龍一168
深蹲快慢有什麼區別？
你好，我是KM，很高興回答你的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
答：深蹲快慢聽起來特別籠統，無論怎麼個快慢法，其中產生的訓練效果是不一樣的。如一種是深蹲整個動作過程都保持慢速，重在控制，更好的感知肌肉發力，另一種是慢落快起，重在增強力量爆發力。還有一種就是整體動作頻率一比較快，鍛鍊爆發力的同時對肌耐力也是很好的提高。
接下來我們來做一些詳細說明
慢速深蹲：重在控制，增肌及提升力量
慢速深蹲對於想要更好增加肌肉量及提升肌肉力量的人來說是一個非常不錯的選擇。
我們都清楚在增肌過程中，無論是哪個動作都提倡動作速度儘量放慢，重在肌肉控制，這對於肌肉的刺激效果是非常明顯的。
所以想要徒手深蹲做到增肌及提升肌肉力量的效果，“慢”將是你動作的第一個標準。
在一般的負重深蹲時，負重在於加大阻力，另一方面也是變相的讓你控制速度。
慢落快起深蹲：重在突破爆發力
何為爆發力？通俗的講就是處於看似無力狀態下猛地產出非常大的能量，慢落快起亦是如此。
慢落在於充分調動相關肌群，給予充足的“準備時間”，在身體達到最低點時，用爆發力快速起身，這裡同樣需要動作的標準性，避免得不償失的後果發生。
高頻率深蹲：增強肌耐力
深蹲速度快可以總結成高頻率深蹲，這與節奏性有關。這種運動頻率會處於有氧運動與無氧運動的臨界點。
因為在高頻率下，對於氧氣的需求量極大，會產生明顯的供應不足，大腿臀部會產生大量乳酸，這對肌肉耐力是很大的挑戰！
最典型的例子就是深蹲跳，鍛鍊肌耐力的同時，可以提高爆發力，還有一定的減脂效果。
總結
不只是深蹲是這樣，其他運動依舊如此。我們要清楚訓練的目的是什麼，再根據目的做出相應訓練計劃，從而實現目標。
Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
KM健身
深蹲快慢有什麼區別？深蹲節奏的快慢，在針對的健身訓練對象上，訓練的效果或者意義上，有著區別。
先來看深蹲的作用，深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作，對於膝關節承受能力的提高、爆發力的提高，也有著積極的促進作用。
一． 關於慢節奏深蹲。
1. 慢節奏的深蹲，適合初始的徒手深蹲訓練者、負重深蹲訓練者，或者是以增肌為目的的健身訓練者。初始的徒手深蹲訓練者，在於把握正確的訓練動作，感受動作的過程和訓練的作用。就訓練動作而言，腰背應保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。
2. 慢節奏的深蹲，尤其是負重深蹲，需要募集身體更多的力量，相應的深蹲訓練，能更好地刺激股四頭肌、臀大肌等部位。想打造翹臀，或者訓練臀大肌的健身者，深蹲時，應放寬雙腳的站距，也就是應做相撲深蹲。
3. 體重偏大，或者膝關節不好的健身者，在把握正確深蹲動作的前提下，適合做慢節奏深蹲或者靠牆深蹲。慢節奏深蹲或者靠牆深蹲對於大腿肌肉的訓練和提高，可以輔助提高膝關節的承受能力。快節奏的深蹲對於體重偏大，或者膝關節不好的健身者有害無益。
二． 關於快節奏深蹲。
1. 快節奏深蹲，適合徒手深蹲或者輕重量的深蹲的健身訓練者。快節奏深蹲具有著有氧訓練的性質，比如健身房的槓鈴操課，會有快蹲的訓練環節。
2. 快節奏深蹲，適合有一定深蹲訓練基礎的健身者，或者說已經把握了深蹲正確動作的健身者，否則無益於腰部、膝關節等部位。快節奏深蹲，根據負重和訓練目的，不需要蹲得太深。
3. 深蹲跳，是一種更快節奏的深蹲訓練，對於健身者的爆發力、靈活力、以及身體的協調性等，都有著促進作用。
結語：深蹲節奏的快與慢，應根據訓練的目的和身體的承受能力，在把握正確深蹲動作的前提下訓練。
滄海人間
深蹲的快慢本質上都是在強化我們的股四頭肌以及股後肌群。但是功率以及我們使用的肌肉收縮類型是不同的。
一.功率的區別
在深蹲過程中，慢速深蹲與快速深蹲的區別變量就是時間與速度。
在初中物理中：功=功率x時間即W=PT;功=力X路程；即W=FS；慢速深蹲與快速深蹲的路程與阻力大小都相等，所以它們所做的功都相等。
功率=力x速度即P=FV。所以快速深蹲的功率大，做同樣的功，快速深蹲所用的時間少。
二.肌肉收縮類型
深蹲的快慢都是屬於等張收縮類型，等張收縮可以改變肌肉長度併產生運動，等張收縮分為向心收縮和離心收縮。
1.向心收縮肌肉縮短，對抗阻力做功。
