時光未老

如何提高免疫力？解決這一問題，首先要找到原因。據本人平時多年的觀察，除貧血和營養不良造成的免疫力弱之外，大多數免疫力較弱者，多是腦力勞動多，坐辦公室多，體力勞動少的人。這就表明造成免疫力弱的其中原因之一是，嚴重缺乏運動和鍛鍊。本人曾有很長一段時間，從事腦力勞動，一年內會出現多次感冒，總是別人不感冒自已便感冒，別人感冒時自已一準再感冒。之後，為提高自身免疫，增加了室外運動和鍛鍊，幾年後情況大有好轉。現在的情況是，一年四季很少感冒。本人的體會是，在確保營養均衡的前提下，加強鍛鍊，堅持戶外運動是提高自身免疫力的好方法。如是貧血和營養不良造成的免疫力低下，應根治貧血，加強營養。(個人體會，供參考)

用戶山澗小溪113A

我們的免疫系統一直在默默無聞的幫助我們抵禦著微生物和癌細胞的成千上萬次的攻擊，當免疫系統受損或免疫力下下降時，疾病便很容易隨之而來。

對於免疫力較差的朋友來說，日常生活中要保證良好充足的休息，熬夜、睡眠不好會加重免疫力下降的情況，同時增加一些必要的體育鍛煉，這樣有助於刺激免疫細胞的活性，此外要注意營養素與免疫力的關係，當機體出現營養素缺乏或過量時，免疫組織將會最先受到損傷，所以除了良好的生活習慣以外，充足平衡的營養是免疫系統正常運作的必要條件。

接下來就重點闡述一下哪些營養素對免疫系統健康有促進作用：

1、氨基酸（蛋白質組成的基本單位）對免疫功能有些明顯的影響，飲食中攝入充足的蛋白質是免疫系統中免疫細胞合成必須的物質，蛋白質主要來源於魚肉奶蛋豆類食物，它們含有的蛋白質氨基酸種類齊全，所以優選它們來補充蛋白質。

2、維生素A，保持皮膚和其他上皮組織（感染的屏障）健康，同時支持免疫細胞、抗體生產以及抗炎反應細胞的複製和特化。主要來源為胡蘿蔔、南瓜等橙黃色的蔬菜和水果以及動物肝臟中。

3、維生素D，調控免疫T細胞反應，與抗體的產生有關。來源：每天太陽光照射，15分鐘左右，此外牛奶、蛋類、動物內臟中也含有少量維生素D。

維生素B族的主要來源為：肉類、粗糧、酵母、豆類及其製品，其中葉酸主要存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、莧菜、茼蒿等。

5、維生素C、維生素E、硒、鋅等，前三者可以減少機體的抗氧化損傷，而鋅會參與到免疫系統的正常免疫反應中。鋅硒的主要來源於：貝類、海鮮、肉類、堅果以及蔬菜中/維生素C多存在於新鮮水果和蔬菜中（獼猴桃、西蘭花等）/維生素E主要來源於堅果、食用的植物油中。

所以，對於免疫力較低的朋友而言，要自查下飲食中是否缺乏上述某種營養素，如果有，要注意把飲食調整均衡一下，為免疫系統健康提供堅強的後盾，同時研究還發現，含有活性多糖的食物對免疫系統有一定幫助，多糖具有激活吞噬細胞、促進淋巴細胞增殖和分化的作用，進而實現增強免疫系統功能的作用。

常見的含有多糖的食物如：蘑菇類、海藻等、黃芪、茶葉等。

主要益生菌如乳酸桿菌、雙歧桿菌以及糞鏈球菌等。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

一個人免疫力強不強，關係到一個人的身體健康與否。特別是現在許多人濫用抗生素，不僅會降低人體的免疫力，而且還會使病菌產生抗藥性。當一個人的免疫力低下，就特別容易患上疾病，即使是一個普通的感冒，只要遇到一點點風寒或者過於勞累，身體的免疫力就不能及時抵擋外來細菌或者病毒的侵入，就會容易生病。

