肥宅四爷
要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。
减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。
在说到饮食控制的时候，我们最多的会说其目的是为了减肥，则实际上更就应该说是为了健康，过剩的饮食会导致一系列的健康问题存在，这一点我们都知道。所以，不管是为了减脂也好还是塑形也好，饮食都是应该合理控制的。
而运动方面，因为其目的是减脂腰腹两边的赘肉，所以，不管是在减脂期间还是在塑形期间，腹部的训练都应该加入，只是在减脂期间作为辅助运动，而塑形期间作为主要运动。
而对于紧致腰腹两侧来讲，所选择的腹部训练应该更注重腹斜肌的锻炼，所以下面分享一组主要针对于腹斜肌的动作，可以尝试一下。但需要说明的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对于训练的刺激比较明显，所以不要训练过度，尤其是女性朋友，过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗。
动作一：摸脚
- 仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地
- 下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动
- 双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚
动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
- 两脚稍微分开站立，一手叉腰，另一手握哑铃：
- 身体向哑铃一侧弯曲，顶点稍停后还原
动作三：侧卧抬腿（换边进行）
- 侧卧，下侧手肘撑起身体，上侧手掌撑地，辅助身体保持稳定
- 双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至最高点稍停后还原
动作四：侧卧卷腹（换边进行）
- 侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后
- 腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原
动作五：俄罗斯转体
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢抬起
- 双手握住哑铃或者杠铃片，转动双肩来带动手臂的移动
- 转体到哑铃或者杠铃片接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作六：卷腹转体
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
- 上半身着地，双臂前伸
- 腹部发力卷起上半身
- 至最高点后，向一侧转体至顶点后转回还原，再转向另一侧
动作七：杠铃体侧屈（换边或交替）
- 将杠铃架在肩膀后侧（脖子以下），身体直立，双脚分开与肩同宽。
- 抬头挺胸，腰部尽可能向一侧弯曲，顶点保持一秒钟，回到直立姿势
- 注意动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃左右转体
- 坐姿，杠铃杆放在肩上，并双手宽握
- 腰部从一侧扭转到另一侧
- 保持身体稳定、面朝前方。
根据自己情况，每个动作在12-20次之间，动作间的休息时间尽量缩短，每次做2-3组。动作过程中保证动作质量，把动作放慢有助于感受腹部肌肉的发力和减少惯性。
在减脂期间，腹部训练后再配合30分钟左右的有氧运动可以提高运动效率，但实际也要根据自己的时间来安排，时间不允许的话，分开锻炼也可以。
十月知行
我从215减到了现在的160，我想说说我的个人观点，
我从开始有减肥这个念头到现在减到了一些肉总共有几个过程
1最开始，我想只要我每天坚持跑步肯定能瘦下来，于是我每天6点左右，沿这我们学校旁边的河流跑一个小时，我坚持了三个月，期间我也没称过秤，单三个月过去了我自我感觉自己几乎没瘦，后来这事就不了了之了
2第二次，是我看到我们导员从一个矮胖变成了一个矮瘦(▰˘◡˘▰)，我当时好他妈羡慕，我们导员来了句，没啥诀窍晚上不吃饭就行。然后我就天天晚上不吃饭，那家伙真他妈难受😖，刚开始可顶事了，第一天瘦了两斤多，可是，我坚持一个月之后还是刚开始瘦那几斤，可怜我白白饿了一个月。
