wm30947889
首先我們在要明白平板支撐這個動作~主要是訓練哪個部位的~我們都知道標準的平板支撐是鍛鍊核心部位的很好的動作~，但是由於這個動作屬於靜態動作，在動作過程中並沒有做腹肌的伸展和肌肉收縮~所以對於腹肌鍛鍊效果並不是很好。
平板支撐還是有可取性的。首先要知道平板支撐的訓練方法:
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒
雖然沒有到腹部肌肉傳統意義的鍛鍊~但是平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這裡就要講一下腹肌的組成了:
由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。
所以要想全面練好腹肌~也要對其他組成部分進行訓練~而不能單一做平板支撐。
下面我們聊聊腹部訓練的一些動作
1.卷腹
這個動作主要是針對上腹部訓練
2.仰臥抬腿
主要是針對下腹部訓練
3.俄羅斯轉體
針對側腹部訓練
腹部訓練最後一個動作~建議做平板支撐。這樣更有利於調動腹部肌肉~同時也可以對於其他部位~比如下背部~臀部等等也會多少帶一點。
分享到:
