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深蹲蹲到多低，都有自己的道理。
儘管健身教練會對你有一些要求，但我想說的是，並不用完全按照條條框框束縛自己。
我下邊簡單說說深蹲不同的深度分別適合什麼樣的人群，你對號入座就好。
1.標準深蹲
上圖小夥子下蹲的深度，基本就是標準深蹲的樣板了。
這個深度很好理解：你的大腿基本平行於地面，就是標準的深度。
在自己的運動體驗方面也很容易感知。
在這個大腿平行地面的基礎上，哪怕你再稍微下蹲5°，就會感覺到體重和槓鈴重量排山倒海的壓下來。
不管對著鏡子，還是你自行感知，在初學深度的階段，這個深度必須牢記。
這個深度的好處在於平衡。
你的腰腹，大腿，臀部的受力都比較中庸平和。
2.深度深蹲
上圖靚女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿態，健身房裡一般說的全蹲就是這種姿態了。
這個動作的要領是下蹲的極限，大腿和小腿之間的夾角比較小，甚至於大腿小腿交疊到極致。
這個動作是深蹲中難度最大的一種，因為動作到底以後，大腿的肌纖維幾乎失去了發力角度，站起的一瞬間對於臀部肌群的要求很高。
所以著重練臀部的人，可以嘗試這個方式。
當然，在站起的過程中由於發力的力矩長了，大腿受到的刺激也會加深。
注意哈，別用太大重量做這個動作。
3.淺蹲
上圖的幅度就可以稱之為淺蹲了。
大腿小腿夾角在90度以上，同時維持膝關節的靈活性不鎖死。
這種深蹲在訓練中不多見，一般是在重量的平臺期，準備衝級大重量的時候，試探性的去做的動作。
在淺蹲的過程中，主要又大腿發力，對臀部刺激不是太大
同時，由於程度比較淺，膝關節保留了伸展空間，因此對於保證膝部關節韌帶不受傷，是有很大好處的。
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深蹲訓練以標準深蹲為主，全蹲和淺蹲動作可以先徒手找找感覺。
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀幹支撐力量的重要手段，也是提高其它項目運動員腿部力量不可迴避的主要訓練手段，我在日常訓練中為提高隊員的腿部力量.辦法有：後深蹲、前深蹲、後半蹲、前半蹲、後預蹲、前預蹲、下蹲跳、下蹲縱跳、箭步蹲等等訓練方法。最為常見的訓練方法是後深蹲和前深蹲兩種。 後深蹲也是健身愛好者最常用的訓練辦法，但是疑問太多，本來就不算是什麼技術問題，被人解答的讓人看了是雲裡霧裡、無所適從，其實後深蹲的技術在舉重技術中只能佔到0.8%，較為簡單。完整的抓舉和挺舉技術難度較大。俗話說：“人老先老腿”，人的衰老是從腿開始的，當然練習腿部力量要比練習上肢力量更加的重要，所以說後深蹲也是個抗衰老練習項目；對提高胯骨、膝關節、踝關節、椎骨的功能效果顯著。 一.後深蹲技術：雙腳與肩同寬、兩胯骨向兩側打開、雙腳尖稍微外開、臀部翹起、腰背挺直、目視前上方、槓鈴落在斜方肌和兩肩上沿位置、做下蹲和起立運動。
下圖： 是我的隊員翟祥龍在奧運會選拔賽 比賽中.挺舉200公斤（下蹲翻. 前蹲）瞬間技術。曾在2014年獲得全國冠軍。
二.小技術：徒手練習深蹲須雙手抱頭，負重訓練時踝關節硬者須在腳後跟墊1.5-2公分厚小槓鈴片。最好能穿雙舉重鞋練習深蹲。三.動作技巧：在下蹲時下降到次低位置做向下反彈起立技術，就是在大小腿接觸前.向下做反彈起立。也可以充分利用槓鈴杆顫性做反彈起立練習。 四.呼吸：自然呼吸，下蹲過程中憋氣。每次起立高度超過極限高度時 可發出自信的喊叫聲。
五.易錯動作：
（一）在深蹲過程中膝蓋沒有固定在腳尖方向，起立時夾膝蓋。傷膝蓋。
（二）下降不到位，後大腿沒能接觸到後小腿。肌肉纖維沒能充分舒張和收縮。
（三）起立時扭動屁股，傷腰。（可以適當減輕重量練習）。
六.理解誤區：深蹲時勿須考慮角度問題，什麼軀幹與大腿的角度，什麼大腿與小腿的角度，什麼關節與關節的角度等，什麼膝蓋必須要超過腳尖啦，都是多餘的。在我國舉重屆上到國家隊下到業餘體校，我們從沒有讓運動員在訓練時考慮深蹲的角度問題。
七.訓練時注意事項：