3第三次，也是我下定决心要做这个事情，我觉得我我减肥就好像我考四级一样，每次都是自学，觉得背背单词就行，可是当我听了网课之后我才恍然大悟，阅读，听力，有太多太多的技巧，都是我从来不了解的。
做事情不光有干劲，就行的，方法必不可缺。
于是我在网上查了很多，总结一下
其实如果你单纯想瘦，而非追求肌肉，可以进行节食，三餐减半，！单如果你只进行节食，你会在前一周有很好的效果，一天一斤不是问题，可一周后你会发现基本没啥效果了，而且你还会身体无力，瞌睡。
原因在于因为你摄入的能量减少，你身体就会自动减少新陈代谢，减少能量的消耗。结果就是你吃的少，到消耗也少，啥用没有还贼饿贼难受😖！
那咋办？请记住减肥＝消耗－摄入
你少吃，摄入减少，但同时必须增大消耗，也就是增加你体内的新陈代谢，最简单的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必须是慢跑有氧运动。请记住跑步不光是跑的时候减少脂肪，因为你跑步了你一天的基础代谢都会有很大提高，也就是说你躺着也会燃烧你的脂肪。（人的基础代谢远远比人运动是消耗的能量多的多）。
所以说要想减肥必须的少吃饭多运动，多简单的一句话，我花了三年的时间才悟到！！！！（我已经坚持半年了，虽然每天也很饿，但因为，我每天坚持跑步，我新陈代谢很好，所以我特别精神，不困，！）我这样做第一个月瘦了25斤，但我清楚这是虚的，我减的都是水分，以后每个月也就瘦5斤。到现在我依然坚持，但瘦的很少了，但我清除我是实实在的瘦下去了，
卡森家的路口
要想减腰上的赘肉对一般人来说有点困难，在这里我教给大家两个方法。第一个从饮食上调节，第二个靠适当的运动消耗多余的脂肪，功夫巨星李小龙就是我们的榜样哦！
先说饮食调节，腰上的赘肉比较多主要是你肚子里面的油水太厚了，长了很多肥肉肉。那么这个时候我们就不能再胡吃海吃了，肯德基麦当劳那些洋快餐要尽量少吃，晚上撸串加啤酒更不要碰。平时主要以清淡为主，饮食以八分饱为宜，不能吃的太多，现代社会物质极其丰富，营养不良的情况极为少见，大多数都是营养过剩，营养过剩呢会导致催肥的效果出现，所以人就容易发胖，所以平时吃饭主要以清淡为主，八分饱就可以了。
第二呢要靠运动来减腰部的赘肉，我们的典型代表就是李小龙，他靠不断的运动，使自己身上没有一处多余的脂肪。且不论他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我们没必要像他那么玩命的运动，坚持锻炼是可以减肥的。
具体怎么做呢？其实方法很简单，大家买一个健腹轮回来，男女都可以练。每天晚上做10--30个,感觉累了呢，就少做几个，感觉自己还能坚持呢就多做几个，做完后头两天大家就会发现自己的肚子很酸痛，那是正常现象，不用理会继续做，实在痛的坚持不了的同学们，可以休息一两天然后继续做，最后争取每天做50个。坚持一个月大家就会神奇的发现，不仅赘肉没有了，还多了六块腹肌😄
最后祝大家都有一个迷人身材！
电影大棠
随性的薇薇
有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性，毕竟到了夏天露肉的季节，纤纤细腰是很多妹子的梦想，奈何小腹便便实在让人不忍直视，必须跟小肚子抗争到底，今天小编就搜罗了一下，怎样才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各类美味食物，我们一起行动起来，做一个美美的小腰精。
身边经常会有小伙伴抱怨，说：“我看上去也不胖啊，可是为啥肚子上都是肥肉呢？”
人家是扒衣见腹肌，你是脱衣露肥肉，好尴尬啊！
为什么我看起来不胖，但肚子上却一堆肥肉呢？
答案其实很简单，是因为你的“湿气”太重了！
究竟什么是湿气重呢？
假虚胖的人喝水都会长肉，这是别人的对这类人群的形容。
其实真的说是湿气重水肿长的不是肉。这类人
【体力很差，而且容易嗜睡，特别喜欢吃零食，舌苔很厚一层，经常大便不成型粘马桶】
这就是典型的水肿体形，虚胖人士。
那么，该如何消除你的湿气水肿呢？
一：勤做腹部锻炼
下面给大家送上一套维密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
一共5个动作，每组做15次，间隔休息30s。
此外，还要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃烧脂肪的同时，加强你的心肺功能！
二：注意饮食健康
要管住嘴，多摄入纤维素
深夜撸串加餐之类的活动，该取消就取消吧。想要内脏成功瘦身，需要多补充食物纤维，在食谱中加入燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
