌和肩膀有密不可分的聯繫。當我們久坐不動會不自覺的含胸彎腰，有些還是駝背，久而久之肩膀上的斜方肌、三角肌和肱三頭肌的肌肉群鬆弛，蝴蝶臂就產生了。
正確坐姿
下巴和頭收回，兩側肩胛骨向後收縮並下沉，大臂外旋打開胸腔。
核心力量收緊發力，保持脊椎挺直輕微靠在背椅上，防止盆骨核心不穩定，避免低頭和仰頭。
看電腦時，肩膀外旋下沉，避免頭部向前探和聳肩
2.缺少運動
白領經常坐在位置上，一坐就是十幾個小時，手臂不是懸空就是不動，很少會用到手臂。久而久之，手臂上的脂肪堆積變成了蝴蝶臂。
運動才是最好的減脂，蝴蝶臂也是如此。高負荷的有氧運動是最好的減脂，我們常做的開合跳就是不錯的鍛鍊手臂動作。
每週四次左右的開合跳，減掉手臂贅肉是迫在眉睫的運動，每一次的減脂後記得槓鈴力量訓練讓手臂更有線條美。
寫在最後
日常生活中要從細節開始培養良好的生活習慣，杜絕久坐不動，增加每週運動的頻次才是真正的減掉蝴蝶臂。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。小白進階訓練營
今年春天，我穿了一件薄薄的衛衣被同事說我穿的真厚的時候，Emm...我就意識到蝴蝶臂已經影響到我的顏值了。還有我結實的後背肉，把我變成了駝背，整體看上去我比實際年齡老了得有10歲！同齡人叫我阿姨都不過分。
圖中瘦的是我近期拍的，後背看上去好像是被削下去了一半，瘦瘦小小的，看起來就有讓人有種保護的慾望，就不說我是為啥有麒麟臂啦，終究一個字“懶”，{不吃+運動}才是變美的不二法則，有決心的妹子往下看，沒決心的妹子還是繼續叫外賣吧...\r
⭕️ 瘦局部之前瘦全身：
英國留學那會吃的東西不一樣讓我胖了30斤，用虎背熊腰形容我真不過分，回國以後就開始減肥，碳水只吃一點點，不然會衰老的快，粗糧和蔬菜也就吃到八分飽就夠了，太餓的話我就會沒有堅持下去的意志。如果實在堅持不下去就吃一個想吃的食物，不計算熱量，吃完元氣滿滿也不耽誤第二天的減肥。
開始我也有跑步，減了10斤以後就進平臺期了，後來我換了跳繩30分鐘+HIIT20分鐘+抻拉運動20分鐘，就這樣整體又瘦了15斤。HIIT我感覺是效率比較高的運動了吧，有氧和無氧的結合，耗時少在家裡就能get，我喜歡跟著週六野一起練，雖然說話有點墨跡，但是真的幫我瘦下來了我也忍了，她還會分享一些針對性動作，瘦的都挺快的。
⭕️ 總結幾個關鍵點：
1.不吃晚飯，多喝水，喝水會增加飽肚感。
2.連續兩頓吃高熱量的食物是不可以的，並且每週一次辟穀。
3.每週兩到三天都要去健身房。
4.記得上午九點之前排宿便。
⭕️ 局部瘦下來開始塑型：
到97斤我感覺沒有瘦的餘地了，可胳膊上鬆垮的肉還有夏天被曬黑的印子看著我就跟個壯漢似的，針對我的拜拜肉就練起美麗芭蕾天鵝臂，雖然有運動基礎，可動起來胳膊那叫一個酸啊，儘自己努力多堅持一秒，其實動作標準的話一套下來是非常有效果的，練一陣子我的胳膊上的肉都緊實了。女孩子嘛不管什麼時候都不要忘了活的精緻。入秋就開始用著身體乳，現在就算空氣不好皮膚也不會幹巴巴的，胳膊兩極色差短時間是捂不下去，所以身體乳不光保溼還要美白。今年用的是李小冉同款的aleble身體乳，用著真不錯，之前一冬天才能悟過來的胳膊，今年沒費啥勁整條胳膊的顏色沒有色差了。還有我之前憋在毛孔裡的汗毛都出來了，就算穿黑褲子也不會因為皮屑尷尬了，香味也好聞，跟我之前那個美麗人生的香水一樣。
