江147265661
半馬145的水平，算業餘中的中等偏下的水平了
跑步20公里，平均配速五分鐘每公里。摺合算半馬大約是145的水平，這個成績還算理想。但在馬拉松如火如荼的大環境下，跑馬拉松的人越來越多，同樣追求成績的人就越來越多，優秀的跑者也隨著越來越多。
在跑馬這個團體還不是特別盛行的時候，半馬跑進140都會被人成為“大神”了。而最近兩年跑馬這個團體發展的特別快，成績135都稱不上大神了。
在我們國內的一些小賽事，半馬跑不進130都很難拿到獎金。當然，我們業餘跑者是為了鍛鍊身體。一切初衷以身體健康為目的，所以速度是其次的，不要過分追求成績。
當然，對於目前的水平來講，已經非常不錯了。有很多跑友跑步多年，平均配速也達不到五分鐘的配速。能跑對你來說是一個技能，希望你能夠保持好你的技能。我也不知道你有多大年齡，如果是年輕的希望你平時能夠自律，保持好身材。等你步入中年的時候，你會發現好多身材是多麼的難能可貴。
我剛開始跑到第一個半馬，是自己在操場上刷圈。不懂的配速，不懂得節奏，最終跑了2小時09分。後來跑步越多，對跑步越存有敬畏之心。通過跑量的堆積，逐漸的將成績突破了140.我是一個比較懶散的跑者，沒有那麼狂熱的去追求跑步。我每個月都跑量，最多不超過150.而且總是隔三差五的去跑。那我的五公里成績是19分鐘，但是對於長距離我真的沒有那種耐心。
跑步是一種愛好，希望你能夠堅持下去。如果你是一個內向的人，可以多和別人交流。如果你是一個浮躁的人，通過長跑可以讓你更加沉穩。跑步有百般好處，不跑步的人是體驗不到的。現在很多不跑步的人為跑步的操碎了心，總是擔心膝蓋不好呀，空氣質量不好啊！當你真正的瞭解跑步之後，你會發現跑步上膝蓋的程度遠遠沒有久坐的傷害程度大。空氣質量對肺的傷害，遠遠沒有坐在辦公室裡吸二手菸的危害大。
所以，想要健康沒別的辦法，幹就完了！
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跑者展少俠
半馬5分配速我認為在大眾跑者中至少是中等水平。
本人45歲，練習跑步不到一年，目前平時節奏跑基本也是維持在5分配速左右。
跑步半年時參加過一次本市免費的全馬比賽，海邊山道坡度難度比較大，沒盡力跑跑走走512配速，200人中排名前十。
跑步半年操場衝圈10公里能進20分，25年前在部隊時五公里PB:15分40秒。
如今跑步將近一年，也該到了收穫的季節了，練速度跑身上沒有沒疼過的地方，現在也在和傷痛做鬥爭。體重從125降到115。有時在想45歲的年紀還有必要去拼嗎？配速真的很重要嗎？我覺得跑步配速真的沒有必要攀比。以後我可能會以5分半的配速進行健康跑，所以5分配速對我來說就是很快的了。
阿健快跑
您好很高興為您解答問題。關於跑步配速問題，跟您交流一下我的看法。
1、快走跑者（5公里/40分鐘-1小時）
我們在戶外跑步的時候，特別是公園，經常會看到一群人跑得超級慢，其實他們是在快走。這應該是最慢的跑步的了，只是比散步走路快一點點。這樣的配速應該是在8分鐘以上，這個等級的跑者，大多是上了年紀的人群，經常是大公司或工廠裡的員工，成群結隊出來快走跑。每天能堅持快走5公里，也是挺健康的。
2、慢跑跑者（5公里/30分鐘-40分鐘）
5公里跑這個時間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運動的，或者身體過於肥胖的人，剛開始跑步，慢跑是最為安全的了，不會過於累喘，也不致於損傷。這樣的慢跑速度，配速6-8分鐘，其實也是比較輕鬆自如的，邊跑還能邊欣賞路邊的美景，身心愉悅。
3、業餘跑者（5公里/25分鐘-30分鐘）
這個等級的跑者，大多數是已經跑步一段時間，積累了一定的跑量，正在努力進階中，想要跑得越來越快的路上。這樣的配速大概就在5-6分鐘，不是跑得很快但也不慢了。只要繼續努力，跑姿正確，平時多加強核心力量訓練，堅持下去，就會跑得越來越快，越來越穩。
