虽然，运动有益身心健康；但是，不同类型的运动，带给运动者的身心收益是有差别的。有些运动能显著降低因疾病导致的死亡率，能有效缓解精神压力。虽然有些运动很累人，但可能对人体身心健康的作用却有限。
哪些运动，身体综合收益最大？
2016年，英国UKK研究所等多家机构开展的一项涉及80306名英国成年人的为期10年的调查研究。该文发表在2017年的《英国运动医学杂志》（《Journal of Sports Medicine》）上。该研究的主要目的是，了解不同种类体育锻炼与全因死亡率与心血管疾病死亡风险之间的关系。“全因死亡率,即“所有死因的死亡率”，指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。
研究结果显示：
1、在降低“全因死亡率”方面，效果最好的运动：
（1）第一名：挥拍运动，包括网球、羽毛球，能降低47%全因死亡率的风险。
（2）第二名：游泳，能降低28%全因死亡率的风险；
（3）第三名：有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。
2、在降低“心血管死亡风险”方面，效果最好的运动：
（1） 第一名：挥拍运动，包括：网球、羽毛球，能降低56%心血管死亡的风险。
（2） 第二名：游泳，降低心血管病死亡率达41%。
（3） 第三名：有氧运动，心血管病死亡率降低36%。
哪些运动，缓解精神压力最好？
2018年，《柳叶刀》精神病学分刊（《The Lancet Psychiatry》）发表了一篇题目为“2011-2015年，美国120万人体育锻炼与心理健康的关系：横断面研究”的文章。这项研究，分析了美国2011年～2015年间，123.7万名18岁以上成年人群的运动与精神状况数据。其中，涉及的运动类型达75种。研究小组将这些运动分为8大类，分别是：团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他类型。
研究结果显示：
1、对于所有人，无论选择什么类型的运动，只要锻炼精神健康状况就会好一些，锻炼永远比不锻炼好。
2、对于总人群而言，对精神健康最有利的运动类型，排名前三位的依次是：团队锻炼、骑单车、有氧体操。
3、对于存在抑郁障碍人群而言，排名前三位的依次是：团队锻炼、骑单车、团体娱乐运动。
4、对于缓解精神压力，每周锻炼3-5天，每次锻炼45～60分钟效果最好。
1、Chekroud S R, , et al. Association between physical exercise and mental health in 1 · 2million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectionalstudy [ J ] . The Lancet Psychiatry, 2018.
2、Pekka Oja,et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular- disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults.Br J Sports Med 2017;51:812–817.
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