午餐（又名午饭、中餐、中饭等等），是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充.
有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法.
午餐：要吃的营养，要吃的好，要吃得饱，为下午继续工作提供必要的能量。
◆健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等等。
- 保证规律饮食、
- 零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康（健康食品）的食品，如坚果、干果以及 蔬菜（蔬菜食品）。
3. 选择全麦食品.
所谓吃的健康，活的健康，加油。
来源 健康营养学
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