作用：向心收縮可以產生運動或加速運動。
分析：那麼顯然快速深蹲發展肌肉在向心階段運用的加速能力會更多。
2離心收縮肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮被稱為離心收縮。
作用：離心收縮可以產生減速制動並快速產生最大力量。
分析：那麼顯然慢速深蹲發展肌肉在離心階段運用的減速能力以及產生最大力量的能力要更多些。
清楚這兩點後，我們談談離心訓練與向心訓練對骨骼肌重塑的影響
1.肌肉橫截面積
離心訓練更傾向於肌肉末端生長，而向心更趨向於肌肉中部生長。
2.肌肉體積
慢速與快速深蹲時肌肉體積的增長無明顯差異
3.肌肉增長
對於I型肌纖維（有氧型肌肉纖維）沒有差異，對於II型肌纖維，離心收縮比單獨進行向心收縮有更大的收益。
三.慢速深蹲在離心階段的益處
1.力量的增加和肌肥大
2.產生更大力的輸出
3.預防傷病
4.提高運動表現能力
5.神經系統募集肌纖維的能力會更強
希望我的回答能幫助到你。我是張琮琮教練，關注我，持續輸出健身乾貨。
張琮琮
動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現增長！而快速訓練有利於提高爆發力和力量。
深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作。而調節動作強度的方式有很多，例如增加負重，或者調節動作速度。
對於難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激。例如一秒1個深蹲和一分鐘1個深蹲的對比，慢速深蹲做完肌肉痠痛，而快速深蹲無感覺。
肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它。所以，如果訓練目標為了增肌，那放慢動作速度，特別是下落離心過程是不錯的手段。
而如果訓練目標為了爆發力和最大力量，慢速則不太適合。因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利於募集更多肌纖維發力達到最大力量提升。
所以，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節快慢是更明智的選擇。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
練深蹲的好處多了，訓練腿部肌肉最基本的作用是為了保護膝蓋，因為腿部肌肉有支撐身體、減輕膝關節壓力、穩定膝關節的作用。
就拿徒手深蹲來說，快速蹲起意味著動作不可控，增加膝關節受傷風險，訓練價值不大。慢蹲快起訓練爆發力，站起後膝蓋不鎖死，倒是對膝關節磨損不大。
慢蹲慢起的好處就是可以體會本體感覺，切實把握動作的準確性，訓練專注力，保證安全，站起後膝蓋不鎖死，對膝關節也是磨損不大。
這都是孤立談腿部的動作，實際上認真地做一個完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，這樣說來，深蹲效果最好的是全程肌肉緊張狀態的抱頭深蹲，這種狀態肯定是慢蹲慢起，對肌肉的刺激效果是強烈的，對膝關節壓力小。這種深蹲就相當於高槓深蹲的預備式。
負重限制了速度，世界冠軍參加比賽，必須慢蹲，慢起能不能起來可就不好說了！
40之後健康健身俱樂部
深蹲的快慢有什麼區別？
深蹲的快慢是有區別的，如果你親自去感受一下，最能體驗到快蹲和慢蹲的區別。
慢著蹲，人會感覺比較吃力，特別是蹲到運動軌跡一半左右，有種繃不住的感覺，越是有這樣的感覺，越能說明深蹲刺激到你的肌肉，這種感覺通過神經系統傳到你的大腦，告訴你，你的腿部和臀部受到較大的刺激。進而刺激你大腿和臀部肌肉增長。
所以呢，深蹲這個動作，慢蹲和快蹲訓練的目的是不一樣的，慢蹲更能刺激肌肉的生長，適合增肌的時候使用，快蹲呢，則可以鍛鍊爆發力，和核心力量。
快蹲和慢蹲看似差不多，但是鍛鍊起來，效果卻大不一樣，看似相同，裡面卻有著大學問，所以，深蹲快和慢的選擇，要看自己的訓練目的是什麼，是增肌就慢節奏的蹲，是練爆發，像舉重運動一樣，那就快節奏的蹲。
如果同意作者觀點，幫忙點個贊，點個關注，謝謝！
Mr一蔡I說健身
親測：慢的會腿疼，快的還沒等到腿疼就做不動了
言律己寬待人
深蹲的時候不可以太快，因為不僅容易傷到膝蓋，而且對訓練效果不是很大。慢一些，更好的訓練肌肉！
