练习少林轻功首先应掌握轻功的基本功夫，基本功夫 包括素质练习和部位功法两部分。
素质练习一般包括弹跳力练习、耐力练习、速度练习和平衡练习4个方面的内容。
部位练习一般分为手功、臂功、脚功、腿功、腰功等部位功夫的练习。
这些功夫练习必须做到“冬练三九、夏练三伏”，持之以恒，干锤百练才行.若没有决心、信心和恒心，“三天打鱼、两天晒网”，功夫是不会仁身的。
轻功是身体灵巧性、协调性的统一，是弹跳力、耐力、速度、平衡及各种技巧的结合。因而功夫是轻功的基础，所以练习轻功，必须把轻功的基本功夫练好。为使轻功练习者练习时有所遵循，现将其基本功夫分别介绍如下。
弹跳力通过单足跳、双足跳、跨步跳、负重跳等方法，采用反复练习方式进行提高。练习时除要做到方法正确外，还要注意做够量。这些都是提高弹跳力的关键。
1、立定跳远
动作方法：
两脚稍分开自然站立，上体稍前倾.两臂后举(图2一1)。然后，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出(图2-一2,3)。接着，落地时，以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝，维持平衡(图2--4)。
动作要领：
双臂后摆与屈膝，双臂前上摆与双脚蹬地，挺身跃起要协调一致。双脚蹬地要有力，身体跃起后应展硫，身体完全展开伸直，向前跃出。
练习要求：
连续跳8次为一组，每天练习10组。
2、原地跳起摸高
动作方法：
上体稍前倾，屈膝，两臂斜后举(图2一5),原地两脚用力蹬地向上跳起，同时一臂尽量向上伸，用手指去触高悬的物体(图2一6,7)。
动作要领:蹬地起跳时，要用前脚掌蹬地，两腿尽量蹬直和轻巧落地。
练习要求:连续做8次为一组，每夭练习10组。
3、单脚起跳摸
动作方法：
面对悬挂物体，跑儿步，一腿用前脚掌迅速有力地蹬地跳起，另一腿屈膝上提，同时用踏跳脚的异侧手去触高悬的物体
动作要领：
蹬地要迅速有力，踏跳腿要充分蹬直，上体要保持正直。
练习要求：
连续做8次为一组，每夭做10组。
4、原地屈腿跳
动作方法：
双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部(图2一10),用前脚掌着地。
动作要领：
双脚蹬地要有力，跳起后速收大腿。
练习要求：
连续做16次为一组，每日做8组。
5、弓步交换跳
动作方法：
练习时，两脚前后开立成弓步(图2---11)。两脚同时蹬地跳起后，两脚在空中交换〔图2--12),然后落地成另一腿在前的弓箭步(图2-13)。
动作要领：
两脚蹬地要有力，蹬地后尽量向前跳起。
练习要求：
连续做8次为一组，每天做20组。
6、跳台阶
动作方法：
面对楼梯台阶并步站立开始，双腿弯屈，.七体前倾，两臂后上摆，准备起跳(图2一14}紧接着.双脚猛蹬，两臂前上摆，身体跃起(图2-15)。
两脚前脚掌落于上层台阶上(图2一16)，照.上所述反复数次。
动作要领：
双脚蹬跳有力，起跳要猛，下落要稳。
练习要求：
连续起跳。级台阶为、一组，每天练习10组。
练习步骤：
待练一段时间后，觉身轻如燕，跳台阶不费力时，可在小腿上绑铅瓦或腿沙袋照上述方法，进行负重练习。
附:腿沙袋的制作方法
依练习者小腿的长垠、粗细而定，将布折成两层裁成宽略窄于大腿长，长略短于小腿周长的长方形，将两个同样大小的布四周缝合，中间缝制成上下长条状，长条袋内装入沙子(初绑时量少些，随功夫的长进，沙量随之增到一定的数量)，并在四角缝上4条带子即成，左右各一。
直膝跳出沙坑
挖一条10厘米沙坑。
动作方法：
练习者腿绑铅瓦或沙袋站在沙坑内边沿，并步站立，两臂自然下垂(图2-17)。然后双脚脚尖用力，猛蹬坑底地面，身体腾空跳起，两臂向前上摆起，身体微前倾(图2-18)。两脚前掌落一于沙坑上边沿(图2一19)。然后再跳到坑内，照上述方法反复练习。
动作要领：
两腿并拢，档部夹紧，身体正直，挺胸直膝。上跳时，蹬地要有力;跳起后两腿不得弯屈;落地要稳。
练习要求：
连续练习20次为一组，每天练习8组。练习一阶段后，可根据弹跳的高度，逐渐加深沙坑。
双腿越杆跳
制作两根支架，一杆横杆，将横杆搭于两支架上。
动作方法：
练者腿绑铅瓦或沙袋面对横杆站立，距杆约1米处，双脚并拢，两腿自然弯屈，上体略向前倾，两臂略屈后摆(图2-20)接着利用两脚前掌猛力蹬地，两腿上弹跃起，同时两臂前L摆，跳越横杆(图2一21)。两脚前掌落地(图2一22)。照上所述方法可反复练习。
动作要领：
两档夹紧，蹬地起跳有力，落地要稳，两臂前上摆配合要一致.
练习要求：
连续跳8次为一组，每天跳10组.练习·…阶段后，随着跳的高度，可逐渐加高横杆。
9、高抬腿
动作方法：
两腿分开与肩同宽站立，两拳抱于腰侧拳心向上(图2一23)紧接着，抬左腿，大腿抬平，脚尖绷直，目视前方(图2-24).然后左腿自然落地，再抬右腿(图2-25)，反复练习。
动作要领：
收腹、挺胸、直颈，抬腿要高，频率要快，脚前掌雌地。
练习要求：
左右连续各做100次为一组.梅天做8组。
10、后蹬跑
动作方法：
上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌用力蹬地，并充分蹬直，硫部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动(图2--26,27)。
动作要领：
蹬地要有力，腿要蹬直。动作要协调。
练习要求：
每次跑200米，每天跑4次。
（未完待续）
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