說到健身可能大部分男性是比較感興趣的。女性通常比較喜歡瑜伽或者健美操等運動方式，而男性天生比較好動，更喜歡力量型運動，就比如說健身就是其中一種。這幾年周圍的朋友越來越多的去健身房裡擼鐵，健身後練出來的肌肉會增加男性的自信心，同時還能提升個人氣質，對於生活和工作都會有很大的幫助。
今天我們來說說關於在健身過程中增肌期最容易出現的幾種錯誤？
第一：不合理的規劃訓練
很多朋友不知道增肌期間如何規劃自己的訓練，飲食和休息，總得來說就是隨心情來。其實像這樣的訓練方式很難達到理想中的狀態。增肌期間我們應該嚴格的控制好自己的飲食，比如蛋白質一天要吃多少克，本身體重就200斤，每天只攝入只有120克那是不夠的，一般體重每公斤體重攝入2克蛋白質。
這是在飲食上，還有在訓練上。有的朋友不根據自身的情況在網上找了一些增肌教材拿來就是訓練，本身自己腿部肌肉就很發達，但他還是把腿部訓練作為重點來訓練，那麼最後練出來的身材上身與下身完全不和諧。
我們在訓練時一定要合理分配自己的訓練部位，特別是在計劃中加入主做薄弱部位，然後每週有最少兩天的休息時間，其次就是像胸、背、手臂、大腿和肩膀等這些肌肉群最好隔48小時訓練，所以在分配上也要更加的精細化。
第二：同重量不同組數有誤解
很多朋友在增肌期間以為自己變強了，其實並沒有。比如我們在第一週時間每天訓練40公斤的深蹲，下一週同樣40公斤，但組數減少了，那麼他以為自己變強了，其實這樣的訓練是錯誤的。
只有同重量、同組數和同次數一致的情況下，如果你突破這個數量那才算是增加，通常我們管這種訓練方法叫做漸進式增肌。建議大家一定要搞清楚這一點。
還有一點，如果我們在增肌期間在組間休息時間內縮短，那麼也證明你是增強了。但這裡個人建議在重量和容量上下功夫。
第三：忽視了休息的重要性
很多初學健身者或者有一定基礎的朋友都忽視了休息。其實健身增肌減脂三個元素訓練、飲食和休息缺一不可，合理的睡眠每天必須保證八小時，而且睡眠時間最好不要超過12點，一定要保持睡眠充足。
特別是增肌期間，肌肉的合成就是你休息時它才會慢慢合成肌肉，總的來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
第四：對營養補劑有誤區
很多想增肌的朋友以為只要吃了蛋白質就會達到增肌的效果，更有甚者天真地以為只要每天喝上幾杯蛋白質那麼就會達到增肌效果。其實有這樣的想法朋友你還是早早地打消這個念頭，蛋白質只是一種營養補劑，它並不是增肌最重要的一個砝碼，很多專業的競技健美運動員之所以吃蛋白粉是因為它攜帶比較方便，同時可以補充每天在食物中攝入不足的營養元素。
最終一點就是增肌是通過訓練過程中打破你的肌肉纖維，在睡眠期間通過吸收蛋白質的合成新的肌肉纖維再重組來增大你的肌肉。
以上這四點是很多健身朋友最容易忽視的，還有一些朋友增肌或者減脂期間不要過度的訓練，過度的訓練也會適得其反一定要循序漸進，不要盲目的追求數量，一定要一步一個腳印的去訓練，把健身當做一種興趣愛好，你才會走的更長遠。
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