大家都知道在娛樂圈的明星，為了保持自己的形象，都是特別注重保養的。而健身也是眾多女星的保養方式之一。張鈞甯除了演技好，她的狀態也是很多女明星所羨慕的。
現在37歲的張鈞甯又是拍戲，又是錄製節目，肯定是很累的。無論是皮膚狀態還是身材，她在鏡頭面前都是良好的。那她有什麼秘訣呢？現在就分享給大家！
你辛苦工作一天，結束之後，哪裡會覺得痠痛不適？當然是頸肩，我們的工作大多是伏案姿勢，即使休息，也會低頭看手機。
長期保持一個姿勢，頸肩處於疲勞狀態，十分僵硬痠痛，甚至胸悶氣短。教你兩招張鈞蜜經常用的自我放鬆方法，做完之後一身輕鬆，整個人的精神狀態都變好了。
1、開胸椎
*躺在床上或者沙發上
*把胸腔露在邊緣以外
*雙手舉過頭頂，自然下落
*頭也放鬆下垂
*深呼吸，保持30~60秒
我們平時伏案工作或者低頭玩手機，呼吸用的膈肌或者肺部被我們緊緊壓縮著，這個開胸椎動作可以很好的打開胸腔，讓膈肌和肺部有充分的活動空間，增加攝氧量。
2、放鬆頸肩
*單膝跪地，右側大腿垂直地面。
*左腿向旁側打開，伸直，腳踩地。
*上半身向前向下摺疊，左手伏地支撐。
*右手穿過左側腋窩，讓右側肩胛骨貼地。
*身體穩定之後，右手自然打開。
*身體呈放鬆姿勢，自然呼吸。
*保持30~60秒，換另一側練習。
我們一般頸肩不適多是肩胛骨附近僵硬痠痛，這個動作可以很好的利用自身重量按壓頸肩，並且讓血液迴流到頸肩部位，促進血液循環，緩解痠痛。
這些動作簡單方便，每天5分鐘即可緩解疲勞，放鬆身體，恢復精力。如果想像張鈞甯一樣身材纖細還是要有一個良好的運動習慣。
張鈞甯從2014年就開始制定自己的健身計劃，跑馬拉松、爬山、輪滑等她都嘗試過。後來因為片約越來越多，張鈞甯沒有足夠的時間外出運動，現在的她主要靠瑜伽保持身材。
而我們基本都是比較規律的作息及工作時間，所以基本可以確定自己哪些時間可以用來健身，即使沒有時間去健身房鍛鍊，也可以花20分鐘、30分鐘時間居家鍛鍊，瑜伽、HIIT都是不錯的居家運動，重點是培養一個良好的運動習慣。
說到這裡你可以會覺得養成運動習慣很困難，其實是你想的太困難了。你可以這樣做：今天平板支撐30秒就可以，明天平板支撐40秒，後天平板支撐50秒這樣以此類推。
不需要花整塊的時間，想起來運動打卡，就完成今天的任務量。慢慢的你會發現運動很容易，自然就會養成一個微習慣。
我是午美，科學運動，讓你健康變美。有健身領域的疑問可以私信留言哦~
閱讀更多 午美說體態塑形 的文章
