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每天都练200个引体向上虽然是很高的水平了。但从计划安排上看你真正的潜力还没有被发挥出来！
引体向上好处是提高了手臂二头肌与背部等拉力肌群力量和整个身体状态，但循序渐进与劳逸结合的道理必须是每个训练者应当遵循的健身真理。
姑且不论每天练200个引体向上代表了能力强弱问题（当然很强）。如果每天都能坚持一个强度的训练，那么这个强度对于训练者来说就是中等偏低的。当训练的强度过大，能够对肌肉产生良好的刺激，促进生长。例如训练肌肉酸痛就是一个好的征兆。一般需要休息24到72小时，这时需要良好的休息睡眠与饮食补充才能够提高，这是劳逸结合的道理。
训练强度需要随自身能力提高来不断调整，才能够让自己循序渐进地取得进步。今天做200个引体向上身体感觉没有问题，明天可能就需要做250个才能够产生刺激，可能一个月后你需要做300个或者更多，这是循序渐进的道理。
所以，请继续训练引体向上，它是非常好的训练动作。但是规划好训练强度计划和良好的休息是关键。达到好的刺激好的休息，好的饮食才能够长久的进步。
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没什么好处，实话告诉你，你就是再用xjbl训练法，首先单一动作导致承受部位长时间处于劳累状态，发生劳损是早晚的事，其次，光练引体个数没有实际意义，如果你要用这个那吉尼斯纪录另当别论，但从训练效率来讲，毫无意义，再次，每天200，注意！是每天，长此以往你不会有丝毫的进步，甚至有可能会退步，比那些看起来吊儿郎当的每天一两组的玩着练的效果都会比你强，我曾经每天300个引体，分早中晚练，最终总结出以上内容，我现在的计划是每天一到两组，这里面还是有很多技巧的，很容易因为一些客观因素导致打回原形，但是我已经掌握了具体的方法，只是现在的工作平时较忙，对于训练有很大影响，好在长远看还是有效果的，锻炼这件事因人而异，但是总的原则都是一样的，那就是锻炼+恢复=一次完整的训练！如果你不信，你可以每天200个练，你看看到底能得到什么！
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1.增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2.减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的人，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
3.增高：引体向上对长高有一定效果的。
4.增加肩宽，臂力和腰力。
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在某段时间，也就是一开始的时间 你会发现上肢肌肉群变得好看 线条明显。但这一切都必须在配合饮食的前提下。但等身体适应了这样的模式，你会发现没什么改变。其实穿插其他的训练比如跑步 下肢肌肉和核心肌肉训练。会更好。其实每次15个引体向上 已经很厉害了 我都做不了
