倒立是瑜伽體式之王，對我們的身體有著諸多好處：
- 刺激松果體、下丘腦和腦下垂體
- 改善注意力、記憶力以及專注力
- 緩解精神疲勞，抑鬱和焦慮
- 加強背部，肩部和手臂的肌肉
- 改善整個身體的血液調節和淋巴循環
- 改善中樞神經系統的功能
雖然倒立好處很多，但是很多伽人表示，倒立總是上不去怎麼辦？
其實，當你掌握正確的方法，配合倒立準備序列，克服內心的恐懼，當身體和心理都準備好了，倒立自然而然就能上去了。
今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅持練習，你的倒立一定能夠輕鬆解鎖的！
1、下犬式
- 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
- 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
- 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
2、斜板式
- 從下犬式，吸氣，重心前移
- 雙手在肩膀正下方，肘眼相對
- 腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
- 頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
- 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
3、貓抬膝
- 四角跪姿，雙手在肩膀正下方
- 雙膝在髖的正下方，腳尖回勾
- 呼氣抬雙膝向上，輕微離開墊子
- 左手和右腳往前一步，膝蓋不要落地
- 再抬右手左腳向前一步，交替練習
4、雙角式
- 山式站立，雙腳分開約一腿長
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 雙手與在雙腳一條線，頭點地
- 手肘向內夾，大腿內側收緊上提
- 保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
5、倒立準備
- 雙手撐地，指尖朝前，頭頂心點地
- 拎髖向上，墊腳尖朝前走，大臂內夾
- 屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上
- 腹部內收，坐骨向上拎高，背部立直
- 保持5-8個呼吸，穩定身體
6、倒立
- 從倒立準備開始，慢慢伸直腿向上
- 大臂發力，手肘內夾，減輕頭的壓力
- 腹部內收，腳跟向上蹬，保持穩定
- 還原時慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事項：
- 初學者建議在老師指導下練習
- 孕婦、生理期避免做倒立
- 肩頸病、高血壓、心臟病等患者不宜練習
- 還原後不要立刻起身，要趴著休息一會
分享到:
閱讀更多 班瑪 的文章