（一）充分熱身，牽拉大腿、小腿、軀幹等韌帶和肌肉（主要是肌腱）。
（二）主要活動關節：壓踝關節、膝關節、胯關節、椎骨、肩等關節。
（三）腰和膝有傷者不得進行深蹲練習，待腰肌康復、膝韌帶練的強大時方可循序漸進地深蹲練習。
（四）注重保護.三人一組，保護者站在深蹲者槓鈴杆兩頭進行協同保護，不得 貼近站在練習者身體前、後進行保護（切記）。
（五）初學者在扛起槓鈴訓練時 肩部有壓痛感覺，勿要採取任何防護措施，練習六至八堂課以後疼痛會自然消除，每週練習兩次即可。
八.訓練方法： 總組數12組，總次數45-50次，用時30-35分鐘。嚴格按照重量的百分比來練習。 這種訓練方法在我國從50年代使用至今，是提高腿部力量最科學的訓練方法。 （例如：你深蹲最好成績為100公斤）。50%兩組.5-6次，70%一組.4-5次，80%一組.3-4次，90%一組.2-3次，100%一組.1次（保護），或衝極限重量105%一組.1次（加強保護）。重量下降到75%-85%六組.3-6次（保護）。 還有一種方法：可以活動到70--80%的重量 直接 練習組數5-7組.每組儘量完成次數。九.訓練完後放松，吊單槓擺腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牽拉等。
下圖：是舉重奧運冠軍呂小軍在做後深蹲260公斤練習。
騰龍健身信仰
知道了深蹲的訓練效果，接下來我們結合問題我們來談一下深蹲到底要蹲多低
1、半蹲：髖關節高於膝關節，側面看大腿高於水平，對肌肉刺激水平一般。
2、深蹲：髖關節略低於膝關節，側面看大腿低於水平，普遍的訓練節點。
3、全蹲：在不破壞上身脊椎和下背的合理姿勢前提下，你能蹲的最深的角度。蹲到最低時就是全蹲，它激活了臀部，大腿肌肉拉長的幅度也更大，對肌肉的刺激強度也是最大的，更多的肌肉動員，更長的做功行程，更強的神經系統募集。
現在應該明白了吧。蹲到最低就是深蹲了，它能刺激到更多的肌肉，所以不必糾結於到底蹲多低才行，只要你動作標準，身體也能允許，就儘管往低了蹲吧！
朕就是這樣漢子
深蹲從字面意思看，當然是越深越好！我曾見過有人能蹲到屁股碰地..
其實深蹲幅度是因人而異的，髖關節靈活性更強，在確保脊柱中立位的情況下，能夠蹲得更深，訓練效果自然會更高，例如舉重深蹲。
但如果是沒有負重的自重深蹲的話，蹲得更低，對於膝蓋及脊柱的壓力並不會很大，但也需要循序漸進的去提升個人能力才可以。
在健身圈子當中有太多太多的理論，它不是固定的。就以深蹲為例，很多人說膝蓋不能超過腳尖，而印度深蹲就是要超過腳尖才有效。
一些人說深蹲中蹲到大腿位於平行線附近就可以，但是舉重深蹲就要到底。很多人說深蹲中脊柱不能彎曲，但是面壁蹲牆功就是要彎曲才可以達到松腰的效果。
像這樣的矛盾還有很多。所以並沒有一個黃金標準是所有人都認可的。對於初學者健身來說，在深蹲當中首先確保膝蓋的穩定指向腳尖方向，這是幾乎所有深蹲都會要求的事情。
然後動作幅度蹲多深，根據自身能力來決定。讓臀腿肌群持續保持繃緊發力是提高肌肉質量的關鍵。如果腰椎沒有問題，在做自重深蹲的時候，蹲深一點是沒事的。同時，確保脊柱中立位也是沒有問題的。
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大囚自重健身
一個標準的深蹲，絕對是全蹲，也就是髖關節（屁股）平行於股四頭肌（大腿）。你之所以做不到全蹲，除了先天的問題（比如身高太高），更多的是背部靈活性、髖部伸展性、大腿柔韌性等肌肉組織的欠缺。
但有一個是全蹲者會問的問題：膝蓋在全蹲的時候會過腳尖，
你們也許聽說過深蹲不能過膝蓋的言論，認為這會造成膝蓋受損、膝關節承受壓力、剪切力過大。然而事實上，除非你本身膝蓋就有問題，深蹲過腳尖是完全不會使膝蓋受傷。
那麼，當我們深蹲膝蓋不過腳尖時，我們的膝蓋、下背部、髖部會承受大部分的重量，這隻會使我們難以完成全程動作，並且使受力的肌肉群受傷。
想想看，當我們拉屎的時候，你會刻意保持膝蓋不過腳尖？如果是，不知道你的屁股沾了多少的屎。
當然，對於一些下半身短，上半身長的人來說，膝蓋不過腳尖可能會更舒服。