再嚴重一點，如果長期的免疫力低下，甚至容易誘發癌症的發生。

什麼是免疫力？

免疫力就是一個人身體的抵抗力，是用來抵抗外來細菌及病毒的入侵，並將它們殺滅的能力。簡單點來說，就是指我們身體裡面的白細胞具有的能力。我們都知道，血液中白細胞，包括中性粒細胞、淋巴細胞、單核細胞等，它們就是身體的衛士，防禦外地的入侵，可以吞噬細菌、病毒、微生物等，保護身體的健康。

免疫系統較弱的人，在做血常規檢查時，就會發現他們身體裡面的白細胞都是比正常人較少，有些人甚至是有粒細胞缺乏症。因為沒有足夠的白細胞，所以只需要一點點病毒或者細菌就可以讓他們患上疾病。 特別是那些癌症患者，經過藥療或者化療後，粒細胞數目都特別低，他們的免疫力就特別差，就特別容易生病。還有一些大手術或者大出血的人，他們的免疫力也是比較低的，因為大傷氣血，使人體的技能降低。

如何恢復提高免疫力？

提高免疫力的方法其實非常簡單，就是多做運動，早睡早起，營養均衡，不要濫用抗生素，保持良好的生活習慣。 具體提高免疫力方法如下：

1、均衡飲食：

營養素是人體所必需的，人體如果沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，就會直接累及免疫系統。另外，每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力；每天吃維生素E 200IU（國際單位），還可以加強對抗傳染病原的能力。

2、不要濫用抗生素：

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

3、每天運動30分鐘：

我們都知道運動能使人強壯，這是因為運動不僅可以增強心肺功能，還能能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

4、保證充足睡眠 ：

充足的睡眠才能保證身體正常功能的運行，如果睡眠不足就會直接導致免疫力下降，降低抗病毒能力。有資料顯示，每晚睡7.5—8.5小時的人與每晚只睡4個小時的人相比，體內抵禦流感的抗體減少50%。

最後，還可以多吃一些可以提高免疫力的食物：

1、靈芝： 靈芝中的多糖體可增強人體的免疫力，此外靈芝中豐富的鍺元素可以能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用，從而提高免疫力。

2、新鮮蘿蔔： 蘿蔔被稱為是廉價的人參，也有“冬吃蘿蔔賽人參”的說法，是因為蘿蔔中有豐富的干擾素誘導劑而具有很好的免疫作用。

3、人參： 人參是一種名貴的中藥材，能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。

4、香菇： 香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。 以上就是提高恢復免疫力的方法，看似簡單，其實只要認真對待，通過以上的方法是可以提高免疫力，增強我們的體質。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

我是醫心雕龍，我來回答！免疫系統較弱者如何恢復免疫力？

說到免疫系統我想很多人應該都不陌生了，這是人能順利生存的基礎能力，一個人如果沒有免疫力，環境中的細菌、病毒等微生物分分鐘可以奪去這個人的生命，比如上個世紀七十年代，美國就發現一個出生時沒有任何免疫力的嬰兒，當時的醫生們為了保護他的生命，製作了一個無菌的玻璃罩，他只能在這個密閉的環境中生活，一刻也不能離開，否則生命就會受到威脅，但最後他還是死了，原因是當時的醫生試圖通過骨髓移植給他重建免疫系統，只不過手術失敗了，並且移植的骨髓中含有少量的病毒，這些病毒引發了感染奪取了他的生命。

以上例子可見，免疫系統對於我們是何等的重要，其實免疫系統對於人的生命健康至關重要，一個人如果免疫力低下，往往會三天兩頭生病，經常是一個病剛好，另一個病立馬就來，而免疫力強的人則與之相反，不僅身體健康，而且還精力旺盛，能做的事情也比免疫力差的人多得多。

說了這麼多，那麼我們該如何恢復身體的免疫力呢？

第一、注意休息

很多人出現免疫力下降的情況，主要與身體過度勞累有關，尤其是經常熬夜加班的人群，過度的透支身體，經常處於亞健康狀態，免疫力低下，身體三天兩頭生病，要想改變這種情況，儘量避免過度勞累，多休息。

第二、合理減壓、釋放負面情緒

過度的壓力以及頻繁的負面情緒也會影響人的身體狀況，尤其是哪些不知道合理減壓的人群，經常性的壓力狀態會摧毀他們的身體健康，以至於免疫力低下，頻繁生病，所以要想恢復免疫力，學會合理減壓、釋放負面情緒非常重要。