⭕️ 總結幾個關鍵點：
1.平時不要久坐，經常動動脖子動動肩膀
2.走路要挺直腰板，也不要聳肩
3.製作一張表格貼在牆上，運動完就打勾勾
4.抻拉運動也要有，感受到疼才算到位
⭕️ 肩膀寬蝴蝶臂的女孩子秋冬穿衣服顯瘦
1.高領
可以選擇袖子部位比較寬鬆的衣服，緊身會顯得整個人臃腫，領口和下巴需要有一點距離。
2.馬甲
馬甲可以增加層次感，視覺上把肩部撐起來，顯得胳膊沒有那麼粗。
3.橫條紋
要避免跟條紋，會在視覺上拉寬兩個肩膀的距離，顯得壯實。
4.腰線
有腰線的衣服會比沒有腰線的衣服顯瘦10斤，並且還會拉長腿型。
5.圍巾
需要哪種比較厚蓬蓬的毛線圍巾，對肩膀會有修飾的效果哦。
6.V領
V領的衣服會讓人所有的注意力放在脖子上，領口大反而顯瘦呢~
風與路人和樹
蝴蝶臂，也就是我們最常說的拜拜肉，位於我們大臂後側的部位，當我們抬起手臂並晃一晃的時候，波浪形的曲線就出來了。而對於我們要求身材完美的女士來講，這種情況當然不允許存在。
但是，不允許存在是一回事，在不在也是一回事，一般來講，有蝴蝶袖主要是由於這個部位皮膚鬆弛而導致的，而導致鬆弛的原因有兩個，一是年齡問題，隨著年齡的增大並且缺乏針對性的鍛鍊，即使是在全身不胖的情況下蝴蝶袖也會很明顯；另一個原因是由於減肥速度過快並缺乏針對性的鍛鍊而導致的鬆弛問題。
那麼，在這裡為什麼沒有提及年輕並比較胖的情況呢？因為對於年輕人來講，並且在比較胖的情況下，出現的問題是手臂粗大並結實，並不會像皮膚鬆弛這樣明顯。所以，在這種情況下，需要做是是飲食的合理控制和規律的有氧運動來全身性地減脂，隨著體脂率的降低，體重地下降，手臂粗大的問題就可以解決，當然如果要手臂線條漂亮還是要有一定地針對性手臂訓練才可以。
而對於單純地手臂鬆弛問題，該怎麼解決呢？答案就是針對性的訓練，尤其是對於大臂後側，也就是肱三頭肌的鍛鍊，當然，手臂肌群作為一個整體來講，肱二頭肌這個部位不是太容易堆積脂肪並且在日常當中總是會被用到，所以可以根據自己實際情況來選擇是否進行對肱二頭肌的鍛鍊。
接下來，分享一組針對於手臂塑形的訓練動作，想要擺脫煩人的蝴蝶袖，就練起來吧！在這組動作當中，也包括對於肩部的鍛鍊，因為肩部的形態同樣直接地影響著整個手臂的形態。
動作一：10秒
核心收緊，雙手胸前合十，雙臂向前發力，感受手臂後側與肩部的緊繃感
動作二：12-20次
站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴，雙臂側面打開，大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，將啞鈴上舉過頂至手臂伸直，頂端稍停後緩慢還原
動作三：12-20次
站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於身體兩側，雙臂伸直向身體側上方打開與手臂與平面平行稍停後緩慢下放還原
動作四：8-10次
雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於椅子邊緣，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
動作五：8-10次
俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩正下方，身體從頭到膝蓋呈一條直線，屈肘俯身至胸部幾乎貼近地面時撐起手臂還原
動作六：12-20次
雙手各握啞鈴，俯身，上臂緊貼體側前臂自然下垂，肱三頭肌用力向後上方伸臂 到臂部完全伸直，使肱三頭肌收縮，稍停，手臂完全挺直後，把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮，然後控制還原到初始狀態，動作過程中大臂儘量不要晃動
動作七：12-20次
雙手各握啞鈴置於身體兩側，雙臂同時向側上方舉起啞鈴至最高點後屈肘向後彎曲手臂至頂點後伸直手臂原路還原，注意屈肘過程大臂要固定不動
動作八：12-20次
雙手各握啞鈴置於體前，上舉至手臂與地面平行稍停後下放還原，下放過程中主動控制不要自由落體
動作九：12-20次
站立，雙手各握啞鈴，大臂加緊保持不動，小臂向前彎舉後下放還原後再次向側方彎舉
動作十：12-20次
站立，雙手反握啞鈴置於體前，保持大臂不動向上彎舉至頂點後下放還原
動作十一：12-20次
站立，雙手反握啞鈴置於體前，保持大臂不動向上彎舉至頂點後下放還原，下落過程中保持動作緩慢
動作十二：三頭肌拉伸10-30秒，換邊
站直，挺胸，左臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊，右臂扶在左側肘關節上，向右後方拉，自然呼吸，全身放鬆，左大臂後側有牽拉感，換邊進行
站姿，軀幹穩定面向前方，左臂水平伸向右側，右手套住左臂肘關節，右臂漸漸向右後側用力，全身放鬆，左肩後側有牽拉感，換邊進行
十月知行
不要認為只是做做瘦臂運動就100%可以趕走蝴蝶臂。如果你照舊沒有改掉壞習慣，或沒有去改善各種致胖原因，那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。
對於減肥，我們是專業的，因為我們是 “倩狐”
江南愛運動
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：蝴蝶臂怎麼減？
一、蝴蝶臂就是我們的大臂的後面俗稱的拜拜肉，我們健身的叫這個地方肱三頭肌👇
1、手臂雖然是身體上面不太顯眼的部位，但是如果手臂過於粗壯卻能給身體帶來非常大的影響，例如，有些人胳膊脂肪含量高，使得胳膊看起來非常的胖，嚴重影響到了整體身體形象，而且還可能給健康帶來危害手臂粗，和基因存在著很大的關係，很多人容易受到遺傳因素的影響
2、本來外表體型比較粗壯，所以手臂也會非常的粗壯，是非常難改變的
那我們來了解一下手臂：形成蝴蝶臂的手臂是我們的上半肢，那就是上臂的部位：上臂肌上臂肌蓋肽骨,形成前、後兩群,以內側和外側兩個肌間隔相隔，前群屈肌主要有淺層的肱二頭肌,深層的肱肌和喙肱肌等，後群為伸肌主要：有肱二頭肌、肱三頭肌和肘肌
肱二頭肌 biceps brachi
位於上臂前面淺層,上部被三角肌和胸大肌遮蓋,肌腹呈梭形,屈肘時,其輪廓清晰可見
肱三頭肌 triceps brachii👇
1、位於上臂後面皮下，用力伸肘時，可見該肌外形。肱三頭肌分為長頭、內側頭和外側頭。其中長頭為雙關節肌,內側頭和外側頭為單關節肌
2、長頭起於肩胛骨盂下結節,外側頭起於肱骨體橈神經溝的外上部,內側頭起於肱骨體內下部,3頭合為一個肌腹其肌止於尺骨鷹嘴
