豫見三哥VLOG
你好！我是小虎
很高興回答這個問題。
這有以下幾點:戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：
一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。
二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：
1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。
2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：
①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。
②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。
如果自律性比較好的話可以叫家人監督。
希望我的回答對你有用，謝謝！
小虎生活啊
吸菸百害而無一利，並且不但影響自身建康，還危害公眾建康。1g尼古丁（又稱菸鹼）即可致300只大白兔死亡、致500只大鼠死亡，人致死量為50mg尼古丁。吸菸首先損傷呼吸系統、誘發肺癌可能，增加血管動脈粥樣硬化風險，還損傷Y染色體、誘發男性患癌。隨著公眾保健意識的提高，有意戒菸的菸民越來越多，那麼怎樣才能戒菸成功呢？
1. 替代法：一次性戒掉往往效果不佳，復吸可能性很大。改變一種習慣往往需要循序漸進，可以尋找一種替代品而慢慢減少吸菸量（比如，電子煙），這樣可以暫時維持吸菸的動作習慣，並逐漸緩解身體的依賴性。
2. 提高吸菸危害意識：吸菸影響建康、縮短壽命，並且為周圍的親人、朋友著想，也應該戒掉吸菸惡習。
3. 旁人監督：告知親人朋友自己要戒菸的決心，這樣不但會自我監督、避免食言而引發旁人的玩笑，而且可以避免朋友給自己遞煙。
4. 轉移注意力：吸菸多發生在閒暇時間，所以多找些事情做，儘可能讓自己忙碌起來，不給自己腦子想起來吸菸的機會。
5. 遠離煙友：既往吸菸，難免吸菸的朋友會攛掇自己繼續吸菸。因此，在戒菸期間，儘可能避免與以往的煙友聚會，直到徹底戒斷煙癮。
總之，戒菸不求速斷、可循序漸進，多措並舉，關鍵還得看自己。
藥事健康
戒菸到底怎樣才算成功？我抽菸三十多年，戒菸已十三年了，成功的經驗就是五個字，決心和毅力，說不抽立馬停止。但是在我現在生活中，還必須經得起誘惑和煙癮的考驗，我經受堅持三個月才正式與煙絕緣，如今聞到煙就難受，看到抽菸的人避身遠離而過，也許這就是我戒菸成功的經驗，千千萬萬不能戒戒抽抽，抽抽戒戒，說實在因為我抽菸歷史之長，早已給自己留下了很多呼吸道疾病，戒菸至今雖未再次復發過，對於我來說可以在人間多活幾年而已，但隨著年齡增長，抵抗力和免役力逐步低下，有朝一日離世就是這些病根引起。煙肯定不是個好東西，抽菸是一個最壞習慣有害無益。如今無論是什麼場合，最明顯地從商場上來看，有頭有臉的人再也不像以前哪樣，認為抽高擋煙有身價上臺面，現在時興談生意，杜絕抽菸為時尚。為此希望廣大煙民們，為了家人和自己身體健康，為了淨化大環境空氣，趁早儘快把煙戒了吧！
靠山4
戒菸，是一個一直困擾大家的問題，就本人的成功戒菸經驗，通俗的分享給您，希望對您有所幫助。
本人，36歲，煙齡20年，大約15-16歲開始吸菸，吸菸初始，以鼓搗為主，一天3-5根左右，並不頻繁，到了高中階段，開始接觸網吧，包宿之後，吸菸逐漸增多，一直保持至2018年4月，大概每天最少一盒，如果出去應酬喝酒，那就得2-3盒煙。也曾嘗試戒菸幾次，最終失敗。
2018年4月，總是咳嗽，並且一次朋友開玩笑說，煙誰也戒不了，也是出於好奇，並且那段時間，確實抽菸總是咳嗽，就想著，為什麼菸酒戒不了呢？所以自己和自己較了一個勁，試著把煙戒掉，但是開始也並未敢聲張，怕失敗了被人嘲笑。
以上，為戒菸的鋪墊，現在講述實際戒菸方法。
首先我認為，戒菸循序漸進些好一點，並且吸菸人都知道，早起煙，飯後煙，是最吸引人的，首要要克服這兩點，我用了3天時間，戒掉了煙癮。
