肥宅四爺
要把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多餘脂肪，塑形的目的是為了鍛鍊腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊緻不鬆弛。
減脂的過程並不輕鬆，需要堅持飲食的控制與規律的有氧運動。而如果體脂不高，則相對容易，規律進行腹部訓練就可以達到目的。
在說到飲食控制的時候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實際上更就應該說是為了健康，過剩的飲食會導致一系列的健康問題存在，這一點我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應該合理控制的。
而運動方面，因為其目的是減脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓練都應該加入，只是在減脂期間作為輔助運動，而塑形期間作為主要運動。
而對於緊緻腰腹兩側來講，所選擇的腹部訓練應該更注重腹斜肌的鍛鍊，所以下面分享一組主要針對於腹斜肌的動作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對於訓練的刺激比較明顯，所以不要訓練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛鍊腹斜肌可能會導致腰圍變粗。
動作一：摸腳
- 仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地
- 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動
- 雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳
動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）
- 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
- 身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原
動作三：側臥抬腿（換邊進行）
- 側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定
- 雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原
動作四：側臥卷腹（換邊進行）
- 側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後
- 腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原
動作五：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起
- 雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作六：卷腹轉體
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上半身著地，雙臂前伸
- 腹部發力捲起上半身
- 至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側
動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）
- 將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
- 抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢
- 注意動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作八：槓鈴左右轉體
- 坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握
- 腰部從一側扭轉到另一側
- 保持身體穩定、面朝前方。
根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。
在減脂期間，腹部訓練後再配合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但實際也要根據自己的時間來安排，時間不允許的話，分開鍛鍊也可以。
十月知行
我從215減到了現在的160，我想說說我的個人觀點，
我從開始有減肥這個念頭到現在減到了一些肉總共有幾個過程
1最開始，我想只要我每天堅持跑步肯定能瘦下來，於是我每天6點左右，沿這我們學校旁邊的河流跑一個小時，我堅持了三個月，期間我也沒稱過秤，單三個月過去了我自我感覺自己幾乎沒瘦，後來這事就不了了之了
2第二次，是我看到我們導員從一個矮胖變成了一個矮瘦(▰˘◡˘▰)，我當時好他媽羨慕，我們導員來了句，沒啥訣竅晚上不吃飯就行。然後我就天天晚上不吃飯，那傢伙真他媽難受😖，剛開始可頂事了，第一天瘦了兩斤多，可是，我堅持一個月之後還是剛開始瘦那幾斤，可憐我白白餓了一個月。
3第三次，也是我下定決心要做這個事情，我覺得我我減肥就好像我考四級一樣，每次都是自學，覺得背背單詞就行，可是當我聽了網課之後我才恍然大悟，閱讀，聽力，有太多太多的技巧，都是我從來不瞭解的。
做事情不光有幹勁，就行的，方法必不可缺。
於是我在網上查了很多，總結一下
其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你只進行節食，你會在前一週有很好的效果，一天一斤不是問題，可一週後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。
原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受😖！
那咋辦？請記住減肥＝消耗－攝入
你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法
跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。
所以說要想減肥必須的少吃飯多運動，多簡單的一句話，我花了三年的時間才悟到！！！！（我已經堅持半年了，雖然每天也很餓，但因為，我每天堅持跑步，我新陳代謝很好，所以我特別精神，不困，！）我這樣做第一個月瘦了25斤，但我清楚這是虛的，我減的都是水分，以後每個月也就瘦5斤。到現在我依然堅持，但瘦的很少了，但我清除我是實實在的瘦下去了，
卡森家的路口
要想減腰上的贅肉對一般人來說有點困難，在這裡我教給大家兩個方法。第一個從飲食上調節，第二個靠適當的運動消耗多餘的脂肪，功夫巨星李小龍就是我們的榜樣哦！