3、近固定收縮時,能使前臂在肘關節處伸,長頭收縮時使上臂在肩關節處伸;遠固定收縮時,能使上臂在肘關節處伸
肘肌 anconeus👇
二、手臂肥胖的原因
1、其實手臂粗和日常的生活習慣是有很大關係的，比如：超市的人員平時經常搬重物而引起的，或者說搬家公司的這樣類似必須每天都活動手臂的人就會手臂比一些人發達，手臂因為經常地用力，就會造成肌肉非常的發達，長時間的話就會出現手臂粗的現象，男性還好，可以現在女性也有這樣的工作，造成的粗壯就對身體的形態不成比例
2、還有就是現在經常抱孩子的，可能你們聽過有的女孩沒生寶寶的時候包都拿不動，但是生了寶寶以後一手抱著寶寶一手提著她不坐的車哈哈我說到這我就想笑，真的是鍛鍊女性手臂的力量之一，寶寶不坐的小推車是一個很好鍛鍊你手臂的工具
2、以上的還好啊，能產生肌肉，如果是真的有蝴蝶臂的這樣都能鍛鍊好，可是真的是蝴蝶臂的手臂粗，那是缺乏鍛鍊而導致的皮膚鬆弛，這樣的人多半是從事一些辦公室的行業，經常的坐在辦公室裡面，身體缺乏運動，這樣就會造成手臂上的脂肪量堆積越來越多，所以上面長了很多的肉，不運動就會影響到血液的循環，造成脂肪的堆積
三、手臂肥胖的危害有哪些
手臂粗其實對心臟特別的不好，因為手臂的經絡是心經和心包經，如果這裡過於肥胖就會造成血流不通，那麼血液循環不好就會堵塞而造成的心臟問題疾病的發生，冠心病，腦供血不足，所以建議大家一定要控制自己的飲食量，經常的鍛鍊去保證健康的體型
四、那麼該如何消除手臂的贅肉
動作一反覆旋轉手臂練習👇
1、站立到墊子上
2、吸氣將兩臂側平舉
3、當呼氣的時候繞手臂向後
4、動作快慢自己掌握就好
5、練習30次為一組，一共練習三組
【功效】
反覆的活動手臂可以運動到整條的手臂，讓大小臂同時運動，幫助消除手臂多於的脂肪
動作二瑜伽四柱支撐向下變體練習👇
1、成斜板的體式
2、呼氣身體向下，收著核心向下
3、吸氣的時候推墊子雙腿彎曲起來
4、這個動作在向下的時候需要身體向前移動，手臂摺疊的時候大臂後側發力
5、這個動作比較累，做5個一組就可以，練習3組如果累就減少
【功效】
可以很好的鍛鍊手臂的肌肉，讓大小臂的贅肉變得緊實，同時還可以加強核心的訓練
動作三藉助啞鈴練習手臂👇
1、這個需要輔助工具，沒有啞鈴就拿兩個礦泉水瓶代替
2、站立到墊子上將雙腿分開和肩膀同寬
3、身體呼氣向前成直角的狀態
4、吸氣雙手由兩側打開，輕微彎曲手肘
5、發力的時候儘量用到大臂的肌肉抬起來，做20個為一組共做3組的練習
【功效】
這個體式完全針對大臂的練習，對於蝴蝶臂是一個特別好的運動，每天堅持練習手臂的贅肉就會消失不見了
動作四兩側抬起消除大臂贅肉👇
1、站立到墊子上，雙腿分開和肩膀同寬
2、雙手拿啞鈴吸氣由側當成直角抬起來呼氣向下落下去
3、再次吸氣向上舉過頭頂，停留2秒鐘然後呼氣再次落下去
4、這個是兩個動作，第一次吸氣舉到直角，讓大臂發力，再次舉起來的時候整個手臂都發力
5、做20個為一組，一共五組的練習
【功效】
這個可以鍛鍊到整個手臂，幫助更好的讓手臂變得緊實有力，防止手臂鬆弛下垂
動作五打拳練習消除手臂贅肉👇
1、其實只鍛鍊手臂我感覺站立和坐著都可以
2、將雙手拿著啞鈴，這個必須有輔助工具，最好是啞鈴
3、吸氣雙手抬起放到胸前
4、呼氣的時候右手推出去吸氣收回來的時候左手再次推出，交替練習
5、像打沙袋一樣，反覆的練習30次一組做五組
