7個減脂動作重複300次，練出腹肌的速度比仰臥起坐快10倍
一直以來，大家對於健身的追求都離不開腹肌。每個人都希望練出性感飽滿的腹肌，甚至每個女性都同樣渴望擁有迷人的馬甲線。可是，總有一個令人討厭的問題，就是厚厚的脂肪怎樣解決？
腹肌訓練最讓人頭痛的就是體脂率居高不下，不下定決心解決這個問題，儘管你多麼努力去進行腹肌鍛鍊，就算你的腹肌已經結實的很。但是，由於體脂高還是會讓你看不到清晰的腹肌，根本練不出來腹肌的。沒有線條感的腹肌，又如何談起你的六塊、八塊腹肌呢。所以一定要認真清楚事實，如果你想要清晰顯現線條的腹肌，那麼你的低脂率必須低於12%。
既然這樣，鍛鍊腹肌的前提就是要進行減脂訓練，是每個人都應該重視的。如果你的體脂率不降下來，脂肪永遠都是覆蓋在腹肌上，即使你每天進行做兩三小時的高效率腹肌訓練，誰都保不了你的腹肌，根本絕對練不出腹肌來。尤其是一心想要通過仰臥起坐鍛鍊腹肌的朋友，無論你的堅持是多麼的誠懇都沒有作用，不要在浪費時間做這樣低效率訓練了。
大家一定要清楚明白，腹肌鍛鍊需要結合無氧+有氧+飲食的健身規劃。飲食控制是鍛煉出線條分明腹肌的關鍵。俗話說：三分鍛鍊七分吃。高蛋白、高纖、低脂才能幫你達到減少脂肪的效果。
下面給大家分享7個減脂訓練動作，可以有效地幫助大家趕走脂肪，為練出完美腹肌打好基礎。
動作一：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作二：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作三：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作四：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作五：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作六：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
動作七：45秒一組 3-4組 組間休息30秒
分享到:
閱讀更多 健身減肥寶典 的文章