先說飲食調節，腰上的贅肉比較多主要是你肚子裡面的油水太厚了，長了很多肥肉肉。那麼這個時候我們就不能再胡吃海吃了，肯德基麥當勞那些洋快餐要儘量少吃，晚上擼串加啤酒更不要碰。平時主要以清淡為主，飲食以八分飽為宜，不能吃的太多，現代社會物質極其豐富，營養不良的情況極為少見，大多數都是營養過剩，營養過剩呢會導致催肥的效果出現，所以人就容易發胖，所以平時吃飯主要以清淡為主，八分飽就可以了。
第二呢要靠運動來減腰部的贅肉，我們的典型代表就是李小龍，他靠不斷的運動，使自己身上沒有一處多餘的脂肪。且不論他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我們沒必要像他那麼玩命的運動，堅持鍛鍊是可以減肥的。
具體怎麼做呢？其實方法很簡單，大家買一個健腹輪迴來，男女都可以練。每天晚上做10--30個,感覺累了呢，就少做幾個，感覺自己還能堅持呢就多做幾個，做完後頭兩天大家就會發現自己的肚子很痠痛，那是正常現象，不用理會繼續做，實在痛的堅持不了的同學們，可以休息一兩天然後繼續做，最後爭取每天做50個。堅持一個月大家就會神奇的發現，不僅贅肉沒有了，還多了六塊腹肌😄
最後祝大家都有一個迷人身材！
電影大棠
隨性的薇薇
有小肚子這個問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節，纖纖細腰是很多妹子的夢想，奈何小腹便便實在讓人不忍直視，必須跟小肚子抗爭到底，今天小編就蒐羅了一下，怎樣才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各類美味食物，我們一起行動起來，做一個美美的小腰精。
身邊經常會有小夥伴抱怨，說：“我看上去也不胖啊，可是為啥肚子上都是肥肉呢？”
人家是扒衣見腹肌，你是脫衣露肥肉，好尷尬啊！
為什麼我看起來不胖，但肚子上卻一堆肥肉呢？
答案其實很簡單，是因為你的“溼氣”太重了！
究竟什麼是溼氣重呢？
假虛胖的人喝水都會長肉，這是別人的對這類人群的形容。
其實真的說是溼氣重水腫長的不是肉。這類人
【體力很差，而且容易嗜睡，特別喜歡吃零食，舌苔很厚一層，經常大便不成型粘馬桶】
這就是典型的水腫體形，虛胖人士。
那麼，該如何消除你的溼氣水腫呢？
一：勤做腹部鍛鍊
下面給大家送上一套維密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
一共5個動作，每組做15次，間隔休息30s。
此外，還要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃燒脂肪的同時，加強你的心肺功能！
二：注意飲食健康
要管住嘴，多攝入纖維素
深夜擼串加餐之類的活動，該取消就取消吧。想要內臟成功瘦身，需要多補充食物纖維，在食譜中加入燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
此外，木耳等可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。
喝薏米金錢柳茶
材料：薏米5g，金錢柳10g，薏米炒熟，與金錢柳煎煮一小時。
功效：祛溼利水，健脾化溼，清熱解毒，最適合溼熱體質的人飲用。
調理脾是需要一定的時間的，最好堅持飲用一個月，效果方能明顯，水腫會消下去並且頭髮也不那麼容易出油了。半途而棄是不對的，如果嫌棄煮的麻煩可以選擇袋裝茶，方便飲用。
最後，你還要注意自己的生活習慣，一定要儘量避免熬夜，每天三餐按時吃飯，只有這樣身體才會更加健康哦！
863二
這個問題應該是指下腹部的肉。我自己是個很好的例子，因為我長肉基本只長腰腹，瘦也先瘦腰腹，比較有發言權。
首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。
其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。
還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，慢慢來，貴在減持。
一步一腳印fw
腰部減肥其實是最難的，腹部撕裂，仰臥起坐太累，而且效果很慢，首先要看腹部脂肪多，還是宿便造成的，平時養成袋塑腰的習慣，特別是孕期後，五臟錯位時一定要規正，不然不僅腰粗，體型就沒法看了。伴隨著酵素食療減肥，把多餘的脂肪燃燒，希芸的果蔬酵素粉裡添加了柑橘幼果成分，可以有效的減掉脂肪，正確的喝酵素都是一個月躺瘦的節奏。我是您的美麗顧問琳娜，很高興能夠幫助到您
琳娜美妝
看來廣大女性朋友們都特別煩惱這個，其實說減掉也不難
瑜伽
- 跑步
- 呼啦圈
- 仰臥起坐
- 半身浴法
- 燃脂藥膏等都可以，只是大家一般堅持不下去，這些方法都見效慢。
PS：塑身衣（眼不見心不煩，可以瞬間變成小蠻腰，穿上就不想脫了，但歸根結底對腰部贅肉沒有改變）
所以我安利醫美
腰部吸脂減肥
只需要一個針眼，就可以吸取走多餘脂肪。而且是局部手術，對身體其他部位沒有干擾。
術後會有些許手術反應，而且不能進行重體力勞動，但正常工作還是可以。
但是，術後想要保持小蠻腰還是需要改變一些不良習慣，只要保持良好的作息習慣，就不會反彈。
還是強調一個重點，找一個好醫院好醫生，他們決定你的手術成功率和術後效果和安全！！！
最後，祝大家都變成小腰精：）
佳人傾絕城
腰腹兩側確實是比較容易囤積肥肉的地方，而且在這個位置有我們常說的馬甲線、人魚線，這兩塊兒肌肉是否明顯也表示自己體脂是否高低最好的證明。而腰腹兩側的肥肉也是檢驗自己體脂率最有效的辦法，最直觀的辦法。對於女生來說，從生理角度構造體脂會相對更高一點。下圖先對比一下自己的體質在多少？
對比完自己的體脂，現在告訴你如何減脂。 如何減掉腰部兩側的肥肉。但是首先要告訴你一個事實，所有的如何減局部脂肪是不存在的。全身的肥肉可以說是一榮俱榮，一損俱損的關係，只不過在身體的某些部位更容易囤集，但是如果想把這個部位的脂肪減下來，同樣要做全身的有氧運動。但是有一點要注意，鍛鍊局部肌肉是可以讓局部肌肉變大的。在這點上，肌肉和肥肉還是有本質的區別。減肥先健腦，知識不可少，
接下來把一套減脂的辦法教給大家，堅持每天做，就會有效果。以鍛鍊腹部肌肉為主！
一、卷腹
二、側卷腹
三、轉體
四、花式卷腹
五、側卷腹抬腿 
六、V字卷腹
七、倒蹬車 
以上動作對腹部肌肉有幫助，但是想減脂還是要做以下動作！一、開合跳
二、左右搖擺跳
三、超級波比（最有效的減脂動作）
以上動作堅持每天40分鐘，如果實在做不了，就堅持每天跑步。另外，結合飲食控制熱量攝入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脫離熱量，可以多吃，但是要注意烹飪方式
祝你早日減肥成功！
睿語健行
肥胖的人分為兩種，一種是局部肥胖，另一種是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿這三個地方。對於怎樣減掉肚子兩邊的肉，下面介紹一下減肉秘訣。
1、呼啦圈減肉法
對於呼啦圈，我想我們都不陌生吧，記得想當年的時候，轉呼啦圈的人特別多，但不知怎麼的，呼啦圈逐步淘汰，對於減肥的人來說，可以使得腰部肌肉顫抖，而且頻率比較快，更加容易減掉脂肪。
2、飲食搭配減肉法
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