【功效】
這個體式可以更好的激發你的手臂力量，鍛鍊到大臂的同時小臂也得到鍛鍊，長久的練習會讓整個手臂的贅肉消失
動作六上舉練習消除大臂贅肉👇
1、站立到墊子上雙腿分開和肩膀同寬
2、吸氣雙手彎曲在肩膀的上方
3、保持呼吸，再次吸氣的時候雙手向上舉起來，呼氣落回到肩膀上方的位置停留一秒鐘
4、反覆的緩慢去練習，如果累了就多停留一會，這個動作可能大臂的前側練習的會多些，但是三頭肌參與在後面也同樣得到練習幫助消除大臂的贅肉
5、這個體式做20次向上舉起的為一組共做三組練習
【功效】
這個體式二頭肌參與的多些，但是也同樣可以幫助消除蝴蝶臂，長久的練習會讓整個手臂更加的纖細
動作七練習完手臂做緩解的練習👇
1、做完了一整套的手臂練習需要緩解放鬆
2、選擇站立或者坐著都可以
3、吸氣右手向上舉過頭頂，彎曲手肘保持呼吸
4、再次吸氣將左手舉起來讓左手去抓右手的手肘，呼氣用力將右手的手肘靠近腦後方
5、保持一分鐘的時間再去做另外一側的練習
【功效】
可以有效的緩解手臂的痠痛感，對於手臂訓練完以後做放鬆是最好的體式之一，還可以幫助靈活肩膀
【總結】
1、我講了幾個瘦手臂的動作，希望能堅持練習
2、身體沒有專門去動一個地方的，人體就像一個大水池，你說你能單獨的把水池一側的角的水放乾淨，其他的地方留下麼？那是不可能的對麼，身體也是一樣，牽一髮而動全身，真的是這樣，身體一個小小的運動是需要多條肌肉和神經的配合著的
3、單獨的去活動大臂的位置，你的小臂、手、整個內側的肌群、核心都會參與其中，所以想讓手臂變得不那麼粗壯，除了針對手臂的練習以外還需要練習其他的部位這樣身體才能協調，不可能一個90斤的人擁有一個特別粗壯的手臂，所以要經常的運動，讓整個身體更勻稱一些才好
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
題主問：蝴蝶臂怎麼減？有了蝴蝶臂也不敢穿無袖的衣服，怎麼拍照都顯得人胖。想問下有沒有通過健身減掉的。
這當然能通過後天的健身鍛鍊進行修復，這是一個女性很常遇到的難題！
蝴蝶臂是由於上肢運動量很小，並且大臂的運動量也要小於小臂，所以很多人都會有蝴蝶臂，特別是女生，到了夏天之後蝴蝶臂非常的影響美觀。想要減蝴蝶臂，就需要提高手臂特別是大臂的運動量，通過運動將手臂上的脂肪減掉。下面就根據題主的提問給一些建議性的幫助！
所以在這裡推薦些修復蝴蝶臂的運動項目
游泳，游泳時能夠充分調動手臂運動，並且在運動時手臂的運動量佔有的比重是要遠遠大於其他的減肥運動，如果想要更快的將蝴蝶臂減掉，可以在游泳時不用腿打水，全程用手臂的力量游泳，這樣手臂的運動量更大，燃脂的效果也會更好。
愛美的女士想要快速的減掉自己的蝴蝶臂的話，還可以在家嘗試一下下面這4種動作。手臂畫圈，仰臥撐、平板支撐擺臂、跪姿俯臥撐也是非常好的手臂鍛鍊動作，每個動作堅持45秒，動作間歇15秒，做3組以上。鍛鍊完後記得拉伸放鬆手臂肌肉。
動作一
動作二
動作三
動作四
您的點贊、評價、收藏是對我最大的支持！
蝴蝶臂是很常見的一種手臂，大多數虎背熊腰的人，一定擁有一雙蝴蝶臂。而且這種手臂在明星中也很常見，比如宋慧喬、林允、范冰冰等，只要穿衣不當或者胖了上來，手臂在人們眼中就異常突出。都說一胖毀所有，那麼如何瘦手臂呢？今天跟著教練這麼做，一個月讓您擺脫蝴蝶臂。
1、輪式