第一天，起床，強烈控制早起的第一根菸，堅持不抽，我控制到10點，流淚，困，乏，到了十點，抽了1根之後，一直剋制，第一天一共抽了7根菸。
第二天，也用頭一天的方法，控制，一直控制到了下午2點左右，抽了一根菸，第二天，一共抽了3根。
第三天，沒抽。
後續的日子裡，心煩，或者看人家抽的時候，有過幾次想抽，但是稍微一克制，就過去了。
這也就是我基本的戒菸過程，到現在，已經戒菸1年了，在也沒想過抽菸的想法，也希望我的經驗與方法對您有所幫助。
也希望大家身體健康。早日戒菸。
娛樂大記事
其實，對於戒菸，我個人不這樣認為。所謂戒不掉，那是由於沒找到戒菸的籌碼，因為我自己就是一個例子。以前，我也抽菸，在辦公室每天一包輕輕鬆鬆。後來結婚了，我老婆討厭抽菸，聞不了煙味，二手菸也害處更大。開始的時候是勸說我不要抽，害人害己，對身體不好。抽菸的人都知道，表面答應，實際怎麼控制得了？直到有一天，我又被發現抽菸，我老婆大發雷霆，屬虎的女人發飆很厲害的，直接跟我攤牌，再發現抽菸的話，不會多講一句，直接離婚！我是一個比較傳統的人，家庭為大，從那以後，每當無聊想抽菸就想起離婚的後果，然後就去打籃球轉移注意力，就這樣慢慢克服下來。到現在，我已經完全戒掉了，聞到煙味還想吐的感覺。在戒菸這一點上，我老婆還是給我點讚的，現在的我是一個會抽菸但不會抽菸的人。所以，戒菸真的有那麼難麼？就看你的戒菸籌碼和毅力了，正如古人所說，“天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。”！
所以說，戒菸主要是我們的內心，不要去尋找方法，不要找很多外界的藉口，答案在自己身上。如果你從一個煙鬼把煙硬戒了，那真的是需要多大的毅力，有這種毅力的人，過得不會太差。能克服這種都說難搞定的困難，生活中其它困難還算什麼？
生態追求
叫我說: 成功戒菸，不在於方法竅門，全在於決心和意志。
我是七十年代的文革時期，因較多的弄文字，染上了能興奮頭腦的香菸，之後，每天不足一包，抽了將近四十年。
五年前的二0一三年，得了腦硬，住院十餘天，醫院不準抽菸，出院時，體檢有輕微胸膜炎，主治醫生郭大夫勸我一定戒菸，說是抽菸刺擊大腦對腦無益，刺激呼道對胸有害。從那後我堅決的不抽菸了。我考慮的是，生病住院不但經濟花費很大，而且子女們各有其事，很難守護，雖有些退休金，但也經不住多花費。堅決戒菸，有著一箭雙醮的好處，於是，堅決的戒了。
從此，我絕不拿錢買煙，也絕不抽任何場所不掏錢的煙。就這樣已堅持五年多了。得到的好處，一是腦梗未再犯過，二是胸膜炎不存在了，節約開資至少三五千元。
朋友，煙不好戒，多少人屢戒屢犯，我也承認吃煙確有癮，上了癮的吸引力相當的大。至今，我有時做夢還抽起煙來，仍覺很香，醒來，很是感嘆: 煙真有隱呀，戒菸真難！但只要有決心，總能戒掉。為了生活，為了生命，堅決戒菸！
琵琶嘴
談談我的經歷吧。小時候看老爸抽菸，就去偷來了老爸常抽的煙，至今都還記得那包煙的牌子——南洋。第一次抽菸被嗆的要死，索性沒被老爸發現。
讀書那會成績比較好，算是好學生的那一類，壞處就是經常被被人欺負。不知道從哪裡學到了抽菸是黑社會壞學生這個思路，開始抽起煙了。就此開始抽起了煙，那時候買菸都還是5塊錢3支菸這樣買。
到後面讀大學了發現抽菸喝酒還有網遊，很容易就可以拉進你和同學的關係，一般見面派一根菸，喝一頓酒，聊一下熱門網遊，你就可以和大學同學聊的很開。大學之後煙癮開始加重，讀書期間，每天都還要抽1包多煙。交了女朋友之後，因為她不喜歡煙味，所以在她面前不會抽菸，包裡會帶著口香糖。
後來被女票發現抽菸，而且煙癮還很大，強行要我戒菸。為了終身幸福，只能屈服。
戒菸難點在於:
1、身邊損友的慫恿，知道你要戒菸，會各種給你派煙，甚至會強行給你點菸。為此我用女票給我洗腦的那套理論，把周圍抽菸的損友也都洗腦了一遍，拉上他們一起戒。
想要戒菸，最好能把周圍的朋友拉上一起。第一，可以減少周圍的誘惑；第二，可以形成一種競爭，男人大多好勝心強，形成一種大家一起戒菸的氛圍，很容易就把煙戒了。
