抗擊疫情響應國家號召宅在家，可長時間居家或隔離後，活動量減少，會降低機體免疫力，減緩新陳代謝，增加焦慮、恐慌等負面情緒，易患心理疾病。不過不用擔心自己宅出“毛病”，這裡有一份四川省人民醫院金牛醫院奉上的健康宅攻略全秘籍，趕快收下跟著做起來吧！
這部健康宅攻略有針對性地給出了三種療法：身心療法、運動療法和傳統療法。其中身心療法主張減少心理應激，保持良好情緒。四川省人民醫院金牛醫院康復醫學科總結了“新冠肺炎”疫情應對心理健康口訣：減少過分擔憂，做好信息過濾；合理飲食睡眠，維持作息規律；通風洗手口罩，平靜耐心戒躁；獲取社會支持，接納焦慮恐懼；關注心理異常，專業援助勿慮。提倡做些自己感興趣的事，轉移注意力。比如：打遊戲、唱歌、看書、下棋、下廚等或者採取放鬆冥想。選擇舒適體位，如坐或躺，伴著柔和的輕音樂，閉眼緩慢的深呼吸，將注意力一直集中在幻想的唯美環境裡，比如：陽光明媚的春日裡，傳來一陣悅耳的鳥叫聲，微風拂過臉龐，一陣陣花香撲鼻。
而運動療法則主張人們要維持運動功能，增強心肺功能。可針對肌體不同部位作針對性鍛鍊。如上肢功能訓練可做肩前屈、肩外展、屈肘；下肢可做踝泵訓練、直腿抬高訓練、屈髖屈膝等功能訓練；核心肌力訓練則通過抱肩仰臥起坐、橋式運動來實現。另外還可以增加呼吸功能訓練，以改善通氣功能，增加肺活量提升心肺功能，從而改善肺炎症狀。
據此四川省人民醫院金牛醫院康復醫學科醫生表示，一些中醫藥傳統療法也對疫情防護能起到一定作用。“國家已多次強調中醫藥在抗擊此次疫情中發揮著重要作用。實踐證明艾灸與八段錦結合可有效的增強正氣，抵禦病邪的侵入。只是燻艾、艾灸均需選用無煙艾，防止煙霧對呼吸系統造成過度負荷，影響肺功能。”醫生表示，要理性防護，科學認識病毒，如在家出現感冒發熱症狀請及時到就近醫院發熱門診就診。同時也公佈了醫院的24小時急診服務電話，028-62607120。（文/圖：夏帆 編輯：周雪 責編：胥婷）
閱讀更多 掌上金牛 的文章
