在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击
手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢
牢记住，这是克敌制胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，
究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。本人不揣冒昧，将本人研习
拳击三年多来的一点练拳心得体会和一些训练方法公布如下，以飨在拳坛徘徊的拳手有所助
益。目前本人一秒种能打5拳。当然其中还有不妥之处，请各位行家里手不吝赐教! !
一-、初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练:带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带
上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有
利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头,
然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，再用力握紧。此训练对于增加手
臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步
出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
二、中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练(理论) :一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从
而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对
手。
上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在-一点。可想象
每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法:拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速
度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是
要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意
识。
三、高级训练教程
所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过:“ 出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位
(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强
而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提
高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，- -组做10次- -次训练5组，隔天训练一
次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重
拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
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