第三、加強鍛鍊

很多人免疫力下降，還有一個原因是缺乏鍛鍊，這在都是白領身上非常普遍，而運動又是人類必須的活動之一，缺乏運動可以導致很多問題，比如肥胖、免疫力下降等，所以要想恢復免疫力，加強鍛鍊非常重要。

第四、吃一些增強免疫力的食物

古人云藥食同源，大意是有些食物可以起到治病的作用，一般情況下，免疫力低下的人群可以多吃一些富含蛋白質、維生素（A、B、C、E）一類的食物，比如一些肉類、蘑菇、蜂蜜、胡蘿蔔等。

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醫心雕龍

這是個很好的問題，我從免疫系統組成、功能保護與免疫恢復幾方面經，給大家科普下知識，如何保護好我們的免疫系統，讓我們有強大的免疫力。

1、免疫器官的組成和主要功能 

免疫系統由免疫器官(骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾等)、免疫細胞(淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板等)，以及免疫活性物質(抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等)組成。

免疫器官分為中樞免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官。前者是免疫細胞發生、分化、成熟的場所。後者是T、B淋巴細胞定居、增殖的場所及發生免疫應答的主要部位 。

免疫系統隨著人體發育成熟而不斷增強，同時也隨著人體的自然衰老，而不斷萎縮退化、功能衰退。導致人體免疫力下降，對感染和腫瘤的監視功能減低。

2、人體免疫共有三道防線:

第一道防線：是由皮膚和黏膜的物理屏障、化學屏障、微生物屏障三大屏障構成的，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且通過分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)還有抵禦或殺滅病原體的作用。另外腸道內微生物屏障對病原微生物競爭產生了抵禦作用；呼吸道黏膜上有纖毛，可以清除異物。第二道防線：是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，對多種病原體都有防禦作用，稱之為先天性免疫，可以有效防止病原體對機體的侵襲。

第三道防線：主要由免疫器官(胸腺、淋巴結和脾臟等)和免疫細胞(淋巴細胞)組成。這道防線是人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能，只針對某一特定的病原體或異物起作用，叫做後天性免疫。

3、讓我們有強大免疫功能的方法

加強對免疫器官保護、減少對免疫系統的傷害：

1）減少外傷對免疫器官帶來的傷害：骨骼與脾臟是外傷中發生率高、危害重的人體重要的免疫器官，要特別加以重視。

2）減少病原微生物對人體免疫系統帶來的傷害。有的病毒、細菌、支原體、衣原體等病原微生物都可直接傷害免疫系統。採取早發現早治療的方式，儘早防治病原微生物對人體免疫系統帶來的傷害。

3）扁桃體、闌尾：是二個經常由於反覆炎症病變不得不切除的免疫器官，要加強重視，及時防治感染因素，避免失去了該有的免疫功能。

4）血管與淋巴管道的阻塞，會導致我們免疫通路不通，導致人體區域部位免疫保護缺失。所以保持良好的血液、淋巴循環通路是非常重要的。

5）來自皮膚與粘膜的外來病原體的過度攻擊，會造成人體免疫系統損傷。避免不潔飲食給胃腸道粘膜免疫屏障帶來的損害。避免燒傷等對皮膚免疫屏障造成的損害。

增強免疫系統的活力：

1）堅持均衡飲食：適當喝酸奶及吃海鮮、鱔魚、泥鰍、墨魚、動物肝臟以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子等有助於增強免疫的食物。

2）多飲開水或多喝茶:這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，多飲水或喝茶對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，能有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

3）避免酗酒、熬夜、焦慮等不良習慣，保持好心情，注意休息與睡眠。

4）適當的運動或勞動，有助於保持身材活力或骨骼營養。

普外科李家大夫

免疫力是天生的，通常是強大的。

免疫較弱，有一種極大可能是勞淤阻礙血液正常流動，免疫功能不能充分發揮作用所致，而不是免疫系統本身的問題。

恢復免疫力，防病治病治未病，保健養生，強身健體，應當遵循武學之內練一口氣，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，或無他法。