此外，木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。
喝薏米金钱柳茶
材料：薏米5g，金钱柳10g，薏米炒熟，与金钱柳煎煮一小时。
功效：祛湿利水，健脾化湿，清热解毒，最适合湿热体质的人饮用。
调理脾是需要一定的时间的，最好坚持饮用一个月，效果方能明显，水肿会消下去并且头发也不那么容易出油了。半途而弃是不对的，如果嫌弃煮的麻烦可以选择袋装茶，方便饮用。
最后，你还要注意自己的生活习惯，一定要尽量避免熬夜，每天三餐按时吃饭，只有这样身体才会更加健康哦！
863二
这个问题应该是指下腹部的肉。我自己是个很好的例子，因为我长肉基本只长腰腹，瘦也先瘦腰腹，比较有发言权。
首先，吃完饭不要一直坐着，站半个小时，这个是个习惯，我每天都这样的，除非特殊情况，吃完饭我都会站半个小时。
其次是针对性运动，对下腹的赘肉有个很好的运动，仰卧抬腿。每天早上做一会，晚上做一会，效果很明显。第一次做比较累的话就少做几个，每天加一个，时间越长做的就越多。我现在每组都是做30-60个，可以做两三组。
还有个运动，上下腹和腰部肌肉都可以运动到，自行车卷腹。这个动作看起来难，其实不难的，我做的时候也是一组30-60，做两三组，效果也不错的。同样，开始不要太勉强自己，能做多少做多少，慢慢来，贵在减持。
一步一脚印fw
腰部减肥其实是最难的，腹部撕裂，仰卧起坐太累，而且效果很慢，首先要看腹部脂肪多，还是宿便造成的，平时养成袋塑腰的习惯，特别是孕期后，五脏错位时一定要规正，不然不仅腰粗，体型就没法看了。伴随着酵素食疗减肥，把多余的脂肪燃烧，希芸的果蔬酵素粉里添加了柑橘幼果成分，可以有效的减掉脂肪，正确的喝酵素都是一个月躺瘦的节奏。我是您的美丽顾问琳娜，很高兴能够帮助到您
琳娜美妆
看来广大女性朋友们都特别烦恼这个，其实说减掉也不难
瑜伽
- 跑步
- 呼啦圈
- 仰卧起坐
- 半身浴法
- 燃脂药膏等都可以，只是大家一般坚持不下去，这些方法都见效慢。
PS：塑身衣（眼不见心不烦，可以瞬间变成小蛮腰，穿上就不想脱了，但归根结底对腰部赘肉没有改变）
所以我安利医美
腰部吸脂减肥
只需要一个针眼，就可以吸取走多余脂肪。而且是局部手术，对身体其他部位没有干扰。
术后会有些许手术反应，而且不能进行重体力劳动，但正常工作还是可以。
但是，术后想要保持小蛮腰还是需要改变一些不良习惯，只要保持良好的作息习惯，就不会反弹。
还是强调一个重点，找一个好医院好医生，他们决定你的手术成功率和术后效果和安全！！！
最后，祝大家都变成小腰精：）
佳人倾绝城
腰腹两侧确实是比较容易囤积肥肉的地方，而且在这个位置有我们常说的马甲线、人鱼线，这两块儿肌肉是否明显也表示自己体脂是否高低最好的证明。而腰腹两侧的肥肉也是检验自己体脂率最有效的办法，最直观的办法。对于女生来说，从生理角度构造体脂会相对更高一点。下图先对比一下自己的体质在多少？
对比完自己的体脂，现在告诉你如何减脂。 如何减掉腰部两侧的肥肉。但是首先要告诉你一个事实，所有的如何减局部脂肪是不存在的。全身的肥肉可以说是一荣俱荣，一损俱损的关系，只不过在身体的某些部位更容易囤集，但是如果想把这个部位的脂肪减下来，同样要做全身的有氧运动。但是有一点要注意，锻炼局部肌肉是可以让局部肌肉变大的。在这点上，肌肉和肥肉还是有本质的区别。减肥先健脑，知识不可少，
接下来把一套减脂的办法教给大家，坚持每天做，就会有效果。以锻炼腹部肌肉为主！
一、卷腹
二、侧卷腹
三、转体
四、花式卷腹
五、侧卷腹抬腿 
六、V字卷腹
七、倒蹬车 
以上动作对腹部肌肉有帮助，但是想减脂还是要做以下动作！一、开合跳
二、左右摇摆跳
三、超级波比（最有效的减脂动作）
以上动作坚持每天40分钟，如果实在做不了，就坚持每天跑步。另外，结合饮食控制热量摄入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脱离热量，可以多吃，但是要注意烹饪方式
祝你早日减肥成功！
睿语健行
肥胖的人分为两种，一种是局部肥胖，另一种是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿这三个地方。对于怎样减掉肚子两边的肉，下面介绍一下减肉秘诀。
1、呼啦圈减肉法
对于呼啦圈，我想我们都不陌生吧，记得想当年的时候，转呼啦圈的人特别多，但不知怎么的，呼啦圈逐步淘汰，对于减肥的人来说，可以使得腰部肌肉颤抖，而且频率比较快，更加容易减掉脂肪。
2、饮食搭配减肉法
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
