六屆奧賽桂冠得主多里安·耶茨熟知如何像冠軍一樣訓練。雖然為構建強壯的競賽體格，耶茨在訓練時付出了辛勤的努力，嚴格約束自己，但他也有一些獨特的訓練技巧助力成功。
那麼，他使用的一些最有效的訓練原則是什麼？，你如何在最短的時間內將它們應用於最大限度的肌肉生長呢？
耶茨說：“從我的健身生涯初期開始，我就一直遵循韋德訓練原則。以下是我成功使用的五種技巧。”
像多里安一樣，利用一些他所遵循的最好的訓練原則來鞏固自己的優勢部位。這些技術將幫助你克服平臺期，把力量和肌肉增長上升到一個新層次。
強迫次數訓練原則
強迫次數訓練原則也稱強擠次數訓練原則。它是一種外借同伴恰到好處的助力來克服每組最後一兩次動作的“粘著點”或困難階段，使動作完成帶有“強迫”性質的一種訓練方法。強迫次數法則主要體現在主觀的強迫和客觀的助力上，首先是鍛鍊者有使肌肉達到超常刺激反應的主觀意願，然後有同伴在動作粘著點上一託後就撤力。
休息-暫停訓練原則
它是將一組動作分成幾節來進行，每節之間有幾秒鐘的休息時間。另外，組與組之間有較長的幾分鐘休息時間。
通常來說，大多數人大約2~3周才進行一次休息-暫停式訓練法，因為這是一種非常耗費體力的高強度訓練方式，所以你可以選擇在體能與精神都比較好的那幾天進行訓練，刺激停滯的肌肉狀態，而平常就依照原有的訓練方式就可以了。
逐降組訓練原則
逐降組訓練原則從操作上來說就是漸降重量訓練法，即在一個連續試舉的長組中，當用一定的重量做到規定次數而無力再舉時，由訓練夥伴協助，迅速調節器械以減輕重量，每調整1次，盡力再試舉幾次。一般情況下，降重後試舉以能完成2~3次或3~4次為宜，而且必須保持嚴格的動作規範。
部分行程訓練原則
為了增大肌肉的力量和圍度，你可以在練基本動作時，只練動作的一部分，不論是開始中間或結尾的部分均可。最好在大重量鍛鍊用的支架上進行。當你只練部分動作時，可以使用沉得多的重量，因為這種支架上有許多插孔，可讓你在所選定的高度插入托條，以托住你在完整動作中舉到手臂挺直那一段。
離心收縮訓練原則
它也叫退讓性訓練法，它是指在試舉至頂峰後的回落還原階段用力抵抗住器械的重力作用，使肌肉在克服重力的緩慢退讓過程中受到最大限度刺激的一種訓練方法。這種方法能充分而全面地鍛鍊目標肌群及其拮抗肌群，使其達到“飽和、堅實”的“爆脹”感，實現高效訓練。
健人補劑商城全新上線
千百種產品，
你能在市面上找到的補劑產品這裡幾乎全有!
親，你辣麼帥，留下MONEY再走！
閱讀更多 健人 的文章