然術健身

人的免疫系統猶如一個國家的軍隊系統，能夠保護外敵的入侵，人體的免疫系統能夠保護外來細菌、病毒等微生物的入侵，良好的免疫力就如同一支實力強大的軍隊，外來之敵人無法入侵。

引起人們免疫力較弱的原因有長期不良飲食習慣和生活習慣、年老體弱、患上糖尿病、高血壓、肺氣腫、慢性心衰、風溼病等慢性疾病導致的，那人們該如何提高免疫力呢？

1、尋找導致免疫力較弱的病因，去除病因誘因，積極治療導致免疫力較弱的疾病。

2、平時注意營養均衡，不偏食，不挑食，不過量進食高脂肪飲食、高膽固醇飲食，適當補充各種瘦肉、雞蛋、禽肉、魚肉等優質蛋白質飲食，多進食富含纖維素維生素的新鮮蔬菜水果以及粗糧及堅果，根據自身體質情況，合理安排安排搭配。

3、平時需要生活規律，不要長期過勞、入睡較晚、長期熬夜，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，能夠提高和恢復免疫力。

4、避免長期久坐或者久臥的生活習慣，增加體力勞動和體力活動，尤其是戶外的有氧運動，避免用腦過度，不僅能夠強身健體，還能夠增強心肺功能和免疫力。

5、保持積極樂觀向上及良好的心態，避免情緒激動，避免爭強好勝，避免長期心情抑鬱低落和性情急躁，也能夠很好的提高免疫力。

有人想通過藥物提高免疫力，效果一般是不會好的，提高免疫力主要依靠以上的這些方法，不要寄希望某些靈丹妙藥之上。

佳園道

1.合理飲食，葷素搭配，不暴飲暴食。

2.穿衣適當，常曬太陽，預防流行病。

3.積極鍛鍊，樂觀豁達，不計較得失。

4.睡眠充足，早睡早起，儘量不熬夜。

5.戒菸限酒，講究衛生，遠離汙染源。

6.定期體檢 ，患病就醫，按時服藥物。

6366208871閆輝

免疫系統是什麼?如何判斷免疫系統的強弱?如何增強人們的免疫系統?

免疫系統是人們身體狀態好與差的衡量標。比如此人很健康，根本沒有啥身體疾病，而且從外表上看此人精神狀態非常好，從生理，心理都非常健康。

如何判斷免疫系統的好壞?

當一個人的免疫系統很差的時候，從生理上來說，他行動動作緩慢，彎腰駝背。從氣色上看，眼光無神，臉色黑黃或蒼白，嘴唇也無血色，手掌也會蒼白，身體怕冷，經常會有感冒，喉嚨痛，失眠的症狀。

如何增強人們的免疫系統?

增強免疫系統是一個複雜的過程，很多患者本身就是身體有疾患染身，或因不良飲食習慣，或臟器本身有疾患。身體的無髒六腑如果有任何一項出現問題，均會破壞人的免疫系統。其實醫生給患者治病這個過程就是給患者增強免疫系統的過程。但是最直接，最重要的是消化系統，肝腎膽肺及心臟的本身養護。所有身體器官的整體協調才能使人體免疫系統得到提高。

老仙翁急救幫

後天免疫最重要，不可小覷別大意，

葷素搭配要相宜，不要輻射避磁波，

棉質內衣軟貼身，新衣洗後去汙塵，

健脾護胃要重視，睡眠質量才能好，

衛生措施常記牢，早睡早起養習慣，

少吃零食與飲料，裡面添加劑品多，

水果蔬菜什錦全，巧做食品增食慾，

常飲開水要排毒，熬夜乏困傷身體，

喝酒傷胃多刺激，麻將館內霧繚繞，

吸菸有損肺健康，遠離它們可心安，

室內裝潢要簡單，奢侈房間超甲醛，

霧霾嚴重戴口罩，上班最好要步行，

晨曦空氣青淨瑩，多曬太陽沫陽光，

熱愛運動多鍛鍊，快樂路上多健壯，

工作順利和以貴，別耍心機淡離舍，

厚道理信德惠善，進取得當減憂煩，

閒言碎語別當真，不生悶氣蕩迴腸，

勞逸結合少壓力，知足歲月常樂心，

看透了卻徹悟性，心境願開懂生活。

關鍵字: 造成 健康 弱者