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每天走5公里，速度快一些大概需要40~50分鐘，慢一些的話大概1小時，這樣鍛鍊雖然強度不大，但時長是足夠的，能夠控制體重增長、甚至能以較為緩慢的速度減輕體重！
雖然，運動需要量力而行，但能夠提升心率、加快呼吸頻率的運動對於身體健康是更有益處的：
2018年美國發布的運動指南指出，單次運動在降壓、緩解焦慮以及改善睡眠、胰島素抵抗和認知等多方面都有急性效應。並推薦每週150~300分鐘中等強度運動。
- 2019年美國心血管病一級預防指南強烈建議，成年人每週至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。
那麼，如何判斷運動強度的高低呢？
看這裡：（健康人的最大心率=220-年齡）
小於35%最大心率，那麼這種運動就是極低強度運動；
35-59%最大心率，屬於低強度運動；
60-79%最大心率，屬於中等強度運動；
80-89%最大心率，屬於高強度運動；
超過90%，屬於超高強度運動。這是一般的區分方法。
綜上，建議為了健康，我們每週堅持5天進行中等強度的有氧運動，每天半小時即可！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
正常步速步行亦即通常所說的散步。散步是一種異於跑步的輕鬆柔緩的運動量最小的鍛練方式。經醫學研究證明，堅持長期散步可以改善人的大腦皮層功能，具有鬆弛神經、穩定情緒和擴張全身毛細血管等功效。因此長期散步，對於人有著積極的保健作用。有大量事實證明，以每分鐘70一120步之間的速度散步，脈搏維持在每分鐘80一110次以內。在上述前提下散步，天天堅持，就如同天天進補一樣。
散步除了對身體有上述所說好處之外，還可以使人體各個組織器官得到鍛練，促進和加強腸胃蠕動，對於改善消化功能極有裨益。散步還可以使人呼吸頻率相對加快，肺活量亦相對增大，對改善人的呼吸功能是極為有益的。另外，長期堅持散步，對於提高人體的免疫力也是極有幫助的。
最後值得一提的是，萬事皆有度，從事體育鍛練亦要講適度。鍛練者應因人制宜、因時制宜和因地制宜。在鍛鍊上盲目跟風的作法，是愚蠢和不可取的。鍛練身體必須遵循適度的原則。否則，本欲追求身體健康，卻獲適得其反之果，實再是得不償失。
靜中乾坤大
以正常的步數每天走五公里，運動量有點少！應該在八公里以上，健身效果會很好！
個人的體會，每天走兩次，共十公里左右，速度比正常步數快一點，每次控制在一小時左右！貴在堅持，我按照這個要求，已經堅持了四年多了！有一下體會。
第一，吃得飽，睡的著。本人是個不愛運動的人，喜歡安靜！年輕時還好，超過五十歲，就感覺吃飯沒有多大食慾，晚上很難入睡！2016年，離開崗位後，每天堅持快步走，早晚各一次，慢慢的感覺身體適合每天十公里左右的運動量，兩個小時左右！堅持下來，吃飯很香，躺下就能睡！個人感覺很舒服！
第二，愉悅心情，減少疾病。運動的地點選擇很重要，最好是在樹林，水岸，江邊的步行路上。這樣的環境，景色秀麗，空氣清新，溼潤，負氧離子含量高，對身體很有好處！之前，每年要感冒幾次，血脂偏高。幾年下來，身體抵抗力大大增強，幾乎沒有感冒過，高血脂也沒有了！走在風景裡，腳步輕盈，非常舒服！
生命在於運動，“管住嘴，邁開腿”，進入大自然，鍛鍊了身體，增強了體質，又欣賞了大自然的萬千風光！心情愉悅，樂觀向上，這是最大的收穫！