↑蝴蝶臂產生的原因有兩點，其中之一是因為脂肪太多導致手臂脂肪堆積。通過減肥和按摩能有效瘦手臂。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。左膝彎曲，左腳向內抬起，左腳掌放在頭頂上。
2、手倒立變式
↑而另一種原因是因為鬆弛，快速的由胖到瘦導致皮膚失去彈性，手臂肉下垂嚴重。這種需要緊緻皮膚鍛鍊。所以在練習時我們要著重鍛鍊手臂，手臂支撐可以增加手臂力量，收縮手臂肌肉。
體式詳解：從手倒立姿勢進入，身體向下傾斜，使腿部和腹部靠在牆壁上。右腿保持伸直的狀態，右腳背貼緊牆壁，左膝彎曲，左腳掌放在頭頂。
3、單腿前屈伸展
↑我們可以通過抓握東西，或是向上舉手臂來鍛鍊手臂。每天堅持做幾組上舉或一個動作堅持一段時間，一個月後你會發現手臂變得緊實有力。
體式詳解：山式站立，右腳向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部彎曲，左腿伸直從後方向上抬起。腿部成一條直線垂直地面，頭部靠在右腿上。雙腿靠在牆壁上，雙手從兩側向後伸展。
伽人們可以對照手臂類型看看自己屬於哪種，找到對的方式，才能有效瘦手臂。
練瑜伽
蝴蝶臂，指的是人的手臂比較肥，看起來就像蝴蝶一樣，像一個小扇子。
夏天穿短袖，蝴蝶臂確實有礙於美觀。
一般來說，要減蝴蝶臂，會從運動入手。唯一麻煩的就是動作比較多，還需要保持堅持的習慣。
當然，也可以嘗試醫美的方式——手臂吸脂，主要是將上臂部後側及肩部的脂肪均勻地抽吸出來，讓手臂恢復纖細。
手臂吸脂必須要選擇正規的醫院做，這樣才能夠保證成功率，術後必須要嚴格按照醫生的囑咐，做好生活中的護理，期間多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離高熱量的食物，多喝水。
歐小菲
練習瑜伽就可以減掉蝴蝶臂。
蝴蝶臂就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象叫法。因為當手臂足夠肥的時候，特別是上手臂比較肥，看上去像一個小扇形。
瑜伽的體式有專門針對蝴蝶臂的練習。比如：細臂式，能夠有效地收緊手肘部肌肉，柔軟和靈活肩關節，纖細手臂線條；天線式，能夠有效使肩部、手臂得到全方位練習，使肌肉都得到拉伸和鍛鍊，是瘦手臂十分有效的方法。
此外，鷹式、幻椅式、鳥王式、手背交叉式等體式都可減掉蝴蝶臂。凡是伸手上舉、平舉、斜舉、交叉等動作都可多做練習。
海童心而
蝴蝶臂也叫拜拜袖。也就是大多數女性，手臂後側，腋下上面皮膚鬆弛，沒有肌肉造成的。也就是肱三頭肌。那麼怎麼樣改善這個問題呢？
第一個動作。凳上反向臂屈伸。雙手放在臀部兩側，臀部離開凳子，小臂與大臂落成90度，然後向上發力，後背與凳子平行。向上吐氣，向下呼氣，向上2-4秒，向下2-4秒。每組8-12次。4-6組。
第二個動作。啞鈴頸後臂屈伸。首先雙手舉過頭頂，小臂自然下落90度，大臂在頭部兩側，不要向外分開，向上呼氣，2-4秒。向下吸氣，2-4秒。每組8-12次。4-6組。
第三個動作。窄距俯臥撐。女性可以做跪姿的。雙手在緊貼在胸部兩側，向下到胸部觸到地面，向上到手臂伸直，但是不要超伸，向下吸氣2-4秒，向上吐氣2-4秒。每組8-12次，4-6組。
這樣堅持下來，蝴蝶臂就真的拜拜了。主要還是靠堅持。堅持下來一定沒問題。
