長期低頭導致“脖子前伸，過度伸長”該怎麼辦？

相信不少人都發現，現代社會總是低頭玩手機和長時間使用電腦的人中，頸部越伸越向前，脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫“烏龜頸”，往往和含胸、駝背、“富貴包”等不良體態一起出現。也許你會說，不就是脖子彎了一點嗎？但你可能不知道，如果放任不管，長期不糾正頭前伸姿勢，甚至會造成慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險，導致肺活量降低，影響心血管健康；也會影響大腦供血，嚴重的還有可能壓迫神經，造成上肢麻痛及緊張性頭痛等。

烏龜頸

一個簡單的方法可以檢測你是不是“烏龜頸”：背靠牆站立，正確的體態後腦勺應該會貼著牆面；而有“烏龜頸”的人，後腦勺會離牆壁很遠。

烏龜頸

那麼我們該如何改善“烏龜頸”呢？

1.

2.合適高度和形狀的枕頭：過高的枕頭會讓頸椎得不到放鬆，降低枕頭的高度，能夠讓我們在睡覺的時候緩解頸椎壓力；同時枕頭不能讓脖子懸空，應該符合頸椎的生理曲度。

3.頸部肌肉鍛鍊：

⑴ 收下巴：下巴水平向後移動，確保眼睛和下巴保持水平，感受脖子後面被拉長的感覺；每次保持5秒，重複30次。

⑵伸展拉伸脊柱：雙手雙膝支撐於地面，呼氣時弓背，感受脊柱的輕柔伸展，塌腰時吸氣；每組做20次交替，每次做3組。

⑶靠牆外展：保持腳跟與牆根一腳的距離。保持髖骨，背，肩，頭靠牆。收緊下巴保持視線水平。雙手做W狀，保持肘，手指貼牆。向上伸展至頭頂。一組2分鐘。