但無論怎麼說，請保持在能蹲起的大重量的範圍內蹲的越低越好，不要刻意去保持膝蓋不過腳尖。
半蹲和完全深蹲，都是不好的姿勢。
snow陳陳
深蹲是健身中比較常見的鍛鍊動作，一般分為負重深蹲及徒手深蹲。
普通徒手深蹲的標準動作：腰背保持直線，髖關節略低於膝關節，膝關節要與腳尖方向保持一致哦，下蹲時吸氣，起身時呼氣。雙臂可以向前伸直，也可以握拳交疊放於胸前；如初學者，也可以將雙手放於雙膝，做借力深蹲。
眾所周知，深蹲是鍛練臀部及大腿肌肉的王牌動作，堅持每日練習，就能看到效果哦，同時建議日常記錄緯度來判斷鍛鍊成效。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習，也是減脂塑形人士必練動作之一。
泉映靜月
看你練什麼咯！
①翹臀:臀部後翹、並保持臀部向後推送
②腿:臀部也要後翹，為了更好的保護腰椎以及膝蓋，但臀部是向下坐而不是後送(想象一下臀部正下方有一個凳子去坐它)
③深蹲的高低問題:標準的深蹲是動作正確的前提下，臀部低於膝關節的水平線，所以高低看個人實際情況而定！
④深蹲大重量或者身高很高的人是不建議全蹲的，可以做半程深蹲，顧名思義只蹲到一半即可緩慢起身，膝關節起身時不要完全打直，保持在微屈狀態！
下蹲時臀部一定要保持後翹，不然腰椎壓迫力過大易傷。
下蹲時眼角餘光喵一下膝蓋，儘量別讓他超過膝蓋，不然腿部肌肉參與過少，對膝蓋不好！
健身教練達聞西
深蹲作為腿部訓練的王牌動作，在健身房練的人很多，但是每個人蹲的程度都不一樣。
有的人只蹲一點點，有的人可以蹲的很深，不同程度的深蹲有什麼區別呢？
深蹲根據你蹲的高低程度分為淺蹲、半蹲、深蹲和全蹲四種
- 淺蹲：髖關節明顯高於膝關節的蹲。
- 半蹲：大腿高於膝蓋水平角度。
- 深蹲：大腿低於膝蓋水平角度。
- 全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。
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淺蹲是不正確的深蹲方式，往往被新手用來蹲自己掌握不了的重量，身體會明顯前傾，會對腰椎和膝關節造成巨大的壓力。
半蹲主要鍛鍊的是我們的股四頭肌，也會有身體前傾的可能性，對膝關節並不友好。但是許多高水平的運動員會利用半蹲來練習彈跳力，因為半蹲是最接近起跳發力模式的深蹲動作。
深蹲能夠更充分地鍛鍊整體的腿部肌肉，因為蹲的更低，所以需要更好的核心控制能力，必須全程保持腹壓和收緊核心。
全蹲就是最徹底的深蹲動作了，除了對股四頭肌有鍛鍊作用外，在底部時候更會鍛鍊到臀大肌、股內收肌、膕繩肌和盆底肌等一系列臀腿部肌肉。
健身訓練應該蹲多低
在幾種深蹲模式中，全蹲可以說是對臀腿部肌肉的刺激效果最好。但是全蹲對髖關節的屈伸度要求很高，如果髖關節的屈伸水平不夠，在做全蹲到底的時候腰椎會出現不自然的彎曲，髖關節下沉，出現屁股眨眼的情況，對腰椎會產生巨大的壓力，造成傷病的可能。
所以，如果你不能保證髖關節的屈伸度做全蹲的話，你的腿部訓練起碼要蹲到深蹲的程度，大腿和地面水平。這樣的訓練效果是遠遠超過半蹲和淺蹲的。
總結
深蹲是腿部訓練必需要練的王牌動作，不能因為畏難或者其他情況而逃避深蹲。
如果一開始做不了全蹲，那麼只要保持深蹲動作的標準，每次儘量往下蹲一點點，很快你的髖關節屈伸度就會得到提升，最終就能完成全蹲，讓臀腿肌肉獲得巨大的提升。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
深蹲到底要蹲多低，這個就要把深蹲當做一種手段，畢竟深蹲是個訓練動作，而一個訓練動作都是圍繞著訓練目標來進行的。
力量舉深蹲是有明確的比賽要求的，大腿要低於水平，有兩種形式，一種是高槓深蹲，從平行蹲到全蹲的範圍，基本是全蹲，一種是低槓深蹲，這是平行蹲，多數運動員採用這種方式。
練舉重的深蹲形式是全蹲。練健美的大多采用高槓深蹲，蹲到平行蹲後儘可能深，可能到全蹲。壯漢的深蹲訓練是混合深蹲，平行蹲到全蹲。
健身愛好者的深蹲幅度要靠自己把握，要看自己的身體柔韌性如何。
40之後健康健身俱樂部
最好蹲到臀部，然後起身站直，
