wm30947889
首先我们在要明白平板支撑这个动作~主要是训练哪个部位的~我们都知道标准的平板支撑是锻炼核心部位的很好的动作~，但是由于这个动作属于静态动作，在动作过程中并没有做腹肌的伸展和肌肉收缩~所以对于腹肌锻炼效果并不是很好。
平板支撑还是有可取性的。首先要知道平板支撑的训练方法:
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
虽然没有到腹部肌肉传统意义的锻炼~但是平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这里就要讲一下腹肌的组成了:
由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成。
所以要想全面练好腹肌~也要对其他组成部分进行训练~而不能单一做平板支撑。
下面我们聊聊腹部训练的一些动作
1.卷腹
这个动作主要是针对上腹部训练
2.仰卧抬腿
主要是针对下腹部训练
3.俄罗斯转体
针对侧腹部训练
腹部训练最后一个动作~建议做平板支撑。这样更有利于调动腹部肌肉~同时也可以对于其他部位~比如下背部~臀部等等也会多少带一点。
分享到:
