夜深人静，本该舒舒服服地躺在床上睡大觉，这时你却醒来了。别紧张，伦敦大学（University of London）金史密斯学院心理学教授、《打盹儿》（Nodding Off）一书的作者爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）说，半夜醒来再正常不过了。
当我们每天闭上眼睛入睡后，会进入不同的睡眠阶段，一个成年人大约每隔90分钟会完成一个睡眠周期，随着时间临近早晨起床，周期时长会逐渐缩短。
格雷戈里说：“夜间人们会不时地有短暂的觉醒，但可能自己都没意识到就又睡下了。”有时我们会从半梦半醒间彻底醒来，原因可能包括房间温度太高或太低、想上厕所、做了噩梦或者被周遭噪声吵醒，也有可能因为睡眠呼吸暂停被一口气活活憋醒。
格雷戈里指出，不能一觉睡到天亮不一定就是失眠，要判断是否算失眠，还要综合考虑半夜醒来的频率和时长。如果您经常如此，一定要明确地告知医生，让他们排查潜在的身体风险。
虽然偶尔睡梦被打断不是什么大事，但睡不饱还是令人窝火。睡眠不足除了会使人易怒烦躁、短期内注意力减退外，还会增加肥胖和罹患心脏病、糖尿病的风险。如果您的确总在夜间醒来，却找不到原因，该怎么办呢？
睡眠教练凯蒂·菲舍尔（Katie Fischer）说：“人们总认为自己一整晚都在睡觉，这是最大的误解。”夜里醒来个五六次不是什么大事——重要的是起床时的感受。想想看，早晨醒来30分钟后，您是感觉到精神焕发、神清气爽，还是头脑呆滞、无法工作？如果身体没有什么异样，那问题可能不出在您身上。菲舍尔建议您从全局考虑：家里是不是刚有了小孩？身边伴侣睡觉时是不是爱打呼噜？
而对那些被诊断出睡眠呼吸暂停的人来说，在医生指导下转变生活方式能很好地改善睡眠质量。比如睡前吃点全麦谷物面包或者喝点牛奶，平时多吃果蔬、坚果和健康油脂，并限制红肉和精加工食品的摄入，对改善睡眠效果不凡。
人们会把咖啡因当成罪魁祸首，但还是低估了它的威力——菲舍尔说，为了能安然入睡，下午两三点后就别喝咖啡了。每天的饮水量也是一个因素，喝得太少或太多都会打断睡眠。还有十分之一的人会喝点小酒助眠，但这会引起血糖和皮质醇水平的飙升，反而得不偿失。一些含糖高的食物也不利于睡眠，例如西兰花和卷心菜，会导致胃胀气或胃灼热，让你睡得更不舒服。
至于运动，尽量安排在白天，睡前就别进行剧烈运动了。很多避免夜间觉醒的建议其实都是老生常谈：比如让卧室仅仅用来睡觉，别让手机屏幕发出蓝光，保持规律正常的就寝时间等等。睡眠顾问玛丽安·泰勒（Maryanne Taylor）就说，我们的卧室正在变成家庭影院或者第二个办公室，有时还可能是餐厅。“如果您夜间醒来后实在难以入睡，那建议您干脆起床，别继续躺着酝酿睡意，那样很可能适得其反。”
还有一点很重要的是，夜间醒来后别老是查看时间。一旦你的身体记住了醒来的时间，可能会在潜意识里给以后半夜觉醒埋下伏笔。泰勒说，对大多数人来说，晚上睡觉可能是我们一天唯一一个和自己相处的机会。“之所以会在半夜醒来，可能是因为我们白天没有任何属于自己的时间。”学会放松身心，摆脱压力焦虑，是睡个好觉的关键。但千万别强求要睡满八小时，这会让你更焦虑。
人们需要改变对“良好睡眠”的固有看法。泰勒说，一些睡眠监测产品会把人们的注意力集中在那些并不准确的统计数据上。她强调：“每天晚上‘必须’一觉睡到天亮完全没有必要。每个人都会有半夜觉醒的时候，不是一直处在睡眠状态的。”
所以，先学着接受这一点吧——即使您睡到一半就醒了，也没什么大不了的。
原文标题：Shuteye and sleep hygiene: the truth about why you keep waking up at 3am
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