夜深人靜，本該舒舒服服地躺在床上睡大覺，這時你卻醒來了。別緊張，倫敦大學（University of London）金史密斯學院心理學教授、《打盹兒》（Nodding Off）一書的作者愛麗絲·格雷戈裡（Alice Gregory）說，半夜醒來再正常不過了。
當我們每天閉上眼睛入睡後，會進入不同的睡眠階段，一個成年人大約每隔90分鐘會完成一個睡眠週期，隨著時間臨近早晨起床，週期時長會逐漸縮短。
格雷戈裡說：“夜間人們會不時地有短暫的覺醒，但可能自己都沒意識到就又睡下了。”有時我們會從半夢半醒間徹底醒來，原因可能包括房間溫度太高或太低、想上廁所、做了噩夢或者被周遭噪聲吵醒，也有可能因為睡眠呼吸暫停被一口氣活活憋醒。
格雷戈裡指出，不能一覺睡到天亮不一定就是失眠，要判斷是否算失眠，還要綜合考慮半夜醒來的頻率和時長。如果您經常如此，一定要明確地告知醫生，讓他們排查潛在的身體風險。
雖然偶爾睡夢被打斷不是什麼大事，但睡不飽還是令人窩火。睡眠不足除了會使人易怒煩躁、短期內注意力減退外，還會增加肥胖和罹患心臟病、糖尿病的風險。如果您的確總在夜間醒來，卻找不到原因，該怎麼辦呢？
睡眠教練凱蒂·菲舍爾（Katie Fischer）說：“人們總認為自己一整晚都在睡覺，這是最大的誤解。”夜裡醒來個五六次不是什麼大事——重要的是起床時的感受。想想看，早晨醒來30分鐘後，您是感覺到精神煥發、神清氣爽，還是頭腦呆滯、無法工作？如果身體沒有什麼異樣，那問題可能不出在您身上。菲舍爾建議您從全局考慮：家裡是不是剛有了小孩？身邊伴侶睡覺時是不是愛打呼嚕？
而對那些被診斷出睡眠呼吸暫停的人來說，在醫生指導下轉變生活方式能很好地改善睡眠質量。比如睡前吃點全麥穀物麵包或者喝點牛奶，平時多吃果蔬、堅果和健康油脂，並限制紅肉和精加工食品的攝入，對改善睡眠效果不凡。
人們會把咖啡因當成罪魁禍首，但還是低估了它的威力——菲舍爾說，為了能安然入睡，下午兩三點後就別喝咖啡了。每天的飲水量也是一個因素，喝得太少或太多都會打斷睡眠。還有十分之一的人會喝點小酒助眠，但這會引起血糖和皮質醇水平的飆升，反而得不償失。一些含糖高的食物也不利於睡眠，例如西蘭花和捲心菜，會導致胃脹氣或胃灼熱，讓你睡得更不舒服。
至於運動，儘量安排在白天，睡前就別進行劇烈運動了。很多避免夜間覺醒的建議其實都是老生常談：比如讓臥室僅僅用來睡覺，別讓手機屏幕發出藍光，保持規律正常的就寢時間等等。睡眠顧問瑪麗安·泰勒（Maryanne Taylor）就說，我們的臥室正在變成家庭影院或者第二個辦公室，有時還可能是餐廳。“如果您夜間醒來後實在難以入睡，那建議您乾脆起床，別繼續躺著醞釀睡意，那樣很可能適得其反。”
還有一點很重要的是，夜間醒來後別老是查看時間。一旦你的身體記住了醒來的時間，可能會在潛意識裡給以後半夜覺醒埋下伏筆。泰勒說，對大多數人來說，晚上睡覺可能是我們一天唯一一個和自己相處的機會。“之所以會在半夜醒來，可能是因為我們白天沒有任何屬於自己的時間。”學會放鬆身心，擺脫壓力焦慮，是睡個好覺的關鍵。但千萬彆強求要睡滿八小時，這會讓你更焦慮。
人們需要改變對“良好睡眠”的固有看法。泰勒說，一些睡眠監測產品會把人們的注意力集中在那些並不準確的統計數據上。她強調：“每天晚上‘必須’一覺睡到天亮完全沒有必要。每個人都會有半夜覺醒的時候，不是一直處在睡眠狀態的。”
所以，先學著接受這一點吧——即使您睡到一半就醒了，也沒什麼大不了的。
原文標題：Shuteye and sleep hygiene: the truth about why you keep waking up at 3am
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