第1整理術相信，學會放鬆的人，才能更好地掌握自己的人生。
我們計劃通過原創文字，與大家一起日日精進，每日放鬆，為都市高壓人群和職場精英尋找減壓方案。祝願讀者朋友可以通過這個專欄，收穫更加充實的自我，以及絢麗高效的生活。
第1整理術50個放鬆方式
專欄主理人、作者 週一妍 許鵬
第1整理術推薦的32條放鬆方法：
內觀體驗
當人們談及內觀，一般都會覺得是一個很大的話題。
你可能會聯想到一群內觀體驗者走進寺廟，打坐，禪修，止語......
其實，內觀並不屬於任何宗教。它是一種人類與自己相處的方式。
當我們在公眾場合演講、與友人交流、或者是伏案工作的時候，我們是在多感官並用。眼睛在閱讀，嘴巴在說話，大腦在分析思考整合，手指也在不停運動。
而內觀則是主動停止與外界連接的感官。當我們把感官通道全部關閉的時候，我們把全部的注意力，留給了我們的身心。這是我們的內在世界。此時，自我的覺察力會大幅上升。
當你決定內觀時，有一些通行的姿勢可供參考：坐在地上，雙腿單盤或雙盤，身體坐直。內觀的時候，不建議躺下。因為它的目的，不是失去意識，沉入夢鄉。內觀是介於完全睡去與日常休息的中間地帶。
從現代心理學的角度看，內觀對於自我覺察、自我放鬆有幫助。現代心理學認為，我們的所言、所思、所做，都是由潛意識推動達成的。我們喜歡什麼物品，對什麼樣的人有好感，鍾情於做某事，都為潛意識推動。當我們看到一輛漂亮的汽車，往往會被它的造型感吸引，但決定汽車性能的，是它的發動機。潛意識就是你身體的發動機。
當我們內觀時，有機會和身體的發動機連接。
每當我遇見非常焦慮的諮客，我會建議他們做每天做20-30分鐘的內觀練習。在內觀中，有些人會想做夢一樣，看見非常具象化的場景；有些人會看到自己身體的某個部分是灰色的。
人們用這類直觀的方式，看到自己的問題所在。比如我的身體經歷過哪些事件，我因為哪些關係而受過傷害，哪些傷害仍未痊癒......
內觀時，我們大腦裡浮現的景象，隱藏在我們的潛意識裡，不自知卻很重要。當我們放下了對外的注意力，潛意識裡面重要的事件開始湧現。
內觀最終要達到的境界，是什麼都不做，什麼都不想。這是一件很難的事。這也是內觀的奇妙之處。你允許自己任何的念頭升起、退去。我看到了內在的想法，但是我不會被它糾纏。就像大海潮起潮退。
內觀讓你看見很多東西，同時讓你有能力保持自我安定。這是內觀讓我們放鬆的原因。
佛教裡面有一個詞：身心如如不動。不管發生這樣的鉅變或者意外事件，我都像中流砥柱一樣，安坐在風暴當中。一般人想到達到這個境界，卻發現心有餘力不足。內觀幫助我們覺察情緒，而不是被情緒控制。
如果你想用內觀來放鬆，有一個簡單的操作方法：
給自己五分鐘，找一個讓自己舒服的方式坐下，把背挺直，也可微微前傾，感覺自己的骨盆把自己穩穩支撐。當感覺自己的姿勢不用再做調整時，把眼睛微閉，處於打瞌睡時的狀態。這樣一來，既不容易睡著，又可以關閉身體對外界的通道。
儘可能久地呆在這個狀態裡。這就是看似簡單實則並不容易的內觀放鬆練習。
週一妍：第1整理術出品人、資深媒體人。近五年的主職是中國式整理收納學問的研究者、傳播者、推動者。愛好自由書寫，希望通過寫作整合自我。
許鵬：擁有10年臨床個案諮詢經驗的國家二級心理諮詢師，身心治療研究者。
第1整理術
身體覺醒 身心愉悅 創造價值
微信公眾號ID：diyizhenglishu
微博：@第1整理術
小助手微信ID：huashengjiejie003（學習資源諮詢）
閱讀更多 第1整理術 的文章