2、本身對香菸的依賴，其實對尼古丁的上癮是比較容易戒除的。尼古丁和咖啡因是差不多的物質，能提神，有一些依賴性。但是戒斷反應比較小，兩週左右基本都可以戒除掉煙癮。但是這兩週的戒斷週期是一個大門檻，很多菸民是度不過的。
為此女朋友送了我一款電子煙，第一次抽的時候感覺一點用都沒用，就像是在深呼吸。後來瞭解到其實電子煙和真煙本來就是兩種不同的東西，不可能完全一樣的。電子煙挑選主要是煙油，挑一款自己喜歡的煙油，可以很大程度下代替香菸的存在，而且抽電子煙可以模擬抽菸的動作，在心理上也能給自己一種暗示。
這裡普及一下菸民如果要戒菸的話，一開始最好還是選小煙，不要去選市面上那種煙霧量很大的。現在小煙的煙油都含油尼古丁鹽，選擇合適的尼古丁鹽含量的煙油，可以增加電子煙的擊喉感，更真實的模擬真煙的感受，也可以代替真煙的尼古丁攝入。一開始可以選擇尼古丁含量比較高的煙油，在逐漸減少尼古丁的含量就可以了。
這裡推薦一下IQ電子煙，款式比較小巧，容易攜帶，據介紹是目前全球最薄的小煙產品，煙油的口感很不錯。
當然用電子煙替煙，這個東西仁者見仁吧，對我有效，對其他人未必。總而言之選擇一個合適的東西去代替平常抽菸的動作，可以幫助你更容易戒菸。
3、多運動，增加自己的業餘活動，讓自己不會有很多時間去想抽菸這件事情。
其實很多煙齡比較大的人肺功能是很差的，我是因為我女票強行拉著我去夜跑。一開始我是拒絕是，沒跑多遠就氣喘吁吁，但是又擔心女票一個人夜跑不安全，於是只能累的像條死狗一樣慢跑在她身後。其實現在想想當時就算遇到流氓，估計我兩拳就被撂倒了吧，還談什麼保護呢。
對於戒菸來說，慢跑是一個不錯的選擇。一來增加業餘活動，可以減少抽菸這個念頭的產生；二來慢跑可以讓自己有一個不錯的身體，當你通過戒菸慢跑之後，身體越來越好，可以更加堅定你戒菸的念頭。
戒菸其實並不難，只要一個合適的機會，一個自己堅信的理由和念頭就夠了。有些人為了寶寶，有些人為了爸媽，有些人為了女朋友，有些人為了自己。當你下定決心了，戒菸並不困難。
所以身為直男的我足夠愛我女票。她很愛我，我很愛她，戒菸對我來說並不困難（先吹一波牛逼。）
最後祝菸民都早日找到可以讓自己戒菸的理由，戒除煙癮，都有一個不錯的身體可以保護自己心愛的人。
嗨不起我
我戒菸已經一年多了。之前一天三包芙蓉王，如今終於徹底戒菸了。
香菸抽了20年，父母、老婆都苦口婆心讓我戒菸，然而沒有任何的效果，反而越抽越多，真是沒救了
一年前，遇到一個美女，也就是現在的知己、閨蜜，有一天，她對我說：親愛的，你把煙戒了吧！我不喜歡你身上和嘴裡的煙味。
就她這一句話，我就下定決心把煙戒了，雖然戒菸的過程有點痛苦，但有她的支持、鼓勵和監督，也想到她不喜歡我抽菸的那個樣子，我算是徹底地服了。所以，我總結了一句話：有至高無上的激情，戒菸易如反掌。我戒菸的經歷和過程，希望對你有幫助……
火炬人生
戒菸完全是靠自己的毅力和意志，我宣佈戒菸是在一個朋友的酒局上，我首先提出了要戒菸，接著把剛買的一包還未開封的香菸揉碎，扔進了垃圾桶。三十年過去了，一支也未吸，戒菸最關鍵的第一步是，煙隱來了，努力剋制住這戒菸後的第一支菸，遠離吸菸人群，堅持2一3天，效果明顯
用戶五月的風10025
第一次確實是把煙（一大嗜好）給戒掉了，總共堅持了五年半，算是和煙拜拜了，究竟是怎麼戒掉的原因有二點：1是，那時候經濟壓力大再加上我當時是搞文字工作的，經常性利用晚上安靜便於提高效率，所以為了提神一下子吸菸量由以前的一包，提高到了後來的兩包，當時抽的是硬紅豆，每包是3.00元，這樣光抽菸每月就要近200元，當時本人的工資是每月420元，感到這麼煙錢確不是個辦法，就等機會的出分了。有一次冬天得了重流感，持續治療不見好轉咳嗽的也歷害就不能抽了加上醫院的規定，住院病人不能在病房抽菸，這就算戒菸徹底做到了第一步，再加上最小的弟弟要在四川上大學，經濟困難就徹底的戒掉。2是，辦公室都是女的，她們經常當面或背地裡說我她們受到了二手菸的影響。出於上述二點主要原因就徹底的把煙戒掉了。
主因是上述二點，此因，是毅力真的發揮了作用，是硬挺過來的。
至於後來怎麼又復吸了，這裡面的原因就複雜了，主要是工作調整造成 ，其祥情就不說了……。