4、專業跑者（5公里/20分鐘-25分鐘）
5公里跑進這個時間的，對業餘來說，算是挺專業的了，對專業運動員來說，可能又算是業餘。但是能跑出這個成績的，肯定是積累了半年，1年以上的跑量了。對跑步也有著比較豐富的經驗，跑姿正確，跑前熱身，跑後拉伸，平時力量訓練等，這些都是日常必做的事。這個等級的配速，已經是很快了，大多4-5分鐘。我只能說，能在這個等級的跑者，那肯定是超級熱愛跑步的了。
5、大神跑者（5公里/20分鐘以內）
5公里能跑進這個時間的跑者，確實不多。這個需要配速4分鐘以內，正常經常跑步的跑者也未必能有這個配速，這個真的需要專業的訓練才行。能跑進這個等級的，都可以開始進階，國家二級運動員了，所以確實是大神級別的跑者啊，很多業餘跑者都不敢想象，5公里跑這麼快。
象棋路邊攤老雲
20公里5分配速，業餘跑者中，不論男女老少都應該是非常不錯的成績了。從未進行過長距離奔跑的人，能跑到這個速度那基本上是靠天賦了，即便大多數沒有基礎的人，經過一到兩年左右的正規的訓練，要達到這個成績，也是可能的，當然男性更容易些。專業跑者完成20公里，大概配速應該在3分到4分以內。
帶刺的酸棗枝
我覺得是相當厲害的水平了！從普通運動愛好者角度來說，已經屬於很厲害的那種，從專業運動員的角度來說，還有待提高。因為二十公里配速五分鐘，一公里五分鐘，十公里五十分鐘，二十公里就要一個小時四十分鐘。部隊的軍事訓練徒手五公里，稍差一些的每公里評論在四分半左右，很厲害得差不多能達到三分五十左右。更別說專業長跑運動員了，每天訓練都內容就是這個那更厲害。那不管是專業還是興趣愛好，這個看個人能力，體力好，掌握了長跑技巧，呼吸節奏均勻，問題都不大。主要是一定要堅持下去，日復一日，年復一年的堅持，同時還要學會拉伸肌肉，保養好自己的腿部，這樣才能有效避免訓練傷。
追風武者
謝謝閱讀。
題主的跑步速度應該是處於中等偏上的水平了，五分鐘每公里的配速應該說還是可以的。
這是之前參加線上的樂跑速度，基本還是在五分鐘的配速！
這是之前跑線上半馬的速度，保持在六分鐘的配速，這個速度應該是比較慢了！
這是參加的鎮江馬拉松的半馬比賽，之前用了1小時43分完賽，應該是五分鐘的配速，這個速度應該還可以！
唯健身與讀書不可辜負
跑步分很多級!有年齡段和男女之分.二十公里五分配速男生算大神級吧，女生精英級.（排除專業運動員）
ZFG曾凡國
業餘中的高手，這個手平很不錯，很多人可以努力一下達到的目標。跑步很好他會增強心臟的功能，保護視力，減肥就不用說了，消耗脂肪，增長肌肉，可以改善新陳代謝等。跑步的好處很多，但是應該在合理的跑步時機很重要。跑步應該遵循科學的鍛鍊方法，儘量在後一個小時，以及睡前一個小時之間進行鍛鍊，特別是晚上跑步的方式可以很好的，改善人體的機能，同時又不會影響人體的睡眠，容易出成績，以及容易出現胃下垂的情況也可以避免。跑步，最好選擇空氣好的地方進行鍛鍊，不然，空氣有些地區霧霾非常的重，會影響跑步的心情和質量。跑步還應該請注意安全，如果你的男生還好一點，如果你是女生建設不要跑到燈光不亮的位置，運動安全至上才是關鍵。加油，越跑越開心。
體育經紀人
我也喜歡有氧的時候5分鐘一公里的配速，跑起來很舒服。
如果你用這個配速跑的話沒有出現呼吸困難的情況，說明你的心肺功能還不錯。平時跑跑步什麼沒問題！
但是要想參加馬拉松之類的長跑，還是需要提高訓練量。以前練長跑的時候看過一本書《跑步聖經》，裡面有初級到高級的跑步方案，可以借鑑一下。
SeanXiong1
視頻回答：跑步20公里配速五分鐘是什麼水平？
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