叶秋ik
身高178CM体重63公斤，您的体脂应该是较低了，腹部上面四块已经比较明显了，5、6块腹肌也隐现了，已在相当不错的了，从您的身高和体重我个人觉得您还是要多吃多练，身体有点单薄。
您的腹部上面四块已经比较明显了，5、6块腹肌也隐现了，说明普通的腹部训练已不能满足您的要求，我个人给出下面的建议供参考：
多做力量训练，而且是多关节多肌肉群的训练，这样可以达到增肌又可以减掉下腹脂肪的效果，例如：各种硬拉、深蹲、引体向上。这三个王牌动作对腹肌有明显的效果。虽然他们的主要训练的部位不是腹肌，但是做这些动作的时候一定可以训练到核心和腹部肌群。
- 然后就是针对下腹部的高强度抗阻训练，强调是高强度的，因为你的上腹部的腹肌已较明显，所以不能用一些较低强度的来训练，这样效果不好还浪费时间。我这里有几个针对下腹的负重高强度训练提供参考，希望能帮到您。
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最后是注意健康饮食，下腹部是脂肪最容易堆积的地方，也是最顽固的部位，所以要想下腹部减下脂肪堆积，一定要注意健康饮食，这是每一个健身的老手都是最注意的问题。
防止久坐，还是一样的现由，久坐更容易让脂肪堆积在腹部，特别是下腹部。我个人建议搞个手环，坐了一个小时后会提醒，然后站起来就地做几个俯卧撑或都自重深蹲，这样能很好防止脂肪堆积在腹部。
下面借您的这条问题，我给几个简单针对下腹部有动作，在家也可以训练的动作，希望能帮到有需要的人：
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